ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນອາຊິດໂຟລິກທຸກໆມື້?

ອາຊິດໂຟລິກ, ເປັນຮູບແບບສັງເຄາະຂອງວິຕາມິນ B9, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບບົດບາດສໍາຄັນຂອງມັນໃນຫນ້າທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການແບ່ງຈຸລັງແລະການສັງເຄາະ DNA. ໃນຂະນະທີ່ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຄໍາຖາມເກີດຂື້ນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະຄວາມເຫມາະສົມຂອງການກິນປະຈໍາວັນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຄົ້ນຫາການພິຈາລະນາແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກເປັນປະຈໍາ.

1. ຄວາມສຳຄັນຂອງອາຊິດໂຟລິກ

ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນວິຕາມິນ B ທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການທາງກາຍະພາບຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງເມັດເລືອດແດງ, ການສັງເຄາະ DNA ແລະ RNA, ແລະການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຕົ້ນ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສາອາຊິດໂຟລິກເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ການບໍລິໂພກອາຫານຫຼືອາຫານເສີມເປັນປະຈໍາແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາລະດັບທີ່ພຽງພໍ.

2. ການກິນທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ

ການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ເພດ, ແລະເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບສະເພາະ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ການໃຫ້ອາຫານທີ່ແນະນໍາ (RDA) ແມ່ນ 400 micrograms (mcg) ຕໍ່ມື້. ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືຜູ້ທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາອາດຈະຕ້ອງການປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ, ມັກຈະຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

3. ປະໂຫຍດຂອງອາຊິດໂຟລິກປະຈໍາວັນ

ການກິນອາຊິດໂຟລິກປະຈໍາວັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural ໃນ fetus ພັດທະນາໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ທີ່ຖືພາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໂຟລິກຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍຊ່ວຍຫຼຸດລົງລະດັບ homocysteine ​​​​, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກທີ່ພຽງພໍແມ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະອາລົມ.

4. ການເສີມອາຊິດໂຟລິກ

ໃນຂະນະທີ່ ອາຊິດໂຟລິກ ແມ່ນພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານບາງຊະນິດ, ລວມທັງຜັກໃບຂຽວ, legumes, ແລະຫານປະເພດເມັດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເສີມແມ່ນທົ່ວໄປເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະພຽງພໍ. ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມອາຊິດໂຟລິກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ແຫຼ່ງອາຫານອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມອາຫານ.

5. ຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນແລະການພິຈາລະນາ

ໃນຂະນະທີ່ອາຊິດໂຟລິກໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າປອດໄພ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງ. ປະລິມານສູງຂອງອາຊິດໂຟລິກສາມາດປິດບັງອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງລະບົບປະສາດຖ້າການຂາດສານ B12 ພື້ນຖານບໍ່ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມສົມດຸນແລະຫລີກລ້ຽງປະລິມານທີ່ສູງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະ ນຳ.

6. ການພິຈາລະນາພິເສດສໍາລັບບາງກຸ່ມ

ບາງກຸ່ມອາດມີການພິຈາລະນາສະເພາະກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກ. ແມ່ຍິງຖືພາ, ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາ malabsorption, ແລະຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງອາດຈະຕ້ອງການການເສີມອາຊິດໂຟລິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນແລະສະຖານະການ.

ສະຫຼຸບ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການກິນອາຊິດໂຟລິກທຸກໆມື້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະການພິຈາລະນາບົດບາດສໍາຄັນຂອງມັນໃນຫນ້າທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມທົນທານດີແລະປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການເສີມອາຊິດໂຟລິກດ້ວຍສະຕິແລະຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງສຸຂະພາບແຕ່ລະຄົນ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາກິນອາຊິດໂຟລິກທຸກໆມື້, ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ເພດ, ສະພາບສຸຂະພາບ, ແລະນິໄສການກິນອາຫານ.

ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຊິດໂຟລິກຫຼືເພື່ອສອບຖາມກ່ຽວກັບອາຫານເສີມສະເພາະ, ກະລຸນາຢ່າລັງເລທີ່ຈະ ຕິດ​ຕໍ່​ພວກ​ເຮົາ. ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ສະໜອງອາຫານເສີມຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອທຸກຄຳຖາມ ຫຼືຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຈົ້າມີ.