Көндәлек кабул итү буенча безнең тулы кулланмага рәхим итегез С витамины! Бу мәкаләдә без С витамины куллану темасына керербез һәм сезгә кирәкле барлык мәгълүматны бирербез. Туклану өлкәсендә әйдәп баручы хакимият буларак, без сезнең сәламәтлек турында мәгълүматлы карарлар кабул итәр өчен иң төгәл һәм заманча мәгълүмат бирүне максат итеп куябыз. Шулай итеп, әйдәгез, С витаминын көн саен кабул итүне һәм аның иминлеге өчен аның төрле өстенлекләрен өйрәник.
С витаминын аңлау
С витамины, шулай ук аскорбин кислотасы буларак та билгеле, мөһим туклыклы матдә, ул гомуми сәламәтлекне һәм сәламәтлекне тәэмин итүдә мөһим роль уйный. Бу бик мөһим витамин, ягъни тәнебез аны табигый җитештерә алмый, димәк, без аны азык һәм өстәмәләр кебек тышкы чыганаклардан алырга тиеш. С витамины көчле антиоксидант үзлекләре белән дан тота, бу күзәнәкләребезне зарарлы ирекле радикаллар китергән оксидиатив зыяннан сакларга ярдәм итә.
С витаминының мөһимлеге
Иммун функциясен арттыру
С витаминының төп өстенлекләренең берсе - аның иммун системасын ныгыту сәләте. Ул инфекцияләргә һәм авыруларга каршы көрәшү өчен кирәк булган ак кан күзәнәкләрен җитештерергә булыша. С витаминын регуляр куллану, гомуми салкын һәм грипп кебек гомуми авыруларның озынлыгын һәм авырлыгын киметергә ярдәм итә.
Коллаген синтезы һәм тире сәламәтлеге
С витамины тиребезнең, таралышларның, бәйләнешләрнең, кан тамырларының нигезен тәшкил итүче протеин коллаген синтезында төп роль уйный. С витаминын адекват кабул итү, тиренең эластиклыгына, ныклыгына, яшьлек күренешенә ярдәм итүче коллаген җитештерүне тәэмин итеп, сәламәт тирегә ярдәм итә.
Антиоксидант оборонасы
Алда әйтелгәнчә, С витамины организмдагы зарарлы ирекле радикалларны чүпләгән көчле антиоксидант. Бу ирекле радикалларны нейтральләштереп, С витамины күзәнәкләребезне оксидиатив стресстан сакларга ярдәм итә, йөрәк авырулары, яман шеш, артрит кебек хроник авырулар куркынычын киметә.
Тимер абсорбциясе
С витамины гем булмаган тимернең үзләштерүен көчәйтә, шпинат, ярык, фасоль кебек үсемлек нигезендәге ризыкларда булган тимер төре. Ашарга С витаминына бай ризыклар яки өстәмәләр кертеп, тимер үзләштерүне оптимальләштерә, тимер җитешмәү анемиясен булдырмаска булыша.
С витаминын көндәлек кабул итү тәкъдим ителә
С витаминын көн саен кабул итү яшь, җенес һәм гомуми сәламәтлек кебек факторларга карап үзгәрә. Түбәндә абруйлы сәламәтлек саклау оешмалары биргән гомуми күрсәтмәләр бар:
Олылар: олы ир-атлар һәм хатын-кызлар өчен көн саен уртача кабул итү күләме 75 - 90 миллилограмм (мг). Ләкин, йөклелек, имезү, тәмәке тарту, авыру кебек кайбер шартлар югары дозалар таләп итә ала.
Балалар: Көн саен кабул итү С витамины балалар олыларныкыннан түбән. 1-3 яшьтәге балалар өчен тәкъдим ителгән сумма 15 мг, ә 4-8 яшьлек балалар көненә 25 мг максат итәргә тиеш. 9-13 яшьтәге яшүсмерләр олылар күрсәтмәләрен үти ала.
Олы яшьтәгеләр: картайган саен туклану ихтыяҗларыбыз үзгәрә. Олы яшьтәгеләр иммун функциясен һәм гомуми сәламәтлеген тәэмин итү өчен көн саен якынча 100-120 мг С витамины алырга тиеш.
Әйтергә кирәк, бу тәкъдимнәр гомуми күрсәтмәләр булып хезмәт итә. Персональләштерелгән киңәшләр өчен, сезнең ихтыяҗларыгызны бәяли алган һәм махсус тәкъдимнәр бирә алган сәламәтлек саклау профессионаллары белән киңәшләшү иң яхшысы.
С витаминының азык чыганаклары
Өстәмәләр сезнең көндәлек С витамины таләпләрен канәгатьләндерү өчен уңайлы ысул булса да, мөмкин булганда тулы ризыклардан туклыклы матдәләр алу һәрвакыт файдалы. Менә С витаминының искиткеч ризык чыганаклары:
Itитрус җимешләре: Апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин С витамины күп булуы белән дан тота.
Riesиләк: awиләк, зәңгәр җиләге, малина, кара җиләк тәмле генә түгел, С витаминына да бай.
Киви: Бу тропик җимеш С витамины һәм башка кирәкле матдәләр белән тутырылган.
Кыңгыраулы борыч: Кызыл, сары һәм яшел кыңгыраулы борыч - С витаминының төсле чыганаклары.
Яфрак яшелчәләр: Шпинат, кален, Швейцария шардлары тимергә бай гына түгел, ә С витамины да бар.
Помидор: Бу күпкырлы җимешләр (еш кына яшелчәләр дип ялгышалар) С витаминының зур чыганагы.
Сез С витаминын артык ала аласызмы?
С витамины гадәттә куркынычсыз һәм чыдамлы булса да, артык күп дозалар ашказаны ашау, ашказаны авырту, ашказаны кысылу кебек проблемаларга китерергә мөмкин. Өлкәннәр өчен С витамины алуның югары чиге көненә 2000 мг тәшкил итә. Сезнең С витаминының гомуми кулланылышын истә тоту мөһим, аеруча сез азык чыганакларыннан өстәмәләр алсагыз.
Йомгаклау
Ахырда, С витамины бик мөһим туклыклы матдә, иммун функциясен яклаудан алып, сәламәт тирене пропагандалауга һәм хроник авыруларны кисәтүгә кадәр. С витаминын көн саен кабул итү аерым факторларга карап үзгәрә, һәм шәхси киңәшләр өчен сәламәтлек саклау белгече белән киңәшләшү бик мөһим.
С витаминына бай ризыкларны көндәлек диетагызга кертергә онытмагыз, кирәк булса, сезнең туклану ихтыяҗларыгызны канәгатьләндерү өчен өстәмә турында уйлагыз. С витаминын кабул итүгә өстенлек биреп, сез гомуми иминлегегезне күтәрә аласыз һәм сәламәт тормыш өчен актив адымнар ясый аласыз. Без С витамины белән тәэмин итүче. Әгәр сез безнең продуктлар белән кызыксынсагыз, зинһар хәзер безнең белән элемтәгә керегез!
Пост вакыты: 21-2023 июнь