Rea u amohela ho tataiso ea rona e pharaletseng ea limakatso tsa Vithamine C le phello ea eona e tebileng bophelong ba hau. Ho [Lebitso la K'hamphani ea Rona], re utloisisa bohlokoa ba limatlafatsi tsena ho boloka bophelo bo botle le bo matla. Sehloohong sena, re hlahloba ka botebo likarolo tse fapaneng tsa Vithamine C, melemo ea eona, mehloli, le karolo eo e e bapalang ho ts'ehetsa boiketlo ba hau. Eba le rona leetong lena la ho manolla liphiri tsa vithamine ena ea bohlokoa.
Vithamine C ke eng?
Vithamine C, eo hape e tsejoang e le ascorbic acid, ke vithamine e qhibilihang ka metsing e sebetsang e le antioxidant e matla 'meleng oa motho. E bapala karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse 'maloa tsa 'mele, ho kenyelletsa le collagen synthesis, ts'ehetso ea sesole sa' mele, le ho monya tšepe. 'Mele oa motho ha o khone ho hlahisa Vithamine C ka boeona, e leng se etsang hore ho be bohlokoa ho fumana limatlafatsi tsena ka mehloli ea lijo kapa li-supplement.
Bohlokoa ba Vithamine C Bakeng sa Bophelo bo Botle ba Hao
1. Ho matlafatsa 'mele oa ho itšireletsa mafung
Vithamine C e tsebahala ka thepa ea eona e matlafatsang 'mele oa ho itšireletsa mafung. E matlafatsa sesole sa 'mele ka ho khothalletsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali, tse thusang ho loantša tšoaetso le mafu. Ho ja Vitamin C khafetsa ho amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea mafu a tloaelehileng joalo ka sefuba le sefuba.
2. Antioxidant e Matla
E le antioxidant, Vithamine C e sireletsa 'mele khahlanong le li-radicals tsa mahala – limolek’hule tse kotsi tse ka senyang lisele le ho tlatsetsa botsofaling le maloetseng a sa foleng. Ka ho fokotsa li-radicals tsena tsa mahala, Vithamine C e thusa ho sireletsa bophelo bo botle ba 'mele ka kakaretso le bophelo bo botle.
3. Collagen Synthesis
Collagen ke protheine ea bohlokoa e ikarabellang bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba letlalo, masapo le manonyeletso. Vithamine C e bapala karolo ea bohlokoa tlhahisong ea collagen, ho netefatsa hore lisele tsa rona tse hokahantsoeng li lula li le matla ebile lia tenyetseha.
4. Bophelo bo Botle ba Pelo
Liphuputso li bontšitse hore Vithamine C e ka ba le phello e ntle bophelong ba pelo. E thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea mali, e laola khatello ea mali, 'me e theola k'holeseterole e mpe, e fokotsa kotsi ea mafu a pelo.
5. Ho Monya Tšepe ho Matlafalitsoeng
Iron ke diminerale ea bohlokoa e hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali le ho tsamaisa oksijene 'meleng. Vithamine C e ntlafatsa ho monya ha tšepe e se nang heme e fumanehang lijong tse thehiloeng limela, e etsa hore e be limatlafatsi tsa bohlokoa ho batho ba jang meroho le limela.
6. Phokotso ea Khatello
Maemo a phahameng a khatello ea maikutlo a ka felisa Vithamine C 'meleng. Ho tlatsetsa ka vithamine ena nakong ea khatello ea maikutlo ho ka thusa ho fokotsa liphello tse mpe tsa khatello ea kelello le ho tšehetsa bophelo bo botle ba kelello ka kakaretso.
Mehloli ea Vithamine C
Ho netefatsa ho noa ho lekaneng ha Vithamine C ke ea bohlokoa bakeng sa ho kotula melemo ea eona. Mehloli e meng e metle ea limatlafatsi tsena ke ena:
1. Litholoana tsa Citrus
Litholoana tsa citrus tse kang lilamunu, lisirilamunu, li-grapefruit le li-tangerine li tsebahala haholo ka ho ba le vithamine C e ngata. Ha li monate feela, empa hape ke mokhoa o motle oa ho matlafatsa tšebeliso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea vithamine ena ea bohlokoa.
2. Fragole
Fragole ke mohloli o monate le o nang le phepo ea Vithamine C. Li ka natefeloa ka botsona, tsa eketsoa ho li-smoothie, kapa tsa kenngoa lijong tse sa tšoaneng bakeng sa tatso e monate le e monate.
3. Bell Peppers
Li-bell peppers tse mebala-bala, haholo-holo tse khubelu, li na le Vithamine C e ngata. Li kenya letsoho ka matla lijong tsa hau ha li ntse li fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa.
4. Broccoli
Broccoli ke meroho e feto-fetohang e nang le limatlafatsi tse ngata, ho kenyeletsoa Vithamine C. Natefeloa ke hore e behiloe ka mouoane, e halikiloe, kapa e le tala ka salate bakeng sa tekanyo e nepahetseng ea vithamine ena.
5. Kiwi
Kiwi ke tholoana e nyane empa e le matla, e nang le Vithamine C le metsoako e meng e molemo. E etsa hore ho be le seneke se khathollang le se matlafatsang.
Mokhoa oa ho Kenyelletsa Vitamin C e Eketsehileng Lijong tsa Hao
1. Ja Lijo tse nang le Vithamine C-Rich Daily
Itloaetse ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea lijo tse nang le Vitamin C lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Sena se etsa bonnete ba ho noa ha limatlafatsi ka mokhoa o tsitsitseng, ho boloka sesole sa hau sa 'mele se le matla le bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.
2. Nahana ka Lisebelisoa tsa Vitamin C
Haeba ho thata ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa Vithamine C ka ho ja feela, nahana ka ho noa li-supplement tsa Vitamin C. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala tlatsetso leha e le efe.
3. Ela Hloko Mekhoa ea ho Pheha
Le hoja ho pheha ho ka fetola lijo tse nang le limatlafatsi, meroho ea mouoane kapa ea microwaving e thusa ho boloka vithamine ea C ho feta ho belisoa.
Qetello
Ha ho pelaelo hore vithamine C ke e 'ngoe ea livithamine tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho tšehetsa bophelo bo botle le bophelo bo botle ka kakaretso. Karolo ea eona ea ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho khothaletsa collagen synthesis, le ho sebetsa joalo ka antioxidant e matla e ke ke ea fetisoa. Ka ho kenyelletsa lijo tse nang le Vithamine C e ngata lijong tsa hau le ho nahana ka li-supplement ha ho hlokahala, u ka etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o fumana tekanyo e hlokahalang ea limatlafatsi tsena tsa bohlokoa.
Hopola, ho boloka lijo tse leka-lekaneng le tse matlafatsang ke motheo oa bophelo bo botle. Kahoo, ha re amoheleng matla a Vithamine C le ho notlolla bokhoni bo felletseng ba boiketlo ba rona. Re mofani oa vithamine C. Haeba u thahasella lihlahisoa tsa rona, ka kopo ikopanye le rona hona joale!
Nako ea poso: Jul-24-2023