Na ho Loketse ho Nka Folic Acid Letsatsi le Letsatsi?

Folic acid, mofuta oa maiketsetso oa vithamine B9, e tsebahala ka karolo ea eona ea bohlokoa mesebetsing e sa tšoaneng ea 'mele, ho akarelletsa le karohano ea lisele le motsoako oa DNA. Le ha folic acid e le bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, ho hlaha lipotso mabapi le polokeho le ho nepahala ha ho e noa letsatsi le letsatsi. Sehloohong sena, re hlahloba lintlha le melemo e amanang le ho noa kamehla ha folic acid.

1. Bohlokoa ba Folic Acid

Folic acid ke vithamine ea B e qhibilihang metsing e bapalang karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse 'maloa tsa 'mele ka har'a' mele. E bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali, ho qaptjoa ha DNA le RNA, le ho thibela bokooa ba neural tube nakong ea bokhachane ba pelehi. Kaha 'mele ha o boloke folic acid ka bongata, ho ja khafetsa ka lijo kapa li-supplement hoa hlokahala ho boloka maemo a lekaneng.

2. Ho Kenoa ka Letsatsi le Felletseng

Tekanyo e khothaletsoang ea letsatsi le letsatsi ea folic acid e fapana ho latela lintlha tse kang lilemo, bong, le maemo a itseng a bophelo bo botle. Bakeng sa batho ba baholo ba bangata, chelete e khothalletsoang ea lijo (RDA) ke 400 micrograms (mcg) ka letsatsi. Bakhachane kapa ba rerang ho ima ba ka hloka litekanyetso tse phahameng, tseo hangata li fanoang ke litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo.

3. Melemo ea Daily Folic Acid

Ho nka folic acid letsatsi le letsatsi ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. E thusa ho thibela bofokoli ba methapo ea kutlo ho lesea le ntseng le hōla ka pōpelong nakong ea bokhachane ba pele, e leng se etsang hore e be limatlafatsi tsa bohlokoa ho bo-'m'e ba baimana. Ho feta moo, folic acid e thusa ho fokotsa maemo a homocysteine, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ho ja folic acid e lekaneng ho boetse ho amahanngoa le ts'ebetso e ntlafetseng ea kelello le maikutlo.

4. Folic Acid Tlatsetso

Leha ho le joalo folic acid e fumaneha ka tlhaho lijong tse itseng, ho kopanyelletsa le meroho e tala e makhasi, limela, le lijo-thollo tse nang le liqhobosheane, tlatsetso e tloaelehile ho etsa bonnete ba ho noa ho tsitsitseng le ho lekaneng. Batho ba bangata ba khetha ho noa li-supplement tsa folic acid, haholo-holo ha mehloli ea lijo e sa lekana. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho buisana le litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo pele u qala mofuta ofe kapa ofe oa tlatsetso.

5. Likotsi tse ka 'nang tsa E-ba teng le ho nahanela

Le hoja ka kakaretso folic acid e nkoa e sireletsehile, ho noa haholo ho ka lebisa likotsing tse ka bang teng. Tekanyo e phahameng ea asiti ea folic e ka pata matšoao a khaello ea vithamine B12, e ka bakang tšenyo ea methapo haeba khaello ea B12 e sa rarolloe. Ho bohlokoa ho leka-lekanya le ho qoba litekanyetso tse phahameng tse sa hlokahaleng ntle le ha ho khothaletsoa ke setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.

6. Maikutlo a khethehileng bakeng sa lihlopha tse itseng

Lihlopha tse ling li ka 'na tsa e-ba le maikutlo a khethehileng mabapi le ho ja folic acid. Basali ba nang le bakhachane, batho ba nang le mathata a malabsorption, le ba nang le maemo a itseng a bongaka ba ka hloka tlatsetso e hlophisitsoeng ea folic acid. Ho buisana le litsebi tsa bophelo bo botle ho netefatsa hore ho ja folic acid ho loketse litlhoko le maemo a motho ka mong.

Qetello

Qetellong, ho noa folic acid letsatsi le leng le le leng ho ka ba molemo ho batho ba bangata, haholo ha ho nahanoa ka karolo ea eona ea bohlokoa mesebetsing e fapaneng ea 'mele. Lijo tse khothaletsoang tsa letsatsi le letsatsi hangata li mamelloa hantle ebile li bolokehile ho batho ba bangata. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho atamela tlatsetso ea folic acid ka tlhokomelo le tlhokomeliso ea litlhoko tsa motho ka mong tsa bophelo bo botle.

Haeba u nahana ka ho noa folic acid letsatsi le leng le le leng, ho bohlokoa hore u buisane le litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo bo botle ho fumana litekanyetso tse nepahetseng bakeng sa maemo a hau a khethehileng. Ba ka fana ka tataiso ea motho ka mong ho latela lintlha tse kang lilemo, bong, maemo a bophelo bo botle le mekhoa ea ho ja.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka folic acid kapa ho botsa ka li-supplement tse khethehileng, ka kopo u se ke oa tsilatsila iteanye le rona. Joalo ka morekisi oa hau ea fanang ka phepo e nepahetseng, re mona ho u thusa ka lipotso kapa litlhokahalo life kapa life tseo u ka bang le tsona.