Folic acid, o se ituaiga gaosia o vaitamini B9, ua lauiloa mo lona sao taua i galuega eseese o le tino, e aofia ai le vaevaeina o sela ma le DNA synthesis. E ui o le folic acid e taua tele mo le soifua maloloina atoa, ae o fesili e tulaʻi mai e uiga i le saogalemu ma le talafeagai o le tagofia i aso uma. I lenei tusiga, matou te suʻesuʻeina iloiloga ma faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina masani o le folic acid.
1. Taua ole Folic Acid
Folic acid ose vai-soluble vitamini B e iai sona sao taua i le tele o gaioiga faʻaletino i totonu o le tino. E taua tele mo le faʻavaeina o sela mumu toto, o le tuʻufaʻatasia o le DNA ma le RNA, ma le puipuia o faʻamaʻi faʻamaʻi neural i le amataga o le maitaga. Talu ai e le teuina e le tino le folic acid i se aofaiga tele, o le taumafaina masani e ala i meaʻai poʻo mea faaopoopo e manaʻomia e faʻatumauina ai tulaga talafeagai.
2. Taumafa Fautuaina i Aso Ta'itasi
Ole fa'atonuga ole taumafa ole folic acid ile aso e eseese e fa'atatau ile matua, itupa, ma tulaga fa'alesoifua maloloina. Mo le tele o tagata matutua, o le alauni o mea'ai fautuaina (RDA) e 400 micrograms (mcg) i le aso. O fafine ma'itaga po'o i latou o lo'o fuafua e to e ono mana'omia ni tui maualuga, e masani ona fa'atonuina e foma'i soifua maloloina.
3. Aafiaga ole Folic Acid i Aso Ta'itasi
O le inuina o le folic acid i aso uma e maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. E fesoasoani e puipuia ai le faaletonu o le neural tube i le tuputupu aʻe o le pepe i le amataga o le maitaga, ma avea ai ma meaʻai taua mo tina maʻitaga. E le gata i lea, o le folic acid e lagolagoina le soifua maloloina o le cardiovascular e ala i le fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le homocysteine, faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi fatu. O le fa'aogaina lelei ole folic acid e feso'ota'i fo'i ma le fa'aleleia atili o le mafaufau ma lagona.
4. Folic Acid Supplementation
A o folic acid e masani lava ona maua i nisi o mea'ai, e aofia ai laula'au lanu meamata, legumes, ma cereals fa'amalosi, fa'aopoopo e masani ona fa'amautinoa le fa'amalieina ma le lava. E to'atele tagata e filifili e ave fa'aopoopoga o le folic acid, aemaise lava pe a le lava mea'ai. Ae ui i lea, e taua le feutagai ma fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi amataina soʻo se faiga faʻaopoopo.
5. Tulaga lamatia ma Manatuga
E ui o le folic acid e masani ona manatu e saogalemu, o le soona taumafa e mafai ona oo atu ai i ni lamatiaga. Ole maualuga ole vaila'au ole folic acid e mafai ona ufiufi ai fa'ailoga ole vitamini B12, e ono i'u ai ile fa'aleagaina ole neura pe a le fa'ailoaina le fa'aletonu ole B12. E taua tele le ausia o se paleni ma aloese mai tui maualuga e le manaʻomia seʻi vagana ua fautuaina e se fomaʻi soifua maloloina.
6. Manatu Faapitoa mo Nisi Vaega
O nisi vaega e ono iai ni manatu fa'apitoa e uiga i le fa'aaogaina o le folic acid. O fafine ma'itaga, tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'afitauli o le malabsorption, ma i latou e iai ma'i fa'apitoa e ono mana'omia le fa'aopoopoina o le folic acid fa'aopoopo. O le fa'atalanoaina ma foma'i fa'apolofesa e fa'amautinoa ai e talafeagai le taumafa o le folic acid mo mana'oga ma tulaga ta'ito'atasi.
Fa'ai'uga
I le faaiuga, o le aveina o le folic acid i aso uma e mafai ona aoga mo le tele o tagata, aemaise lava pe a mafaufau i lona sao taua i galuega eseese o le tino. O le taumafa fautuaina i aso taitasi e masani lava ona talia lelei ma saogalemu mo le tele o tagata. Ae ui i lea, e taua le faʻalatalata atu i le folic acid supplementation ma le mafaufau ma le faʻalauiloaina o manaʻoga o le soifua maloloina o tagata taʻitoʻatasi.
Afai o lo'o e mafaufau e inuina le folic acid i aso uma, e fautuaina e fa'afeso'ota'i fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina e fa'amautinoa ai le vaila'au talafeagai mo ou tulaga fa'apitoa. E mafai ona latou tuʻuina atu taʻiala faʻapitoa e faʻavae i luga o mea taua e pei o le matua, itupa, tulaga o le soifua maloloina, ma masaniga taumafa.
Mo nisi fa'amatalaga i le folic acid po'o le fesili e uiga i fa'aopoopoga fa'apitoa, fa'amolemole aua le fa'atuai faafesootai matou. I le avea ai ma au fa'asoa fa'aopoopo mea'ai fa'apitoa, matou te i ai iinei e fesoasoani i so'o se fesili po'o ni mana'oga atonu o iai.
Taimi meli: Nov-29-2023