Joaloka baeta-pele ba ka sehloohong litabeng tsa bophelo bo botle le bophelo bo botle, re utloisisa bohlokoa ba ho fana ka boitsebiso ba bohlokoa ho babali ba rona. Sehloohong sena, re tla hlahloba melemo e makatsang ea vithamine C le hore na ke hobane'ng ha e le limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Sepheo sa rona ke ho u fa kutloisiso e tebileng ea hore na vithamine C e molemo bakeng sa eng le hore na e ka ama bophelo ba hau joang.
Vithamine C ke eng?
Vithamine C, eo hape e tsejoang e le ascorbic acid, ke vithamine e qhibilihang metsing e bapalang karolo ea bohlokoa mesebetsing e fapaneng ea 'mele. Ke antioxidant e matla e thusang ho sireletsa lisele ho tsoa tšenyo e bakoang ke li-radicals tsa mahala, e leng limolek'hule tse sa tsitsang tse ka lebisang ho mafu a sa foleng le botsofali.
E matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
E 'ngoe ea melemo ea mantlha ea vithamine C ke bokhoni ba eona ba ho matlafatsa sesole sa' mele. E matlafatsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali, tse bohlokoa bakeng sa ho loantša tšoaetso le mafu. Ho ja vithamine C khafetsa ho ka fokotsa nako le matla a sefuba se tloaelehileng le matšoao a ntaramane.
E tšehetsa Tlhahiso ea Collagen
Collagen ke protheine e fanang ka sebopeho letlalong la hao, masapo, mesifa le mesifa. Vithamine C e bapala karolo ea bohlokoa ho collagen synthesis, e khothalletsang ho fola ha maqeba le ho boloka letlalo la hao le phetse hantle le le lecha. Ka ho kenyelletsa vithamine C lijong tsa hau, u ka ntlafatsa ho tsitsa le ho tiea ha letlalo la hao.
Antioxidant e matla
Vithamine C e sebetsa e le antioxidant e matla, e sireletsang 'mele oa hau khahlanong le khatello ea oxidative le ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang lefu la pelo, mofets'e le ramatiki. E fokotsa li-radicals tsa mahala tse kotsi 'me e thusa ho tsosolosa li-antioxidants tse ling' meleng, tse kang vithamine E. Ho kenyelletsa lijo tse nang le vithamine C lijong tsa hau ho ka tlatsetsa haholo boiketlong ba hau ka kakaretso.
E ntlafatsa ho monya ha tšepe
Iron ke diminerale ea bohlokoa e ikarabellang bakeng sa ho tsamaisa oksijene 'meleng oa hau. Leha ho le joalo, ho monya tšepe ho ka sitisoa ke lintlha tse itseng. Vithamine C e thusa ho monya tšepe e se nang heme, e fumanehang lijong tse thehiloeng limela joalo ka spinach le lentile. Ka ho kopanya lijo tsena tse nang le tšepe e ngata le mehloli ea vithamine C joalo ka litholoana tsa lamunu, o ka khona ho monya tšepe le ho thibela khaello ea mali ea tšepe.
E Khothalletsa Bophelo bo Botle ba Boko
Vithamine C e bonts'itse litlamorao tse ts'episang ho bophelo bo botle ba boko le ts'ebetso ea kelello. E tšehetsa tlhahiso ea li-neurotransmitters, tse bohlokoa bakeng sa pontšo e nepahetseng ea boko. Ho feta moo, e thusa ho sireletsa khahlanong le ho fokotseha ho amanang le lilemo, 'me e ka fokotsa kotsi ea maemo a kang dementia le lefu la Alzheimer's.
E Matlafatsa Bophelo bo Botle ba Pelo
Ho boloka tsamaiso ea pelo e phetseng hantle ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Vithamine C e bapala karolo ea bohlokoa ho theheng bophelo bo botle ba pelo ka ho fokotsa ho ruruha, ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea mali le ho theola khatello ea mali. Ho kenyelletsa vithamine C lijong tsa hau, hammoho le mokhoa oa bophelo o leka-lekaneng, ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
E tšehetsa Bophelo bo Botle ba Mahlo
Mahlo ke litho tse pshatlehang tse hlokang phepo e nepahetseng hore a sebetse hantle. Vithamine C, hammoho le li-antioxidants tse ling, li thusa ho sireletsa mahlo khahlanong le khatello ea oxidative le ho senyeha ha macular e amanang le lilemo (AMD). Ho ja lijo tse nang le vithamine C kamehla ho ka thusa ho boloka pono e ntle le bophelo bo botle ba mahlo.
Mehloli ea Lijo tsa Vithamine C
Le hoja batho ba bangata ba retelehela ho li-supplement ho phethahatsa litlhoko tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine C, kamehla ho molemo ho fumana limatlafatsi mehloling ea lijo tsa tlhaho. Mehloli e meng e metle ea vithamine C e kenyelletsa:
Litholoana tsa citrus: lilamunu, lisirilamunu le litholoana tsa morara.
Li-monokotsoai: fragole, blueberries le tse tala.
Kiwi.
Pelepele e khubelu le e tala.
Broccoli.
Sepinichi.
Tamati.
Qetello
Vithamine C ke limatlafatsi tse matlafatsang tse fanang ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ho tloha ho matlafatsa sesole sa 'mele ho ea ho ts'ehetso ea tlhahiso ea collagen le ho khothalletsa bophelo bo botle ba pelo, liphello tsa eona tse ntle 'meleng li ke ke tsa latoloa. Ka ho kenyelletsa lijo tse nang le vithamine C e ngata lijong tsa hau, u ka sebelisa matla a limatlafatsi tsena tsa bohlokoa le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.
Hopola, kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u etsa liphetoho leha e le life tsa bohlokoa lijong tsa hau kapa mokhoa oa tlatsetso. Re mofani oa vithamine C. Haeba u thahasella lihlahisoa tsa rona, ka kopo ikopanye le rona hona joale!
Nako ea poso: Jun-07-2023