Folic acid, ib daim ntawv hluavtaws ntawm vitamin B9, paub txog nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub cev ua haujlwm, suav nrog kev faib cell thiab DNA synthesis. Thaum folic acid tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv tag nrho, cov lus nug tshwm sim txog kev nyab xeeb thiab tsim nyog ntawm kev noj nws txhua hnub. Hauv tsab xov xwm no, peb tshawb xyuas cov kev xav thiab cov txiaj ntsig cuam tshuam nrog kev noj cov folic acid li niaj zaus.
1. Qhov tseem ceeb ntawm Folic Acid
Folic acid yog ib qho dej-soluble vitamin B uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau txoj haujlwm physiological hauv lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb rau kev tsim cov qe ntshav liab, synthesis ntawm DNA thiab RNA, thiab kev tiv thaiv ntawm neural tube defects thaum ntxov cev xeeb tub. Txij li thaum lub cev tsis khaws cov folic acid ntau, kev noj zaub mov tsis tu ncua los yog tshuaj ntxiv yog tsim nyog los tswj cov qib txaus.
2. Noj txhua hnub pom zoo
Kev pom zoo txhua hnub ntawm folic acid sib txawv nyob ntawm seb muaj pes tsawg leeg xws li hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab kev noj qab haus huv tshwj xeeb. Rau cov neeg laus feem ntau, qhov pom zoo pub noj haus (RDA) yog 400 micrograms (mcg) ib hnub. Cov poj niam cev xeeb tub lossis cov uas npaj yuav xeeb tub yuav xav tau koob tshuaj ntau dua, feem ntau yog cov kws kho mob tau sau tseg.
3. Cov txiaj ntsig ntawm Folic Acid Txhua Hnub
Noj folic acid txhua hnub muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws pab tiv thaiv neural tube defects nyob rau hauv lub fetus loj hlob thaum ntxov cev xeeb tub, ua rau nws yog ib qho tseem ceeb cov zaub mov rau expectant niam. Tsis tas li ntawd, folic acid txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv los ntawm kev pab txo qis homocysteine , txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Kev noj cov folic acid txaus kuj tseem cuam tshuam nrog kev paub txog kev ua haujlwm thiab lub siab xav.
4. Folic Acid Ntxiv
Thaum folic acid yog ib txwm pom muaj nyob rau hauv tej yam khoom noj, nrog rau cov nplooj ntsuab ntsuab, legumes, thiab fortified cereals, supplementation yog ib txwm kom ntseeg tau tias zoo ib yam thiab txaus noj. Ntau tus neeg xaiv noj cov tshuaj folic acid, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj zaub mov tsis txaus. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog cov kws kho mob ua ntej pib cov txheej txheem ntxiv.
5. Muaj peev xwm txaus ntshai thiab xav txog
Thaum folic acid feem ntau suav hais tias muaj kev nyab xeeb, kev noj ntau dhau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo. Kev noj tshuaj ntau ntawm folic acid tuaj yeem npog cov tsos mob ntawm cov vitamin B12 tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj yog tias tsis muaj qhov tsis txaus B12. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom muaj kev sib npaug thiab tsis txhob noj tshuaj ntau ntxiv tshwj tsis yog pom zoo los ntawm tus kws kho mob.
6. Kev txiav txim siab tshwj xeeb rau qee pawg
Qee pawg yuav muaj kev txiav txim siab tshwj xeeb txog kev noj folic acid. Cov poj niam cev xeeb tub, cov neeg uas muaj teeb meem malabsorption, thiab cov uas muaj qee yam kev mob nkeeg yuav xav tau cov tshuaj folic acid ntxiv. Kev sab laj nrog cov kws kho mob kom ntseeg tau tias kev noj cov tshuaj folic acid tsim nyog rau tus kheej xav tau kev pab thiab xwm txheej.
Xaus
Hauv kev xaus, kev noj folic acid txhua hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog xav txog nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub cev ua haujlwm. Kev noj haus txhua hnub pom zoo yog feem ntau ua tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom muaj folic acid ntxiv nrog kev nco qab thiab kev paub txog kev noj qab haus huv ntawm tus kheej.
Yog tias koj tab tom txiav txim siab noj folic acid txhua hnub, nws raug nquahu kom sab laj nrog cov kws kho mob kom txiav txim siab npaum li cas rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb. Lawv tuaj yeem muab kev taw qhia tus kheej raws li cov hnub nyoog, poj niam txiv neej, kev noj qab haus huv, thiab kev noj haus.
Yog xav paub ntxiv txog folic acid lossis nug txog cov tshuaj tshwj xeeb, thov tsis txhob yig tiv tauj peb. Raws li koj tus neeg muab khoom noj khoom haus tshwj xeeb, peb nyob ntawm no los pab nrog cov lus nug lossis kev xav tau uas koj muaj.
Post lub sij hawm: Nov-29-2023