Vitamin C na mmetụta ya na ahụike gị

Mmadụ Bịa ka anyị keukwu ndu na ebube nke Vitamin C na mmetụta ya dị ukwuu na ahụike gị. Na [Aha Ụlọ Ọrụ Anyị], anyị ghọtara mkpa nri a dị mkpa dị n'ịkwado ibi ndụ dị mma na nke siri ike. N'isiokwu a, anyị na-enyocha akụkụ dị iche iche nke vitamin C, uru ya, isi mmalite ya, na ọrụ ọ na-arụ n'ịkwado ọdịmma gị. Soro anyị na njem a iji kpughee ihe nzuzo nke vitamin a dị mkpa.

Kedu ihe bụ vitamin C?

Vitamin C, nke a makwaara dị ka ascorbic acid, bụ vitamin soluble mmiri nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidant siri ike na ahụ mmadụ. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ usoro physiological, gụnyere njikọ nke collagen, nkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na nnabata nke ígwè. Ahụ mmadụ enweghị ike ịmepụta vitamin C n'onwe ya, na-eme ka ọ dị mkpa iji nweta ihe oriri a site na isi nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye nri.

Mkpa vitamin C maka ahụike gị

1. Na-akwalite sistemu ahụ na-alụso ọrịa ọgụ

A maara vitamin C maka ihe na-eme ka ahụ ike ya dịkwuo elu. Ọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike site n'ịkwalite mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha, bụ́ ndị na-enyere aka n'ịlụso ọrịa ọgụ na ọrịa ọgụ. Ejikọtala oriri vitamin C mgbe niile na mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa nkịtị dị ka oyi na flu.

2. Antioxidant dị ike

Dị ka antioxidant, vitamin C na-echebe ahụ pụọ na radicals free – ụmụ irighiri ihe na-emerụ ahụ nke nwere ike imebi mkpụrụ ndụ ma tinye aka na ịka nká na ọrịa na-adịghị ala ala. Site n'iwepụ radicals ndị a n'efu, Vitamin C na-enyere aka ichekwa ahụike na ịdịmma nke ahụ.

3. Njikọta Collagen

Collagen bụ protein dị mkpa na-ahụ maka idobe ahụike anụ ahụ, ọkpụkpụ, na nkwonkwo. Vitamin C na-arụ ọrụ dị mkpa na njikọ nke collagen, na-ahụ na anụ ahụ anyị na-ejikọta na-anọgide na-adị ike ma na-agbanwe agbanwe.

4. Ahụike obi

Nnyocha e mere egosiwo na vitamin C nwere ike inwe mmetụta dị mma na ahụike obi. Ọ na-enyere aka melite ọrụ arịa ọbara, na-achịkwa ọbara mgbali elu, na-ebelata ọkwa cholesterol ọjọọ, na-ebelata ohere nke ọrịa obi.

5. Mgbakwunye Ígwè dị mma

Ígwè bụ ihe ịnweta dị mkpa maka mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ikuku oxygen n'ime ahụ dum. Vitamin C na-eme ka mmịnye nke ígwè na-abụghị nke heme dị na nri ndị sitere na osisi, na-eme ka ọ bụrụ ihe na-edozi ahụ maka ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ.

6. Mbelata nchekasị

Nnukwu nrụgide nwere ike imebi vitamin C n'ime ahụ. Ịgbakwunye vitamin a n'oge oge nrụgide nwere ike inye aka belata mmetụta na-adịghị mma nke nrụgide na ịkwado ọdịmma uche n'ozuzu ya.

Isi mmalite nke vitamin C

Ịhụ na nri zuru oke nke Vitamin C dị oké mkpa maka inweta uru ya. Nke a bụ ụfọdụ ezigbo isi mmalite nke nri a dị mkpa:

1. Mkpụrụ osisi Citrus

Mkpụrụ osisi citrus dị ka oroma, lemons, mkpụrụ vaịn na tangerines bụ ndị a ma ama maka nnukwu vitamin C ha. Ọ bụghị naanị na ha na-atọ ụtọ kamakwa ọ bụkwa ụzọ dị mma isi kwalite oriri vitamin a dị mkpa kwa ụbọchị.

2. Strawberries

Strawberries bụ isi iyi vitamin C na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ. Enwere ike ịnụ ụtọ ha n'onwe ha, tinye ya na smoothies, ma ọ bụ tinye ya n'ime efere dị iche iche maka ụtọ na-atọ ụtọ.

3. Ose mgbịrịgba

Mgbịrịgba mgbịrịgba agba, karịsịa ndị na-acha uhie uhie, bara ụba na vitamin C. Ha na-agbakwụnye mmetụta dị egwu na nri gị mgbe ị na-enye nri ndị dị mkpa.

4. Brokoli

Broccoli bụ ihe oriri na-edozi ahụ nke jupụtara na ọtụtụ nri, gụnyere vitamin C. Nwee anụrị ya na steamed, e ghere eghe, ma ọ bụ raw na salads maka vitamin dị mma.

5. Kiwi

Kiwi bụ obere mkpụrụ osisi siri ike, nke nwere vitamin C na ogige ndị ọzọ bara uru. Ọ na-eme nri nri na-enye ume ọhụrụ ma na-edozi ahụ.

Otu esi etinye vitamin C n'ime nri gị

1. Rie nri nwere vitamin C kwa ụbọchị

Mee ka ọ bụrụ omume ịtinye ụdị nri nwere vitamin C dị iche iche na nri gị kwa ụbọchị. Nke a na-eme ka ị nweta nri na-edozi ahụ na-agbanwe agbanwe, na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike yana ahụike gị dum.

2. Tụlee ihe mgbakwunye vitamin C

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike izute vitamin C ị chọrọ kwa ụbọchị site na nri naanị, tụlee ịṅụ ihe mgbakwunye vitamin C. Gakwuru onye ọkachamara ahụike mgbe niile tupu ịmalite mgbakwunye ọ bụla.

3. Kpachara anya maka ụzọ isi nri

Ọ bụ ezie na isi nri nwere ike ịgbanwe ọdịnaya nri nke nri, uzuoku ma ọ bụ akwụkwọ nri microwaving na-enyere aka chekwaa ọdịnaya vitamin C ha karịa esi esi.

Mmechi

Ihe ịrụ ụka adịghị ya na vitamin C bụ otu n'ime vitamin kachasị mkpa maka ịkwado ahụike na ịdị mma n'ozuzu ya. Ọrụ ya n'ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ịkwalite njikọ nke collagen, na ime ihe dị ka antioxidant siri ike enweghị ike ikwubiga ya ókè. Site n'itinye nri nwere vitamin C n'ime nri gị yana ịtụle mgbakwunye mgbe ọ dị mkpa, ị nwere ike hụ na ahụ gị na-enweta ọgwụ dị mkpa nke nri a dị mkpa.

Cheta, ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ bụ ntọala nke ibi ndụ dị mma. Yabụ, ka anyị nabata ike nke vitamin C ma meghee ikike nke ịdịmma anyị zuru oke. Anyị na onye na-eweta vitamin C. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ngwaahịa anyị, biko kpọtụrụ anyị ugbu a!