Folic acid, he ʻano synthetic o ka huaora B9, ua ʻike ʻia no kāna kuleana koʻikoʻi i nā hana kino like ʻole, e like me ka mahele cell a me ka synthesis DNA. ʻOiai he mea koʻikoʻi ka waikawa folic no ke olakino holoʻokoʻa, e kū mai nā nīnau e pili ana i ka palekana a me ke kūpono o ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā. Ma kēia ʻatikala, ʻimi mākou i nā noʻonoʻo a me nā pōmaikaʻi e pili ana i ka ʻai maʻamau o ka folic acid.
1. Pono o ka Folic Acid
ʻO ka ʻakika Folic kahi huaola B hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai e hana koʻikoʻi i nā kaʻina hana physiological i loko o ke kino. He mea koʻikoʻi loa ia no ka hoʻokumu ʻana i nā ʻāpana koko ʻulaʻula, ka synthesis o DNA a me RNA, a me ka pale ʻana i nā hemahema neural tube i ka wā hāpai mua. No ka mea ʻaʻole mālama ke kino i ka waikawa folic i ka nui, pono ka ʻai maʻamau ma o ka meaʻai a i ʻole nā mea hoʻohui e mālama i nā pae kūpono.
2. Manaʻo ʻia i kēlā me kēia lā
ʻOkoʻa ka ʻai ʻana o ka folic acid i kēlā me kēia lā ma muli o nā kumu e like me ka makahiki, ke kāne, a me nā kūlana olakino. No ka hapa nui o nā mākua, ʻo ka ʻae ʻai meaʻai i ʻōlelo ʻia (RDA) he 400 micrograms (mcg) i kēlā me kēia lā. ʻO nā wahine hāpai a i ʻole ka poʻe e hoʻolālā ana e hāpai paha ke koi aku i nā koina kiʻekiʻe, i kuhikuhi pinepine ʻia e nā limahana mālama ola.
3. Nā Pono o kēlā me kēia lā Folic Acid
ʻO ka lawe ʻana i ka waikawa folic i kēlā me kēia lā e hāʻawi i nā pono olakino. Kōkua ia i ka pale ʻana i nā hemahema neural tube i ka ulu ʻana o ka pēpē i ka wā hāpai mua, e lilo ia i meaʻai koʻikoʻi no nā makuahine hāpai. Hoʻohui hou, kākoʻo ka folic acid i ke olakino cardiovascular ma ke kōkua ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa i nā pae homocysteine, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka maʻi naʻau. Hoʻopili pū ʻia ka lawe ʻana i ka waikawa folic me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cognitive a me ke ʻano.
4. Hoʻonui i ka ʻakika Folic
ʻOiai folic acid loaʻa maoli i loko o kekahi mau meaʻai, me nā lau ʻōmaʻomaʻo lau, nā legumes, a me nā cereals paʻa, ʻo ka hoʻohui ʻana he mea maʻamau e hōʻoia i ka ʻai kūpono a lawa. He nui ka poʻe e koho e lawe i nā mea hoʻohui waika folic, ʻoiai inā ʻaʻole lawa nā kumu meaʻai. Eia nō naʻe, he mea nui e kūkākūkā me nā limahana mālama olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi regimen supplementation.
5. Nā pilikia a me ka noʻonoʻo ʻana
ʻOiai ke manaʻo ʻia he palekana ka folic acid, hiki i ka ʻai nui ke alakaʻi i nā pilikia. Hiki i ka nui o ka waikawa folic ke uhi i nā hōʻailona hemahema o ka huaora B12, a hiki ke hopena i ka pōʻino neurological inā ʻaʻole i hoʻoponopono ʻia ka hemahema B12. He mea koʻikoʻi ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kaulike a pale aku i nā koina kiʻekiʻe pono ʻole ke ʻole i ʻōlelo ʻia e kekahi limahana mālama ola.
6. Nā Manaʻo Kūikawā no kekahi mau Pūʻulu
Hiki i kekahi mau hui ke noʻonoʻo pono e pili ana i ka ʻai ʻana i ka waikawa folic. ʻO nā wahine hāpai, nā poʻe me nā pilikia malabsorption, a me ka poʻe me kekahi mau maʻi maʻi e pono ai ke hoʻohui ʻia i ka folic acid supplementation. ʻO ke kūkākūkā me nā limahana mālama ola e hōʻoia i ka ʻai ʻana o ka folic acid i kūpono i nā pono a me nā kūlana.
Ka hopena
I ka hopena, ʻo ka lawe ʻana i ka waikawa folic i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i nā poʻe he nui, ʻoi aku ka noʻonoʻo ʻana i kāna kuleana koʻikoʻi i nā hana kino. ʻO ka ʻai i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā e ʻae ʻia a palekana no ka hapa nui o nā kānaka. Eia nō naʻe, pono e hoʻokokoke i ka supplementation folic acid me ka noʻonoʻo a me ka ʻike i nā pono olakino pilikino.
Inā ʻoe e noʻonoʻo nei i ka lawe ʻana i ka waikawa folic i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me nā limahana mālama olakino e hoʻoholo i ke ʻano kūpono no kou kūlana kūikawā. Hiki iā lākou ke hāʻawi i ke alakaʻi pilikino e pili ana i nā kumu e like me ka makahiki, ke kāne, nā kūlana olakino, a me nā ʻano meaʻai.
No ka 'ike hou aku e pili ana i ka folic acid a i 'ole e nīnau e pili ana i nā mea ho'opihapiha kiko'ī, e 'olu'olu e 'olu'olu kāhea iā mā˚ou. E like me kāu mea hoʻolako meaʻai meaʻai hoʻolaʻa, eia mākou e kōkua me nā nīnau a i ʻole nā koi āu e loaʻa ai.
Ka manawa hoʻouna: Nov-29-2023