Faʻafeiloaʻi i la matou taʻiala faʻapitoa i le taumafa i aso taʻitasi o vaitamini C! I totonu o lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina le autu o le taumafa vitamini C ma tuʻuina atu ia te oe faʻamatalaga taua uma e tatau ona e iloa. I le avea ai ma pulega ta'uta'ua i le itu tau taumafa, matou te fa'amoemoe e tu'uina atu fa'amatalaga sili ona sa'o ma fa'aonaponei e fesoasoani ia te oe i le faia o fa'ai'uga malamalama e uiga i lou soifua maloloina. O lea la, se'i o tatou su'esu'eina le fa'aaogaina o vaitamini C i aso ta'itasi ma ona aoga eseese mo lou soifua manuia.
Malamalama Vitamin C
Vitamini C, e taʻua foi o le ascorbic acid, o se meaʻai taua e taua tele i le lagolagoina o le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina. O se vaitamini taua, o lona uiga e le mafai e o tatou tino ona gaosia faʻalenatura, ma o le mea lea, tatou te manaʻomia le mauaina mai fafo e pei o meaʻai ma mea faaopoopo. E ta'uta'ua le Vitamini C ona o le malosi o le antioxidant properties, lea e fesoasoani e puipuia ai a tatou sela mai fa'ama'i fa'ama'i fa'aleagaina e mafua mai fa'ama'i fa'asa'oloto.
Le taua ole Vitamin C
Fa'ateteleina Galuega Fa'alepuipui
O se tasi o aoga autu o le vaitamini C o lona mafai lea e faʻamalosia ai le puipuiga. E fesoasoani i le gaosiga o sela paʻepaʻe, lea e manaʻomia mo le tetee atu i faʻamaʻi ma faʻamaʻi. O le taumafaina faifaipea o le vaitamini C e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le umi ma le ogaoga o ma'i masani e pei o le malulu masani ma le fulū.
Collagen Synthesis ma le Soifua Maloloina o Pa'u
O le vitamini C e iai sona sao taua i le tuufaatasia o collagen, o se porotini e fausia ai le faavae o o tatou paʻu, tendon, ligaments, ma alātoto. O le taumafa lelei o le vaitamini C e fa'aolaina ai le soifua maloloina o le pa'u e ala i le lagolagoina o le gaosiga o le collagen, lea e saofagā i le elasticity o le pa'u, mausali, ma foliga talavou.
Antioxidant Puipuiga
E pei ona taʻua muamua, o le vaitamini C o se antioxidant malosi e faʻaumatia ai faʻamaʻi saoloto leaga i totonu o le tino. E ala i le fa'afitia o nei radical free, o le vaitamini C e fesoasoani e puipuia o tatou sela mai faʻamaʻi faʻamaʻi, faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau e pei o le fatu fatu, kanesa, ma le gasegase.
U'amea Migo
Vitamini C e fa'aleleia ai le fa'afefe o le non-heme iron, o le ituaiga u'amea o lo'o maua i mea'ai fa'avae e pei o mea'ai, lentils, ma pi. E aofia ai mea'ai e tele vaitamini C po'o mea fa'aopoopo i au mea'ai e mafai ona fa'amalieina le mitiia o le u'amea, fesoasoani i le puipuia o le anemia o le iron deficiency.
Fautuaina le taumafaina o le Vitamin C i aso uma
Ole fa'atonuga ole taumafa ole vaitamini C ile aso e fesuisuia'i e fa'atatau ile matua, itupa, ma le soifua maloloina atoa. O ta'iala lautele ia o lo'o tu'uina mai e fa'alapotopotoga fa'alesoifua maloloina ta'uta'ua:
Tagata Matutua: O le averesi o taumafa fautuaina i aso taitasi mo alii ma tamaitai matutua e tusa ma le 75 i le 90 milligrams (mg). Ae ui i lea, o nisi tulaga e pei o le ma'itaga, susu, ulaula, ma ma'i e ono mana'omia ai ni tui maualuga.
Tamaiti: Ole taumafa ile aso ole vaitamini C auā e maualalo ifo tamaiti i lo tagata matutua. Mo tamaiti 1-3 tausaga, o le aofaʻi fautuaina o le 15 mg, ae o tamaiti e 4-8 tausaga e tatau ona faʻamoemoe mo le 25 mg i le aso. O tupulaga i le va o le 9-13 tausaga le matutua e mafai ona mulimulitaʻi i taʻiala a tagata matutua.
Tagata Matutua: A o tatou matutua, e suia o tatou manaoga tau taumafa. E tatau i tagata matutua ona fa'amoemoe mo le taumafaina i aso ta'itasi e tusa ma le 100-120 mg o vaitamini C e lagolago ai lo latou puipuiga ma le soifua maloloina atoa.
E taua le maitauina o nei fautuaga e fai ma ta'iala lautele. Mo fautuaga patino, e sili i taimi uma le feutagai ma se tagata tomai faapitoa tau soifua maloloina e mafai ona suʻesuʻeina ou manaʻoga patino ma tuʻuina atu fautuaga faʻapitoa.
Mea'ai Punavai o Vitamini C
E ui o mea faaopoopo e mafai ona avea o se auala faigofie e faʻafetaui ai au vaitamini C i aso taʻitasi, e aoga i taimi uma le mauaina o meaʻai mai meaʻai atoa i soʻo se taimi e mafai ai. O nisi nei o mea'ai sili ona lelei o vaitamini C:
Fua Citrus: O moli, tipolo, vine, ma tangerine e lauiloa i le maualuga o le vaitamini C.
Berries: Strawberries, blueberries, raspberries, ma blackberries e le gata ina suamalie ae e mauoa foi i vaitamini C.
Kiwi: O lenei fua o le teropika e tumu i vaitamini C ma isi mea taua.
Pepa Pepa: O pepa logo lanumumu, samasama, ma lanu meamata o ni puna felanulanuai o vaitamini C.
La'au lanumeamata: Spinach, kale, ma Swiss chard e le gata e mauoa i le u'amea ae o lo'o iai fo'i le tele o vaitamini C.
Tomato: O fualaau 'aina nei (e masani ona fa'aseseina o fualaau faisua) o se puna sili lea o vaitamini C.
E mafai ona e inu tele vitamini C?
E ui o le vaitamini C e masani ona saogalemu ma talia lelei, o le maualuga tele o tui e mafai ona mafua ai faʻafitauli e pei o le manava, faufau, ma le manava manava. Ole tapulaa pito i luga ole taumafa ole vaitamini C mo tagata matutua e fa'atulaga ile 2,000 mg ile aso. E taua le fa'aeteete i le aofa'i o lau vaitamini C, aemaise lava pe afai o lo'o e inuina mea fa'aopoopo e fa'aopoopo i le mauaina mai mea'ai.
Fa'ai'uga
I le fa'ai'uga, o le vaitamini C ose mea'ai taua tele e ofoina atu le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e amata mai i le lagolagoina o le puipuiga o le tino i le fa'aolaina o le pa'u soifua maloloina ma le puipuia o fa'ama'i tumau. Ole fa'atonuga ole taumafa ole vaitamini C ile aso e fesuisuia'i e fa'atatau i mea ta'ito'atasi, ma e taua tele le fa'afeso'ota'i ma se foma'i soifua maloloina mo fautuaga patino.
Manatua e fa'aofi mea'ai e tele vaitamini C i au mea'ai i aso ta'itasi ma, pe a mana'omia, mafaufau i mea'ai fa'aopoopo e fa'afetaui ai ou mana'oga. E ala i le fa'amuamua o lau vaitamini C, e mafai ai ona e fa'aleleia lou soifua manuia lautele ma faia ni laasaga fa'atino mo le soifua maloloina. O tatou nei ose fa'asoa vaitamini C. Afai e te fiafia i a matou oloa, faamolemole faafesootai matou nei!
Taimi meli: Iuni-21-2023