Welina mai i kā mākou alakaʻi holoʻokoʻa no ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā huaʻai C! Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i ke kumuhana o ka hoʻohana ʻana i ka huaora C a hāʻawi iā ʻoe i nā ʻike koʻikoʻi āpau āu e pono ai e ʻike. Ma ke ʻano he alakaʻi alakaʻi i ke kahua o ka meaʻai, manaʻo mākou e hāʻawi i nā ʻike pololei loa a me nā manawa hou e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka ʻike e pili ana i kou olakino. No laila, e ʻimi kākou i ka ʻai ʻana o ka huaora C i kēlā me kēia lā a me kāna mau pono like ʻole no kou olakino.
Ka hoʻomaopopo ʻana i ka Vitamin C
ʻO ka Vitamin C, ka mea i kapa ʻia ʻo ascorbic acid, he meaʻai koʻikoʻi e pāʻani i ke kuleana koʻikoʻi i ke kākoʻo ʻana i ke olakino a me ka maikaʻi. He vitamina koʻikoʻi ia, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole hiki i ko mākou kino ke hana maoli ia, a no laila, pono mākou e kiʻi mai nā kumu waho e like me ka meaʻai a me nā mea hoʻohui. Kaulana ʻia ka Vitamin C no kāna mau waiwai antioxidant ikaika, e kōkua i ka pale ʻana i kā mākou mau cell mai ka pōʻino oxidative i hoʻokumu ʻia e nā radical manuahi ʻino.
ʻO ka mea nui o ka Vitamin C
Hoʻonui i ka hana ʻino
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o ka huaora C ʻo ia ka hiki ke hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale. Kōkua ia i ka hana ʻana o nā keʻokeʻo keʻokeʻo, he mea nui ia no ka hakakā ʻana i nā maʻi a me nā maʻi. Hiki ke hoʻemi i ka lōʻihi a me ke koʻikoʻi o nā maʻi maʻamau e like me ke anu a me ka maʻi maʻamau.
Hoʻohui Kolagen a me ka Ola ʻili
He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin C i ka synthesis o ka collagen, kahi protein e hoʻokumu i ke kumu o ko mākou ʻili, nā ʻili, nā ligaments, a me nā kīʻaha koko. ʻO ka ʻai ʻana i ka huaora C e hoʻoikaika i ka ʻili olakino ma ke kākoʻo ʻana i ka hana ʻana o ka collagen, ka mea e kōkua ai i ka elasticity o ka ʻili, ka paʻa, a me ka helehelena ʻōpio.
Palekana Antioxidant
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, ʻo ka vitamina C kahi antioxidant ikaika e hoʻopau i nā radical manuahi ʻino i ke kino. Ma ka pale ʻana i kēia mau radical manuahi, kōkua ka huaora C i ka pale ʻana i kā mākou mau cell mai ke koʻikoʻi oxidative, e hōʻemi ana i ka hopena o nā maʻi maʻi e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi kanesa, a me ka ʻāʻī.
ʻO ka hao hao
Hoʻonui ka Vitamin C i ka lawe ʻana i ka hao non-heme, ke ʻano o ka hao i loaʻa i nā meaʻai mea kanu e like me ka spinach, lentils, a me nā pī. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai waiwai nui o ka huaora C a i ʻole nā mea hoʻohui i kāu mau meaʻai hiki ke hoʻopaʻa i ka hao hao, kōkua i ka pale ʻana i ka anemia deficiency hao.
Manaʻo ʻia ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā o ka Vitamin C
ʻOkoʻa ka ʻai ʻana o ka huaora C i kēlā me kēia lā ma muli o nā kumu e like me ka makahiki, ke kāne, a me ke olakino holoʻokoʻa. Eia nā alakaʻi maʻamau i hāʻawi ʻia e nā hui olakino kaulana:
Nā mākua: ʻO ka awelika i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā no nā kāne a me nā wahine makua ma kahi o 75 a 90 milligrams (mg). Eia nō naʻe, ʻo kekahi mau kūlana e like me ka hāpai ʻana, ka hānai ʻana, ka puhi ʻana, a me nā maʻi e pono ai ke kau ʻia i ka nui.
Nā keiki: ʻO ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā huaʻai C no ka mea, he haʻahaʻa nā keiki ma mua o ko nā mākua. No nā keiki he 1-3 mau makahiki, ʻo ka nui i manaʻo ʻia he 15 mg, aʻo nā keiki he 4-8 mau makahiki e makemake i 25 mg i kēlā me kēia lā. Hiki i nā ʻōpio ma waena o 9-13 mau makahiki ke hahai i nā alakaʻi a nā mākua.
ʻO nā poʻe ʻelemakule: I ko mākou mau makahiki, hoʻololi kā mākou mau meaʻai. Pono ka poʻe ʻelemakule e ʻimi i ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā ma kahi o 100-120 mg o ka huaora C e kākoʻo i kā lākou hana pale a me ke olakino holoʻokoʻa.
He mea nui e hoʻomaopopo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ma ke ʻano he alakaʻi maʻamau. No nā ʻōlelo aʻoaʻo pilikino, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana mālama ola e hiki ke loiloi i kāu mau pono kikoʻī a hāʻawi i nā ʻōlelo paipai.
Nā Puna Meaʻai o ka Vitamin C
ʻOiai hiki i nā mea hoʻohui ke ala kūpono e hoʻokō ai i kāu mau koi vitamin C i kēlā me kēia lā, pono mau ka loaʻa ʻana o nā meaʻai mai nā meaʻai holoʻokoʻa ke hiki. Eia kekahi mau kumu meaʻai maikaʻi loa o ka huaora C:
ʻO nā hua Citrus: Ua kaulana nā ʻalani, nā lemona, nā hua waina, a me nā tangerines no ka nui o ka huaora C.
Nā Beri: ʻAʻole ʻono wale nā Strawberries, blueberries, raspberries, a me nā ʻeleʻele akā waiwai pū kekahi i ka huaora C.
Kiwi: Hoʻopiha ʻia kēia huaʻai me ka huaora C a me nā meaʻai pono ʻē aʻe.
Bell Peppers: ʻO nā pepa bele ʻulaʻula, melemele, a me ka ʻōmaʻomaʻo he kumu waihoʻoluʻu o ka huaora C.
ʻO nā ʻōmaʻomaʻo lau: ʻAʻole waiwai wale ka spinach, kale, a me Swiss chard i ka hao akā loaʻa pū kekahi i ka nui o ka huaora C.
ʻO nā ʻōmato: ʻO kēia mau huaʻai maʻamau (ke kuhi pinepine ʻia he mau mea kanu) kahi kumu nui o ka huaora C.
Hiki iā ʻoe ke lawe i ka nui o ka Vitamin C?
ʻOiai he palekana a hoʻomanawanui maikaʻi ʻia ka huaora C, hiki i ka nui o ka nui ke hoʻoulu i nā pilikia digestive e like me ka diarrhea, nausea, a me ka ʻōpū o ka ʻōpū. Hoʻonohonoho ʻia ka palena kiʻekiʻe o ka lawe ʻana i ka huaora C no nā pākeke ma 2,000 mg i kēlā me kēia lā. He mea nui e noʻonoʻo i ka nui o kāu ʻai ʻana i ka huaora C, ʻoiai inā ʻoe e lawe ana i nā mea hoʻohui me ka loaʻa ʻana mai nā kumu meaʻai.
Ka hopena
I ka hopena, ʻo ka huaora C he meaʻai koʻikoʻi e hāʻawi ana i nā pono olakino he nui, mai ke kākoʻo ʻana i ka hana immune a hiki i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻili olakino a me ka pale ʻana i nā maʻi maʻi. ʻOkoʻa ka ʻai ʻana o ka huaora C i kēlā me kēia lā ma muli o nā kumu pilikino, a he mea koʻikoʻi ke kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola no ka ʻōlelo aʻo pilikino.
E hoʻomanaʻo i ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai waiwai nui i ka huaora C i kāu ʻai i kēlā me kēia lā a, inā pono, e noʻonoʻo i ka hoʻohui ʻana i mea e pono ai kāu meaʻai. Ma ka hoʻomaka ʻana i kāu ʻai ʻana i ka huaora C, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou olakino holoʻokoʻa a hana i nā hana koʻikoʻi i ke ola olakino. ʻo mākou he mea hoʻolako huaora C. Inā makemake ʻoe i kā mākou huahana, e ʻoluʻolu e hoʻokaʻaʻike mai iā mākou i kēia manawa!
Ka manawa hoʻouna: Iune-21-2023