Fàilte don stiùireadh farsaing againn mu bhith a’ faighinn a-steach làitheil de bhiotamain C! San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air cuspair caitheamh vitimín C agus bheir sinn dhut am fiosrachadh riatanach uile a dh ’fheumas tu. Mar phrìomh ùghdarras ann an raon beathachaidh, tha sinn ag amas air na seallaidhean as ceart agus as ùire a lìbhrigeadh a chuidicheas tu gus co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh mu do shlàinte. Mar sin, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air an in-ghabhail làitheil de bhiotamain C a thathar a’ moladh agus na buannachdan eadar-dhealaichte aige airson do shunnd.
A 'tuigsinn bhiotamain C
Tha vitimín C, ris an canar cuideachd searbhag ascorbic, na bheathachadh deatamach aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ toirt taic do shlàinte is sunnd iomlan. Tha e na bhiotamain riatanach, a’ ciallachadh nach urrainn ar cuirp a thoirt gu buil gu nàdarrach, agus mar sin, feumaidh sinn fhaighinn bho thùsan bhon taobh a-muigh leithid biadh agus stuthan cur-ris. Tha vitimín C ainmeil airson na feartan cumhachdach antioxidant aige, a chuidicheas le bhith a’ dìon ar ceallan bho mhilleadh oxidative air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh cronail.
Cho cudromach sa tha vitimín C
A’ neartachadh gnìomh dìonachd
Is e aon de na prìomh bhuannachdan a tha aig vitimín C a chomas an siostam dìon a neartachadh. Bidh e a’ cuideachadh le cinneasachadh cheallan fala geal, a tha riatanach airson cuir an-aghaidh galairean is ghalaran. Faodaidh caitheamh cunbhalach de bhiotamain C cuideachadh le bhith a’ lughdachadh fad agus cho dona sa tha tinneasan cumanta leithid an cnatan mòr agus an cnatan mòr.
Synthesis Collagen agus Slàinte Craicinn
Tha pàirt chudromach aig vitimín C ann an synthesis collagen, pròtain a tha na bhunait airson ar craiceann, tendons, ligaments, agus soithichean fuil. Bidh caitheamh iomchaidh de bhiotamain C a’ brosnachadh craiceann fallain le bhith a’ toirt taic do chinneasachadh collagen, a chuireas ri elasticity craiceann, seasmhachd, agus coltas òigridh.
Dìon Antioxidant
Mar a chaidh a ràdh na bu tràithe, tha vitimín C na antioxidant làidir a bhios a 'sgoltadh radicals an-asgaidh cronail anns a' bhodhaig. Le bhith a’ neodachadh nan radicals an-asgaidh sin, bidh vitimín C a’ cuideachadh le bhith a’ dìon ar ceallan bho chuideam oxidative, a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe, aillse, agus airtritis.
Ion-ghabhail Iarainn
Tha bhiotamain C a’ cur ri gabhail a-steach iarann neo-heme, an seòrsa iarann a lorgar ann am biadhan stèidhichte air planntrais mar spinach, leantailean, agus pònairean. Le bhith a’ toirt a-steach biadhan làn de bhiotamain C no stuthan cur-ris nad bhiadhan faodaidh sin an ìre as fheàrr fhaighinn de iarann, a’ cuideachadh le bhith a’ casg anemia easbhaidh iarainn.
Glacadh làitheil de bhiotamain C air a mholadh
Bidh an ìre làitheil de bhiotamain C a thathar a’ moladh ag atharrachadh a rèir feartan leithid aois, gnè, agus slàinte iomlan. Is iad na leanas an stiùireadh coitcheann a thug buidhnean slàinte cliùiteach seachad:
Inbhich: Tha an in-ghabhail cuibheasach làitheil a thathar a’ moladh airson fireannaich is boireannaich inbheach timcheall air 75 gu 90 milleagram (mg). Ach, dh’ fhaodadh gum bi cuid de shuidheachaidhean leithid torrachas, biadhadh-cìche, smocadh, agus tinneasan airidh air dòsan nas àirde.
Clann: An cleachdadh làitheil de bhiotamain C airson clann nas ìsle na inbhich. Airson clann aois 1-3 bliadhna, an t-suim a thathar a 'moladh 15 MG, agus clann aois 4-8 bliadhna a bu chòir a bhith ag amas air 25 MG gach latha. Faodaidh deugairean eadar 9-13 bliadhna a dh'aois an stiùireadh inbheach a leantainn.
Seann daoine: Mar a bhios sinn ag aois, bidh na feumalachdan beathachaidh againn ag atharrachadh. Bu chòir dha inbhich nas sine a bhith ag amas air timcheall air 100-120 mg de bhiotamain C gach latha gus taic a thoirt don obair dìon aca agus slàinte iomlan.
Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na molaidhean sin mar stiùireadh coitcheann. Airson comhairle phearsanta, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte as urrainn na feumalachdan sònraichte agad a mheasadh agus molaidhean sònraichte a thoirt seachad.
Stòran bìdh de bhiotamain C
Ged a dh'fhaodas stuthan-leigheis a bhith nan dòigh fhreagarrach air na riatanasan làitheil agad de bhiotamain C a choileanadh, tha e an-còmhnaidh buannachdail beathachadh fhaighinn bho bhiadhan slàn nuair as urrainnear. Seo cuid de stòran bìdh sàr-mhath de bhiotamain C:
Fruits Citrus: Tha orainsearan, lemonan, grapefruits, agus tangerines ainmeil airson an ìre àrd de bhiotamain C.
Berries: Tha grunndagan, gorman-gorm, sùbhan-craoibh, agus smeuran-dubha chan ann a-mhàin blasta ach cuideachd beairteach ann am vitimín C.
Kiwi: Tha an toradh tropaigeach seo làn de bhiotamain C agus beathachadh riatanach eile.
Bell Peppers: Tha piopairean clag dearg, buidhe is uaine nan stòran dathach de bhiotamain C.
Greens duilleach: Chan e a-mhàin gu bheil spinach, kale, agus cairt na h-Eilbheis beairteach ann an iarann ach tha mòran de bhiotamain C ann cuideachd.
Tomatoes: Tha na measan ioma-chruthach seo (gu tric air am mealladh mar ghlasraich) nan stòr math de bhiotamain C.
An urrainn dhut cus bhiotamain C a ghabhail?
Ged a tha vitimín C sa chumantas sàbhailte agus fo fhulangas math, faodaidh dòsan ro àrd cùisean cnàmhaidh adhbhrachadh leithid a’ bhuinneach, nausea, agus cramps stamag. Tha an ìre as àirde de bhiotamain C airson inbhich air a shuidheachadh aig 2,000 mg gach latha. Tha e deatamach a bhith mothachail air do chaitheamh iomlan de bhiotamain C, gu sònraichte ma tha thu a’ gabhail stuthan cur-ris a bharrachd air a bhith ga fhaighinn bho stòran bìdh.
Co-dhùnadh
Gu crìch, tha vitimín C na bheathachadh deatamach a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte, bho bhith a ’toirt taic do ghnìomhachd dìon gu bhith a’ brosnachadh craiceann fallain agus a ’casg ghalaran leantainneach. Bidh an cleachdadh làitheil de bhiotamain C a thathar a’ moladh ag atharrachadh a rèir factaran fa leth, agus tha e deatamach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte airson comhairle pearsanaichte.
Cuimhnich gun cuir thu biadhan làn de bhiotamain C a-steach don daithead làitheil agad agus, ma tha sin riatanach, beachdaich air leasachadh gus coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad. Le bhith a’ toirt prìomhachas do na tha de bhiotamain C ann, faodaidh tu do shunnd iomlan àrdachadh agus ceumannan for-ghnìomhach a ghabhail a dh’ ionnsaigh beatha nas fhallaine. Tha sinne solaraiche bhiotamain C. Ma tha ùidh agad anns na toraidhean againn, feuch cuir fios thugainn a-nis!
Ùine a’ phuist: Jun-21-2023