ຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງ ວິຕາມິນ C! ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະ delve ເຂົ້າໄປໃນຫົວຂໍ້ຂອງການບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ແລະໃຫ້ທ່ານມີທັງຫມົດຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້. ໃນຖານະທີ່ເປັນເຈົ້າໜ້າທີ່ຊັ້ນນໍາໃນຂະແໜງໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະໜອງຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະທັນສະໃໝທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ຄົ້ນຫາການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແລະຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆຂອງມັນເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິຕາມິນ C
ວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອາຊິດ ascorbic, ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດມັນຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກແຫຼ່ງພາຍນອກເຊັ່ນອາຫານແລະອາຫານເສີມ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກສານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ C
ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພູມຕ້ານທານ
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ C ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນຊ່ວຍໃນການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕ້ານການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ການບໍລິໂພກວິຕາມິນຊີເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາ ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດ ແລະໄຂ້ຫວັດ.
ການສັງເຄາະຄໍລາເຈນແລະສຸຂະພາບຜິວຫນັງ
ວິຕາມິນ C ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສັງເຄາະຄໍລາເຈນ, ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ປະກອບເປັນພື້ນຖານຂອງຜິວຫນັງ, tendons, ligaments, ແລະເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຢ່າງພຽງພໍ ສົ່ງເສີມໃຫ້ຜິວໜັງມີສຸຂະພາບດີ ໂດຍສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດຄໍລາເຈນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແໜ້ນໜາ ແລະ ອ່ອນກວ່າໄວ.
ປ້ອງກັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ວິຕາມິນ C ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະກໍາຈັດອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍການເປັນກາງຂອງອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້, ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມກົດດັນການຜຸພັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ
ວິຕາມິນ C ເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນ heme, ປະເພດຂອງທາດເຫຼັກທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຈາກພືດເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, lentils, ແລະຖົ່ວ. ລວມທັງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ຫຼືອາຫານເສີມໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງຈາກການຂາດທາດເຫຼັກ.
ແນະນຳໃຫ້ກິນວິຕາມິນຊີປະຈຳວັນ
ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ເພດ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຂໍ້ແນະນຳທົ່ວໄປທີ່ສະໜອງໃຫ້ໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງສຸຂະພາບທີ່ມີຊື່ສຽງ:
ຜູ້ໃຫຍ່: ປະລິມານທີ່ແນະນໍາໂດຍສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ຊາຍແມ່ນປະມານ 75 ຫາ 90 ມິນລິກຣາມ (mg). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຖືພາ, ການໃຫ້ນົມລູກ, ການສູບຢາ, ແລະການເຈັບປ່ວຍອາດຈະຮັບປະກັນປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ເດັກນ້ອຍ: ການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງ ວິຕາມິນ C ສໍາລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນຕ່ໍາກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸ 1-3 ປີ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 15 ມລກ, ໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 4-8 ປີຄວນກໍານົດ 25 ມລກຕໍ່ມື້. ໄວລຸ້ນລະຫວ່າງ 9-13 ປີສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ໃຫຍ່.
ຜູ້ອາວຸໂສ: ເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງ. ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍສໍາລັບການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນປະມານ 100-120 ມລກຂອງວິຕາມິນ C ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ. ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສາມາດປະເມີນຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມ.
ແຫຼ່ງອາຫານຂອງວິຕາມິນຊີ
ໃນຂະນະທີ່ການເສີມສາມາດເປັນວິທີທີ່ສະດວກໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ C ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ມັນສະເຫມີເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກອາຫານທັງຫມົດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ C:
ໝາກນາວ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະ ໝາກກ້ຽງມີຊື່ສຽງຍ້ອນມີວິຕາມິນຊີສູງ.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: ສະຕໍເບີຣີ, blueberries, raspberries, ແລະ blackberries ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C.
ໝາກກີວີ: ໝາກໄມ້ເຂດຮ້ອນນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອື່ນໆ.
ໝາກເຜັດ: ໝາກເຜັດແດງ, ສີເຫຼືອງ, ແລະສີຂຽວແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນຊີທີ່ມີສີສັນ.
ໃບຂຽວ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດນາ ແລະ ໝາກເຜັດສະວິດບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນຊີໃນປະລິມານທີ່ໂດດເດັ່ນ.
ໝາກເລັ່ນ: ໝາກໄມ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ (ມັກຖືກເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເປັນຜັກ) ເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີເລີດ.
ທ່ານສາມາດກິນວິຕາມິນ C ຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວວິຕາມິນ C ແມ່ນປອດໄພ ແລະ ທົນທານໄດ້ດີ, ປະລິມານທີ່ສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ, ແລະປວດທ້ອງ. ຂອບເຂດຈໍາກັດດ້ານເທິງຂອງການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນກໍານົດຢູ່ທີ່ 2,000 mg ຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄິດເຖິງການບໍລິໂພກວິຕາມິນຊີທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມນອກເຫນືອຈາກການໄດ້ຮັບມັນຈາກແຫຼ່ງອາຫານ.
ສະຫຼຸບ
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ວິຕາມິນ C ເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ໃຫ້ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ການຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ກັບຜິວໜັງ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຊຳເຮື້ອ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະມັນສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ.
ຈືຂໍ້ມູນການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ພິຈາລະນາການເສີມເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຮົາແມ່ນ ຜູ້ສະຫນອງວິຕາມິນ C. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາ, ກະລຸນາ ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາດຽວນີ້!
ເວລາປະກາດ: 21-06-2023