Ma ke ʻano he alakaʻi alakaʻi no ke olakino a me ka maikaʻi, maopopo mākou i ke koʻikoʻi o ka hāʻawi ʻana i ka ʻike waiwai i kā mākou poʻe heluhelu. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā pōmaikaʻi kupaianaha o huaʻai C a no ke aha he meaʻai koʻikoʻi ia no ka maikaʻi holoʻokoʻa. ʻO kā mākou pahuhopu ke hāʻawi aku iā ʻoe i ka ʻike hohonu i ka mea e pono ai ka huaora C a pehea e hopena maikaʻi ai i kou olakino.
He aha ka Vitamin C?
ʻO ka Vitamin C, ka mea i kapa ʻia ʻo ascorbic acid, he huaola hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai e hana koʻikoʻi i nā hana like ʻole o ke kino. He antioxidant ikaika ia e kōkua ai i ka pale ʻana i nā cell mai ka pōʻino i hana ʻia e nā radical manuahi, ʻo ia nā molekole paʻa ʻole e hiki ke alakaʻi i nā maʻi maʻi a me ka ʻelemakule.
Hoʻonui i ka Immune System
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o ka vitamina C ʻo ia ka hiki ke hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale. Hoʻonui ia i ka hanaʻana o nā keʻokeʻo keʻokeʻo, he mea nui ia no ka hakakāʻana i nā maʻi a me nā maʻi. ʻO ka ʻai mau ʻana i ka huaora C hiki ke hōʻemi i ka lōʻihi a me ke koʻikoʻi o ke anu maʻamau a me nā hōʻailona flu.
Kākoʻo i ka hana ʻana o Collagen
ʻO Collagen kahi pūmua e hāʻawi ana i ke ʻano o kou ʻili, iwi, ʻiʻo, a me nā tendon. He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin C i ka synthesis collagen, ka mea e hoʻoikaika i ka ho'ōla ʻana i ka ʻeha a mālama i kou ʻili olakino a ʻōpio. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka huaora C i kāu ʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka elasticity a me ka paʻa o kou ʻili.
Ka Antioxidant ikaika
Hana ʻia ka Vitamin C ma ke ʻano he antioxidant ikaika, e pale ana i kou kino mai ke koʻikoʻi oxidative a e hōʻemi i ka pilikia o nā maʻi maʻi e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi kanesa, a me ka ʻāʻī. Hoʻopau ia i nā radical manuahi ʻino a kōkua i ka hoʻoulu hou ʻana i nā antioxidants ʻē aʻe i loko o ke kino, e like me ka huaora E. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai waiwai nui o ka huaora C i kāu meaʻai hiki ke kōkua nui i kou olakino holoʻokoʻa.
Hoʻonui i ka hao hao
ʻO ka hao he mineral koʻikoʻi ke kuleana no ka lawe ʻana i ka oxygen i loko o kou kino. Eia naʻe, hiki ke keakea i ka hao e kekahi mau kumu. Kōkua ka Vitamin C i ke komo ʻana o ka hao non-heme, ka mea i loaʻa i nā meaʻai mea kanu e like me ka spinach a me ka lentil. Ma ka hoʻohui ʻana i kēia mau meaʻai waiwai hao me nā kumu huaʻai C e like me nā hua citrus, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa pono i ka lawe ʻana i ka hao a pale i ka anemia deficiency hao.
Paipai i ke ola lolo
Huaola C ua hōʻike i nā hopena hoʻohiki i ke olakino lolo a me ka hana cognitive. Kākoʻo ia i ka hana ʻana o nā neurotransmitters, he mea nui ia no ka hōʻailona lolo kūpono. Eia kekahi, kōkua ia i ka pale ʻana i ka emi ʻana o ka cognitive pili i ka makahiki a hiki ke hōʻemi i ka pilikia o nā kūlana e like me ka dementia a me ka maʻi Alzheimer.
Hoʻoikaika i ke ola kino
He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kahi ʻōnaehana cardiovascular olakino no ka maikaʻi holoʻokoʻa. He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin C i ke kākoʻo ʻana i ke olakino o ka naʻau ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka mumū, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a ke koko, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka huaora C i kāu meaʻai, me ka nohona kaulike, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.
Kākoʻo i ke ola kino maka
ʻO nā maka he mau ʻano maʻalahi ia e pono ai ka ʻai kūpono e hana pono ai. ʻO ka Vitamin C, me nā antioxidants ʻē aʻe, kōkua i ka pale ʻana i nā maka mai ke kaumaha oxidative a me ka macular degeneration pili makahiki (AMD). Hiki i ka ʻai mau ʻana i nā meaʻai waiwai nui o ka huaora C ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻike maikaʻi a me ke olakino maka.
Nā Puna Meaʻai o ka Vitamin C
ʻOiai ka nui o ka poʻe e huli i nā mea hoʻohui e hoʻokō i kā lākou mau meaʻai vitamin C i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o nā meaʻai mai nā kumu meaʻai maoli. ʻO kekahi mau kumu maikaʻi loa o ka vitamina C penei:
ʻO nā hua citrus: nā ʻalani, nā lemona, a me nā hua waina.
Nā hua: Strawberries, blueberries, a me nā raspberries.
Kiwi.
ʻO ka ʻulaʻula a me ka ʻōmaʻomaʻo bele.
Broccoli.
ʻōpae.
ʻOtomato.
Ka hopena
ʻO ka Vitamin C kahi meaʻai mana e hāʻawi i kahi ākea o nā pono olakino. Mai ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale i ke kākoʻo ʻana i ka hana collagen a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino puʻuwai, ʻaʻole hiki ke hōʻole ʻia kona hopena maikaʻi i ke kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai waiwai nui o ka huaora C i kāu meaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mana o kēia meaʻai koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.
E hoʻomanaʻo, e kamaʻilio mau me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hana ʻana i nā loli koʻikoʻi i kāu meaʻai a i ʻole nā mea maʻamau. ʻo mākou he mea hoʻolako huaora C. Inā makemake ʻoe i kā mākou huahana, e ʻoluʻolu e hoʻokaʻaʻike mai iā mākou i kēia manawa!
Ka manawa hoʻouna: Jun-07-2023