Wekî desthilatdarek pêşeng li ser tenduristî û başbûnê, em girîngiya peydakirina agahdariya hêja ji xwendevanên xwe re fam dikin. Di vê gotarê de, em ê li ser feydeyên bêkêmasî bisekinin vîtamîna C û çima ew ji bo başbûna giştî xurekek bingehîn e. Armanca me ev e ku em têgihiştinek kûr pêşkêşî we bikin ka vîtamîn C ji bo çi baş e û ew çawa dikare bi erênî bandorê li tenduristiya we bike.
Vitamin C çi ye?
Vîtamîn C, ku wekî ascorbic asîd jî tê zanîn, vîtamînek ku di avê de çareser dibe ye ku di karên cihêreng ên laş de rolek girîng dilîze. Ew antîoksîdanek hêzdar e ku dibe alîkar ku hucreyan ji zirara ku ji hêla radîkalên azad ve têne çêkirin biparêze, ku molekulên ne aram in ku dikarin bibin sedema nexweşiyên kronîk û pîrbûnê.
Pergala Parastinê zêde dike
Yek ji feydeyên bingehîn ên vîtamîn C hêza wê ya bihêzkirina pergala berevaniyê ye. Ew hilberîna hucreyên xwînê yên spî zêde dike, ku ji bo şerkirina enfeksiyon û nexweşiyan girîng in. Vexwarina birêkûpêk a vîtamîna C dikare dirêjahî û giraniya serma û nîşanên grîpê kêm bike.
Hilberîna Kolagenê piştgirî dike
Kolagen proteînek e ku avahiyek çerm, hestî, masûlk û tendonên we peyda dike. Vîtamîn C di senteza kolajenê de rolek girîng dilîze, ku başbûna birînan pêşve dike û çermê we saxlem û ciwan digire. Bi tevlêkirina vîtamîna C di parêza xwe de, hûn dikarin elasticbûn û hişkbûna çermê xwe baştir bikin.
Antioxidant bi hêz
Vîtamîn C wekî antîoksîdanek bi hêz tevdigere, laşê we li hember stresa oksîdative diparêze û xetera nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil, penceşêr û gewrîtis kêm dike. Ew radîkalên azad ên zerardar bêbandor dike û alîkariya nûjenkirina antîoksîdanên din ên laş dike, wek vîtamîna E. Tevlî xwarinên dewlemend ên vîtamîna C di parêza we de dikare bi girîngî beşdarî başbûna weya giştî bibe.
Girtina hesin zêde dike
Iron mîneralek bingehîn e ku berpirsiyarê hilgirtina oksîjenê li seranserê laşê we ye. Lêbelê, vegirtina hesin dikare ji hêla hin faktoran ve were asteng kirin. Vîtamîn C di vegirtina hesinê ne-heme de, ku di xwarinên nebatî yên wekî îspenax û nîsk de tê dîtin, dibe alîkar. Bi berhevkirina van xwarinên dewlemend ên hesin bi çavkaniyên vîtamîn C ên mîna fêkiyên citrus re, hûn dikarin vegirtina hesin xweştir bikin û pêşî li anemiya kêmbûna hesin bigirin.
Tenduristiya Mejî pêş dixe
Vitamin C bandorên sozdar li ser tenduristiya mêjî û fonksiyona cognitive nîşan daye. Ew hilberîna neurotransmitteran piştgirî dike, ku ji bo nîşankirina mêjî ya rast hewce ne. Wekî din, ew li dijî kêmbûna cognitive-a-girêdayî temen diparêze û dibe ku xetera şert û mercên wekî dementia û nexweşiya Alzheimer kêm bike.
Tenduristiya dil û damaran xurt dike
Parastina pergala dil-vaskuler a tendurist ji bo başbûna giştî pir girîng e. Vîtamîn C bi kêmkirina iltîhaba, başkirina fonksiyona damarên xwînê, û kêmkirina tansiyona xwînê di piştgirîkirina tenduristiya dil de rolek girîng dilîze. Tevlîhevkirina vîtamîn C di parêza we de, ligel şêwazek jiyanek hevseng, dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike.
Piştgiriya Tenduristiya Çavan dike
Çav organên nazik in ku ji bo bikêrhatî tevbigerin hewceyê xwarina rast in. Vîtamîn C, digel antîoksîdanên din, arîkariya çavan li hember stresa oksîdatîf û dejenerasyona makuler a bi temen (AMD) diparêze. Vexwarina birêkûpêk a xwarinên dewlemend ên vîtamîn C dikare bibe alîkar ku dîtina baş û tenduristiya çavan biparêze.
Çavkaniyên xwarinê yên vîtamîn C
Digel ku gelek kes serî li lêzêdekirinan didin da ku hewcedariyên xwe yên rojane yên vîtamîn C bicîh bînin, her gav çêtirîn e ku meriv xurek ji çavkaniyên xwarinên xwezayî werbigire. Hin çavkaniyên hêja yên vîtamîn C ev in:
Fêkiyên citrus: Porteqal, leymûn, û grapefruits.
Bûk: tîrêj, şîn, û raspberries.
Kiwi.
îsotên sor û kesk.
Brokolî.
Îspenax.
Tomatoes.
Xelasî
Vîtamîn C xurekek hêzdar e ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike. Ji xurtkirina pergala berevaniyê bigire heya piştgirîkirina hilberîna kolagenê û pêşvexistina tenduristiya dil, bandorên wê yên erênî li ser laş nayê înkar kirin. Bi tevlêkirina xwarinên dewlemend ên vîtamîn C di parêza xwe de, hûn dikarin hêza vê xurekê ya bingehîn bi kar bînin û başbûna xweya giştî xweş bikin.
Bînin bîra xwe, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristî re bişêwirin berî ku hûn guhartinên girîng di parêza xwe an lêzêdekirina rûtîn de bikin. Em hene dabînkerê vîtamîna C. Heke hûn bi hilberên me re eleqedar in, ji kerema xwe niha bi me re têkilî daynin!
Dema şandinê: Jun-07-2023