I le avea ai o se pule sili i le soifua maloloina ma le soifua maloloina, matou te malamalama i le taua o le tuʻuina atu o faʻamatalaga taua ia matou au faitau. I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina faʻamanuiaga ofoofogia o vaitamini C ma pe aisea ua avea ai ma mea'ai taua mo le soifua manuia lautele. O le matou fa'amoemoe o le tu'uina atu lea ia te oe se malamalamaga loloto i le mea e lelei ai le vaitamini C ma pe fa'afefea ona a'afia ai lou soifua maloloina.
O le a le Vitamin C?
Vitamini C, e ta'ua foi o le ascorbic acid, o se vai-soluble vaitamini e taua tele lona sao i galuega eseese o le tino. Ose antioxidant malosi e fesoasoani e puipuia sela mai le faaleagaina e mafua mai i radical free, o molelaʻau le mautu e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi tumau ma le matua.
Fa'ateteleina le Immune System
O se tasi o faʻamanuiaga muamua o le vaitamini C o lona mafai lea e faʻaleleia ai le tino puipuia. E faʻaleleia ai le gaosiga o sela paʻepaʻe, lea e manaʻomia mo le tetee atu i faʻamaʻi ma faʻamaʻi. O le taumafaina e le aunoa o le vaitamini C e mafai ona fa'aitiitia ai le umi ma le ogaoga o fa'ama'i masani o le malulu ma le fulū.
Lagolagoina le gaosiga o Collagen
O le Collagen o se porotini e maua ai le fausaga i lou paʻu, ponaivi, maso, ma tendon. E taua tele le sao o le Vitamin C i le fa'aogaina o le collagen, lea e fa'aolaina ai le fa'amaloloina o manu'a ma fa'atumauina lou pa'u soifua maloloina ma talavou. E ala i le tu'ufa'atasia o le vaitamini C i au mea'ai, e mafai ona e fa'aleleia atili le elasticity ma le mausali o lou pa'u.
Antioxidant malosi
Vitamin C e galue o se antioxidant malosi, puipuia lou tino mai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi faʻamaʻi e pei o le fatu fatu, kanesa, ma le gugu. E fa'alēaogāina ai fa'ama'i fa'asa'oloto ma fesoasoani e toe fa'afouina isi antioxidants i totonu o le tino, e pei o le vaitamini E. E aofia ai mea'ai e tele vaitamini C i au mea'ai e mafai ona saofagā tele i lou soifua manuia lautele.
Fa'asili le U'amea
O le u'amea o se minerale taua lea e nafa ma le aveina o le okesene i lou tino atoa. Ae ui i lea, e mafai ona faʻalavelaveina le faʻaogaina o le uʻamea ona o nisi mea. E fesoasoani le Vitamini C i le mitiia o le u'amea e le o le heme, lea e maua i mea'ai fa'atatau i la'au e pei ole mea'ai ma lentili. E ala i le tu'ufa'atasia o nei mea'ai e tele le u'amea ma vaitamini C e pei o fuala'au citrus, e mafai ai ona e fa'amalieina le mitiia o le u'amea ma puipuia ai le anemia o le iron deficiency.
Fa'aleleia le Soifua Maloloina ole Fai'ai
Vitamini C ua fa'aalia ni a'afiaga lelei i le soifua maloloina o le fai'ai ma galuega fa'atino. E lagolagoina le gaosiga o neurotransmitters, lea e manaʻomia mo le faʻailoga lelei o le faiʻai. E le gata i lea, e fesoasoani e puipuia mai le pa'u o le mafaufau e a'afia i le matua ma e ono fa'aitiitia ai le lamatiaga o tulaga e pei o le tu'inanau ma le ma'i o le Alzheimer.
Fa'amalosia le Soifua Maloloina o le Cardiovascular
O le faatumauina o le soifua maloloina o le cardiovascular system e taua tele mo le soifua manuia atoa. Vitamin C e taua tele i le lagolagoina o le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaitiitia o le mumū, faʻaleleia le gaioiga o le toto, ma le faʻaitiitia o le toto. E aofia ai le vaitamini C i au mea'ai, fa'atasi ai ma se olaga paleni, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu.
Lagolagoina le Soifua Maloloina o Mata
O mata o totoga ma'ale'ale e mana'omia le fafagaina lelei e fa'atino lelei ai. Vitamini C, fa'atasi ai ma isi antioxidants, e fesoasoani e puipuia mata mai fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i tausaga (AMD). O le taumafaina faifaipea o mea'ai e tele vaitamini C e mafai ona saofagā i le tausia lelei o le va'ai ma le soifua maloloina o mata.
Mea'ai Punavai o Vitamini C
E ui o le toʻatele o tagata e liliu atu i faʻaopoopoga e faʻamalieina ai a latou vitamini C i aso taʻitasi, e sili lava le mauaina o meaʻai mai meaʻai masani. O nisi o puna sili o vitamini C e aofia ai:
Fua o le citrus: moli, tipolo, ma vine.
O vine: Strawberries, blueberries, ma raspberries.
Kiwi.
Pepa logo mumu ma lanu meamata.
Broccoli.
Spinach.
Tomato.
Fa'ai'uga
Vitamini C ose mea'ai malosi e ofoina atu le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. Mai le faʻamalosia o le puipuiga i le lagolagoina o le gaosiga o collagen ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu, o ona aafiaga lelei i le tino e le mafai ona faʻafitia. E ala i le tu'ufa'atasia o mea'ai e tele vaitamini C i au mea'ai, e mafai ona e fa'aogaina le malosi o lenei mea'ai taua ma fa'amalieina lou soifua manuia lautele.
Manatua, fa'afeso'ota'i i taimi uma se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i faia ni suiga taua i au mea'ai po'o le fa'aopoopo masani. O tatou nei ose fa'asoa vaitamini C. Afai e te fiafia i a matou oloa, faamolemole faafesootai matou nei!
Taimi meli: Iuni-07-2023