Folic acid, nooc ka mid ah fiitamiin B9 oo ah synthetic, ayaa loo yaqaanaa doorkeeda muhiimka ah ee hawlaha jidhka ee kala duwan, oo ay ku jiraan qaybta unugyada iyo isku-darka DNA-da. Iyadoo folic acid ay muhiim u tahay guud ahaan caafimaadka, su'aalo ayaa ka soo baxa badbaadada iyo habboonaanta qaadashada maalin kasta. Maqaalkan, waxaan ku sahaminayaa tixgelinta iyo faa'iidooyinka la xidhiidha qaadashada joogtada ah ee folic acid.
1. Muhiimada Folic acid
Folic acid waa fiitamiin B-biyood ku milma oo door muhiim ah ka ciyaara dhowr habab nafsiyeed oo jidhka ah. Waxay si gaar ah muhiim ugu tahay samaynta unugyada dhiigga cas, isku-dhafka DNA-da iyo RNA, iyo ka-hortagga cilladaha tubbada neerfaha xilliga uurka hore. Maadaama jidhku aanu ku kaydin folic acid xaddi badan, qaadashada joogtada ah ee cuntada ama kaabista waa lagama maarmaan si loo ilaaliyo heerar ku filan.
2. Qaadashada lagu taliyay maalin kasta
Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee folic acid way kala duwan tahay iyadoo ku xiran arrimo ay ka mid yihiin da'da, jinsiga, iyo xaaladaha caafimaad ee gaarka ah. Inta badan dadka waaweyn, gunnada cuntada ee lagu taliyay (RDA) waa 400 micrograms (mcg) maalintii. Haweenka uurka leh ama kuwa qorsheynaya inay uuraystaan waxay u baahan karaan qiyaaso sare, oo ay inta badan qoraan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka.
3. Faa'iidooyinka Folic acid maalinlaha ah
Qaadashada folic acid maalin kasta waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah. Waxay ka hortagtaa cilladaha tuubada neerfaha ee uurjiifka soo koraya inta lagu jiro uurka hore, taasoo ka dhigaysa nafaqo muhiim u ah hooyooyinka uurka leh. Intaa waxaa dheer, folic acid waxay taageertaa caafimaadka wadnaha iyada oo gacan ka geysanaysa hoos u dhigista heerarka homocysteine , yaraynta khatarta cudurrada wadnaha. Qaadashada folic acid ee ku filan waxay sidoo kale la xiriirtaa horumarinta shaqada garashada iyo niyadda.
4. Kaabista Folic acid
Halka folic acid si dabiici ah ayaa looga helaa cuntooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan khudaarta cagaaran caleenta ah, digirta, iyo badarka la xoojiyay, kabitaanku waa wax caadi ah si loo hubiyo qaadashada joogto ah oo ku filan. Shakhsiyaad badan ayaa doorta inay qaataan folic acid supplements, gaar ahaan marka ilaha cuntada ay ku filnaan karaan. Si kastaba ha ahaatee, waa lama huraan inaad la tashato xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka ka hor inta aanad bilaabin wax kabitaan ah.
5. Khataraha iyo Tixgelinta iman kara
Iyadoo folic acid guud ahaan loo tixgeliyo badbaado, qaadashada xad-dhaafka ah waxay keeni kartaa khataro suurtagal ah. Qiyaasta sare ee folic acid waxay qarin kartaa calaamadaha yaraanta fitamiin B12, taasoo keeni karta dhaawac neerfaha haddii aan wax laga qaban yaraanta B12 ee hoose. Waa muhiim in la isku dheelitiro oo laga fogaado qiyaaso sare oo aan loo baahnayn ilaa uu ku taliyo xirfadle daryeel caafimaad.
6. Tixgelinta Gaarka ah ee Kooxaha Qaar
Kooxaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay leeyihiin tixgelin gaar ah oo ku saabsan qaadashada folic acid. Dumarka uurka leh, shakhsiyaadka leh arrimaha malabsorption, iyo kuwa leh xaaladaha caafimaad qaarkood waxay u baahan karaan kabitaan folic acid ah oo ku habboon. La-talinta xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka waxay hubisaa in qaadashada folic acid ay ku habboon tahay baahiyaha iyo duruufaha shakhsi ahaaneed.
Gabagabo
Gabagabadii, qaadashada folic acid maalin kasta waxay faa'iido u yeelan kartaa shakhsiyaad badan, gaar ahaan iyadoo la tixgelinayo doorkeeda muhiimka ah ee hawlaha kala duwan ee jirka. Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay guud ahaan si wanaagsan ayaa loo dulqaatay oo badbaado u ah dadka intooda badan. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in la wajaho kabitaannada folic acid iyadoo maskaxda lagu hayo iyo ka warqabka baahiyaha caafimaad ee shakhsi ahaaneed.
Haddii aad ka fekereyso inaad qaadato folic acid maalin kasta, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka si loo go'aamiyo qiyaasta ku habboon xaaladahaaga gaarka ah. Waxay bixin karaan hagitaan shaqsiyeysan oo ku saleysan arrimo ay ka mid yihiin da'da, jinsiga, xaaladaha caafimaadka, iyo caadooyinka cuntada.
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan folic acid ama si aad u weydiiso wax ku saabsan kaabis gaar ah, fadlan ha ka waaban nala soo xiriir. Anagoo ah alaab-qeybiyahaaga dheeriga ah ee nafaqada, waxaan halkaan u joognaa inaan kaa caawino wixii su'aalo ah ama shuruudo ah oo aad qabtid.
Waqtiga boostada: Nov-29-2023