தினமும் எவ்வளவு வைட்டமின் சி எடுக்கலாம்?

தினசரி உட்கொள்ளல் பற்றிய எங்கள் விரிவான வழிகாட்டிக்கு வரவேற்கிறோம் வைட்டமின் சி! இந்த கட்டுரையில், வைட்டமின் சி நுகர்வு பற்றிய தலைப்பை நாங்கள் ஆராய்வோம் மற்றும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்து அத்தியாவசிய தகவல்களையும் உங்களுக்கு வழங்குவோம். ஊட்டச்சத்து துறையில் முன்னணி அதிகாரியாக, உங்கள் உடல்நலம் குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவ, மிகவும் துல்லியமான மற்றும் புதுப்பித்த நுண்ணறிவுகளை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம். எனவே, வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான பல்வேறு நன்மைகளை ஆராய்வோம்.

வைட்டமின் சி பற்றிய புரிதல்

வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும், அதாவது நம் உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே, உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து நாம் அதைப் பெற வேண்டும். வைட்டமின் சி அதன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பிரபலமானது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து நமது செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி இன் முக்கியத்துவம்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

வைட்டமின் சி இன் முதன்மை நன்மைகளில் ஒன்று நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் திறன் ஆகும். இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அவசியம். வைட்டமின் சி வழக்கமான நுகர்வு, ஜலதோஷம் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான நோய்களின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க உதவும்.

கொலாஜன் தொகுப்பு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம்

நமது தோல், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் அடித்தளத்தை உருவாக்கும் கொலாஜன் என்ற புரதத்தின் தொகுப்பில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்வது கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி, உறுதிப்பாடு மற்றும் இளமை தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றும். இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம், வைட்டமின் சி நமது செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இரும்பு உறிஞ்சுதல்

வைட்டமின் சி, கீரை, பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படும் இரும்பு வகை, ஹீம் அல்லாத இரும்பின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளிட்டவை இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தி, இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி உட்கொள்ளல் வயது, பாலினம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். புகழ்பெற்ற சுகாதார நிறுவனங்களால் வழங்கப்பட்ட பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

பெரியவர்கள்: வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு சராசரியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 75 முதல் 90 மில்லிகிராம்கள் (மிகி) ஆகும். இருப்பினும், கர்ப்பம், தாய்ப்பால், புகைபிடித்தல் மற்றும் நோய் போன்ற சில நிபந்தனைகள் அதிக அளவு தேவைப்படலாம்.

குழந்தைகள்: தினசரி உட்கொள்ளல் வைட்டமின் சி குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட குறைவாக உள்ளது. 1-3 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 15 மி.கி., 4-8 வயதுடைய குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 25 மி.கி. 9-13 வயதுக்கு இடைப்பட்ட இளம் பருவத்தினர் பெரியவர்களின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம்.

முதியவர்கள்: வயதாகும்போது, ​​நமது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுகின்றன. வயதானவர்கள் தங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தோராயமாக 100-120 mg வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளலை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பரிந்துரைகள் பொதுவான வழிகாட்டுதல்களாக செயல்படுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு, உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை மதிப்பீடு செய்து, பொருத்தமான பரிந்துரைகளை வழங்கக்கூடிய ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் சிறந்தது.

வைட்டமின் சி உணவு ஆதாரங்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு வசதியான வழியாக இருக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை முழு உணவுகளிலிருந்தும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது எப்போதும் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் சி இன் சில சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் இங்கே:

சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் டேன்ஜரைன்கள் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்றவை.

பெர்ரி பழங்கள்: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி ஆகியவை சுவையானது மட்டுமல்ல, வைட்டமின் சி நிறைந்தவை.

கிவி: இந்த வெப்பமண்டல பழம் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

பெல் மிளகு: சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள் வைட்டமின் சி இன் வண்ணமயமான ஆதாரங்கள்.

இலை கீரைகள்: பசலைக்கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் ஆகியவற்றில் இரும்புச் சத்து மட்டுமின்றி குறிப்பிடத்தக்க அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது.

தக்காளி: இந்த பல்துறை பழங்கள் (பெரும்பாலும் காய்கறிகள் என்று தவறாகக் கருதப்படுகின்றன) வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும்.

வைட்டமின் சி அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

வைட்டமின் சி பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது என்றாலும், அதிகப்படியான அளவுகள் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும் அதிகபட்ச வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி. உங்கள் மொத்த வைட்டமின் சி நுகர்வு குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக உணவு ஆதாரங்களில் இருந்து பெறுவதற்கு கூடுதலாக நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

முடிவுரை

முடிவில், வைட்டமின் சி ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது முதல் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பது வரை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி உட்கொள்ளல் தனிப்பட்ட காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும், மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும், தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். நாங்கள் இருக்கிறோம் ஒரு வைட்டமின் சி சப்ளையர். எங்கள் தயாரிப்புகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், தயவுசெய்து இப்போது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!