Amin'ny maha-manampahefana ambony momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana, takatsika ny maha-zava-dehibe ny fanomezana fampahalalana sarobidy ho an'ny mpamaky. Ato amin'ity lahatsoratra ity isika dia handinika ny tombontsoa tsy mampino ny vitamina C ary nahoana izy io no sakafo mahavelona ho an'ny fahasalamana ankapobeny. Ny tanjonay dia ny hanome anao fahatakarana lalina momba ny mahasoa ny vitamin C sy ny mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamanao.
Inona no atao hoe Vitamin C?
Vitamin C, fantatra ihany koa amin'ny hoe ascorbic acid, dia vitaminina levona anaty rano izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana isan-karazany. Izy io dia antioxidant mahery izay manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana, izay molekiola tsy miorina izay mety hitarika aretina mitaiza sy fahanterana.
Manatsara ny rafi-kery fanefitra
Ny iray amin'ireo tombony voalohany amin'ny vitamin C dia ny fahafahany manatsara ny hery fiarovana. Mampitombo ny famokarana sela fotsy, izay tena ilaina amin'ny ady amin'ny aretina sy ny aretina. Ny fihinanana tsy tapaka vitamina C dia mety hampihena ny faharetan'ny sery sy ny gripa mahazatra.
Manohana ny famokarana Collagen
Ny collagen dia proteinina izay manome rafitra ho an'ny hoditrao, ny taolanao, ny hozatra ary ny tendanao. Vitamin C dia manana anjara toerana lehibe amin'ny synthesis collagen, izay mampiroborobo ny fanasitranana ny ratra ary mitazona ny hoditra ho salama sy tanora. Amin'ny fampidirana vitamina C ao amin'ny sakafonao dia afaka manatsara ny elasticité sy ny fahamendrehan'ny hoditrao ianao.
Antioxidant mahery
Vitamin C dia miasa toy ny antioxidant mahery, miaro ny vatanao amin'ny adin-tsaina oksidia ary mampihena ny mety ho aretina mitaiza toy ny aretim-po, homamiadana ary arthritis. Mampihena ny radika maimaim-poana mampidi-doza izy io ary manampy amin'ny famerenana indray ireo antioxidants hafa ao amin'ny vatana, toy ny vitamin E. Ny fampidirana sakafo be vitaminina C ao amin'ny sakafonao dia afaka manampy betsaka amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Manatsara ny fisoronana vy
Ny vy dia mineraly tena ilaina izay tompon'andraikitra amin'ny fitondrana oksizenina manerana ny vatanao. Na izany aza, dia mety ho sakana amin'ny lafin-javatra sasany ny fisintonana vy. Ny vitamin C dia manampy amin'ny fisintonana ny vy tsy heme, izay hita amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry toy ny spinach sy lentilles. Amin'ny fampifangaroana ireo sakafo manankarena vy ireo amin'ny loharano vitaminina C toy ny voankazo citrus, dia azonao atao ny manatsara ny fihanaky ny vy ary misoroka ny tsy fahampian-tsakafon'ny vy.
Mampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha
Vitamina C dia naneho fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fiasan'ny saina. Izy io dia manohana ny famokarana neurotransmitters, izay tena ilaina amin'ny famantarana ny atidoha. Fanampin'izany, manampy amin'ny fiarovana amin'ny fihenan'ny kognita mifandraika amin'ny taona izy io ary mety hampihena ny mety hisian'ny toe-javatra toy ny dementia sy ny aretin'i Alzheimer.
Manamafy ny Fahasalamana Cardiovascular
Ny fitazonana ny rafi-pandrefesana salama dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ankapobeny. Ny vitamin C dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampihenana ny areti-maso, ny fanatsarana ny fiasan'ny lalan-drà ary ny fampidinana ny tosidra. Ny fampidirana vitamina C amin'ny sakafonao, miaraka amin'ny fomba fiaina voalanjalanja, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po.
Manohana ny fahasalaman'ny maso
Ny maso dia taova saro-pady izay mila sakafo sahaza mba hiasa tsara. Vitamin C, miaraka amin'ny antioxidants hafa, dia manampy amin'ny fiarovana ny maso amin'ny adin-tsaina oksidia sy ny fahaleovan-tena mifandraika amin'ny taona (AMD). Ny fihinanana sakafo be vitamina C tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahitana tsara sy ny fahasalaman'ny maso.
Loharanon-tsakafo misy vitamina C
Na dia maro aza ny olona no mitodika amin'ny fanampin-tsakafo mba hahafeno ny fepetra takian'ny vitamin C isan'andro, dia tsara foana ny mahazo otrikaina avy amin'ny loharanon-tsakafo voajanahary. Ny sasany amin'ireo loharano tena tsara amin'ny vitamin C dia ahitana:
Voasary: voasary, voasarimakirana, ary grapefruit.
Voaroy: frezy, manga, ary voaroy.
Kiwi.
Poivre lakolosy mena sy maitso.
Broccoli.
Epinara.
Voatabia.
Famaranana
Vitamin C dia otrikaina mahery vaika izay manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany. Avy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ka hatramin'ny fanohanana ny famokarana collagen sy ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo, dia tsy azo lavina ny fiantraikany tsara eo amin'ny vatana. Amin'ny fampidirana sakafo be vitaminina C ao anatin'ny sakafonao, dia azonao atao ny mampiasa ny herin'io otrikaina ilaina io ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Tsarovy, miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hanaovana fiovana lehibe amin'ny sakafonao na fanampim-panafody mahazatra. Izahay dia mpamatsy vitamina C. Raha liana amin'ny vokatray ianao dia azafady mifandraisa aminay izao!
Fotoana fandefasana: Jun-07-2023