Фолийн хүчлийг өдөр бүр хэрэглэх нь зөв үү?

Фолийн хүчил, В9 витамины синтетик хэлбэр нь эсийн хуваагдал, ДНХ-ийн нийлэгжилт зэрэг биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй гэдгээрээ алдартай. Фолийн хүчил нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой хэдий ч үүнийг өдөр бүр хэрэглэх нь аюулгүй байдал, зохистой эсэх талаар асуулт гарч ирдэг. Энэ нийтлэлд бид фолийн хүчлийг тогтмол хэрэглэхтэй холбоотой анхаарах зүйлс, ашиг тусыг судлах болно.

1. Фолийн хүчлийн ач холбогдол

Фолийн хүчил нь усанд уусдаг В витамин бөгөөд бие махбод дахь хэд хэдэн физиологийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь цусны улаан эсийг үүсгэх, ДНХ, РНХ-ийн нийлэгжилт, жирэмсний эхэн үед мэдрэлийн хоолойн согогоос урьдчилан сэргийлэхэд онцгой ач холбогдолтой юм. Бие махбодь фолийн хүчлийг их хэмжээгээр хуримтлуулдаггүй тул зохих түвшинд байлгахын тулд хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээр тогтмол хэрэглэх шаардлагатай.

2. Өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг

Фолийн хүчлийн өдөр тутмын хэрэглээ нь нас, хүйс, эрүүл мэндийн онцлог зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Ихэнх насанд хүрэгчдэд зориулсан хоолны дэглэмийн хэмжээ (RDA) өдөрт 400 микрограмм (мкг) байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсвэл жирэмслэхээр төлөвлөж буй хүмүүс ихэвчлэн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн зааж өгсөн өндөр тунг шаарддаг.

3. Өдөр тутмын фолийн хүчлийн ашиг тус

Фолийн хүчлийг өдөр бүр хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь жирэмсний эхэн үед хөгжиж буй ургийн мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс сэргийлж, жирэмсэн эхчүүдэд маш чухал тэжээл болдог. Нэмж дурдахад фолийн хүчил нь гомоцистеины түвшинг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмждэг. Фолийн хүчлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны байдал сайжирдаг.

4. Фолийн хүчлийн нэмэлт тэжээл

байхад Фолийн хүчил ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал, баяжуулсан үр тариа зэрэг зарим хүнсний бүтээгдэхүүнд байгалиас олддог тул тогтмол, хангалттай хэрэглээг хангахын тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь түгээмэл байдаг. Олон хүмүүс фолийн хүчлийн нэмэлт тэжээл авахыг сонгодог, ялангуяа хоол тэжээлийн эх үүсвэр хангалтгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээлийн дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

5. Болзошгүй эрсдэл ба анхаарах зүйлс

Фолийн хүчил нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог ч хэт их хэрэглэх нь болзошгүй эрсдэлд хүргэж болзошгүй юм. Фолийн хүчил их хэмжээгээр хэрэглэх нь В12 витамины дутагдлын шинж тэмдгийг далдлах боломжтой бөгөөд энэ нь В12-ийн дутагдлыг арилгахгүй бол мэдрэлийн системд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Эмнэлгийн мэргэжилтний зөвлөдөггүй бол тэнцвэрийг барьж, шаардлагагүй өндөр тунгаар хэрэглэхээс зайлсхийх нь маш чухал юм.

6. Тодорхой бүлгүүдэд зориулсан онцгой анхаарах зүйлс

Зарим бүлгүүд фолийн хүчлийн хэрэглээтэй холбоотой тодорхой бодолтой байж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, шимэгдэлтийн дутагдалтай хүмүүс болон зарим эмгэгтэй хүмүүст фолийн хүчлийн нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж болно. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх нь фолийн хүчлийн хэрэглээ нь хувь хүний ​​хэрэгцээ, нөхцөл байдалд тохирсон эсэхийг баталгаажуулдаг.

Дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд, фолийн хүчлийг өдөр бүр хэрэглэх нь олон хүмүүст, ялангуяа биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр бүр хэрэглэхийг санал болгож буй хэрэглээ нь ерөнхийдөө сайн тэсвэрлэдэг бөгөөд ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч фолийн хүчлийн нэмэлт тэжээлд анхаарал хандуулж, хувь хүний ​​эрүүл мэндийн хэрэгцээг ухамсарлах нь чухал юм.

Хэрэв та өдөр бүр фолийн хүчил уухаар ​​төлөвлөж байгаа бол тухайн нөхцөл байдалд тохирсон тунг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тэд нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдал, хооллолтын зуршил зэрэг хүчин зүйлс дээр үндэслэн хувь хүний ​​удирдамж өгөх боломжтой.

Фолийн хүчлийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах эсвэл тусгай нэмэлтүүдийн талаар лавлахыг хүсвэл эргэлзэх хэрэггүй бидэнтэй холбоо барина уу. Таны хоол тэжээлийн нэмэлт ханган нийлүүлэгчийн хувьд бид таны асуулт, шаардлагад туслахад бэлэн байна.