asidra folika, endrika synthetic amin'ny vitamin B9, dia fantatra amin'ny anjara asany lehibe amin'ny fiasan'ny vatana isan-karazany, ao anatin'izany ny fizarana sela sy ny synthesis ADN. Na dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny aza ny asidra folika, dia misy fanontaniana mipetraka momba ny fiarovana sy ny mety amin'ny fihinanana azy isan'andro. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hijery ny fiheverana sy ny tombontsoa mifandray amin'ny fihinanana tsy tapaka ny asidra folika.
1. Ny maha-zava-dehibe ny asidra folika
Ny asidra folika dia vitaminina B tsy mety levona anaty rano izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotry ny fizika maro ao anatin'ny vatana. Zava-dehibe indrindra amin'ny fiforonan'ny liomena, ny synthesis ny ADN sy ny ARN, ary ny fisorohana ny tsy fahampian'ny fantsona neural mandritra ny fitondrana vohoka. Satria tsy mitahiry asidra folika betsaka ny vatana, dia ilaina ny fihinanana tsy tapaka amin'ny alàlan'ny sakafo na fanampin-tsakafo mba hitazonana ny haavony.
2. Fisotroana soso-kevitra isan'andro
Ny fihinanana asidra folika isan'andro dia miovaova arakaraka ny anton-javatra toy ny taona, ny lahy sy ny vavy ary ny toe-pahasalamana manokana. Ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia 400 micrograms (mcg) isan'andro ny fanomezan-danja ara-tsakafo (RDA). Ny vehivavy bevohoka na ireo izay mikasa ny hitoe-jaza dia mety mitaky fatra avo kokoa, izay matetika omen'ny mpitsabo matihanina.
3. Ny tombony azo amin'ny asidra folika isan'andro
Ny fihinanana asidra folika isan'andro dia manome tombony ara-pahasalamana maromaro. Manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ny fantsona neural ao amin'ny foetus mivoatra mandritra ny fitondrana vohoka izy io, ka mahatonga azy io ho sakafo mahavelona ho an'ny reny bevohoka. Ankoatr'izay, ny asidra folika dia manohana ny fahasalaman'ny foza amin'ny alàlan'ny fampidinana ny haavon'ny homocysteine, mampihena ny mety ho aretim-po. Ampifandraisina amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny saina sy ny toe-po koa ny fihinanana asidra folika ampy.
4. Fanampiana asidra folika
raha asidra folika dia hita voajanahary amin'ny sakafo sasany, anisan'izany ny anana maitso maitso, ny legume, ary ny voamaina voaaro, ny fanampin-tsakafo dia mahazatra mba hahazoana antoka ny fihinanana tsy tapaka sy ampy. Olona maro no misafidy ny haka fanampin-tsakafo asidra folika, indrindra rehefa tsy ampy ny loharanon-tsakafo. Na izany aza, ilaina ny miresaka amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fomba fitsaboana fanampiny.
5. Ny loza mety hitranga sy ny fiheverana
Na dia heverina ho azo antoka aza ny asidra folika amin'ny ankapobeny, ny fihinanana tafahoatra dia mety hiteraka risika. Ny fatra avo amin'ny asidra folika dia afaka manafina ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin B12, izay mety hiteraka fahasimbana amin'ny neurolojia raha tsy voavaha ny tsy fahampian'ny B12. Zava-dehibe ny mampifandanja sy misoroka ny fatra avo tsy ilaina raha tsy atolotry ny mpitsabo matihanina.
6. Hevitra manokana ho an'ny vondrona sasany
Ny vondrona sasany dia mety manana fiheverana manokana momba ny fihinanana asidra folika. Ny vehivavy bevohoka, ny olona manana olana amin'ny malabsorption, ary ireo izay manana toe-pahasalamana sasany dia mety mitaky famenoana asidra folika mifanaraka amin'izany. Ny fifampidinihana amin'ireo matihanina amin'ny fahasalamana dia miantoka fa ny fihinanana asidra folika dia mety amin'ny filan'ny tsirairay sy ny toe-javatra iainany.
Famaranana
Ho fehin-kevitra, ny fihinanana asidra folika isan'andro dia mety hahasoa ny olona maro, indrindra raha jerena ny anjara asany lehibe amin'ny fiasan'ny vatana. Ny fihinanana isan'andro dia azo leferina tsara ary azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, ilaina ny manatona famenoana asidra folika miaraka amin'ny fahatsiarovan-tena sy ny fahatsiarovan-tena ny filan'ny fahasalaman'ny tsirairay.
Raha mieritreritra ny hihinana asidra folika isan'andro ianao, dia tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hamaritana ny fatra mety amin'ny toe-javatra misy anao. Izy ireo dia afaka manome tari-dalana manokana mifototra amin'ny anton-javatra toy ny taona, lahy sy vavy, toe-pahasalamana, ary fahazarana ara-tsakafo.
Raha mila fanazavana fanampiny momba ny asidra folika na hanontany momba ny fanampin-tsakafo manokana dia aza misalasala Mifandraisa aminay. Amin'ny maha mpamatsy fanampin-tsakafo natokana ho anao, eto izahay hanampy amin'ny fanontaniana na zavatra ilainao.
Fotoana fandefasana: Nov-29-2023