Nabata na ntuziaka anyị zuru oke na nri kwa ụbọchị vitamin C! N'isiokwu a, anyị ga-enyocha isiokwu nke oriri vitamin C ma nye gị ozi niile dị mkpa ịchọrọ ịma. Dịka onye isi na ngalaba nri nri, anyị bu n'obi ịnye nghọta kacha zie ezie na nke ọhụrụ iji nyere gị aka ime mkpebi ziri ezi gbasara ahụike gị. Yabụ, ka anyị nyochaa nri a na-atụ aro ka ị nweta vitamin C kwa ụbọchị yana uru dị iche iche maka ọdịmma gị.
Ịghọta vitamin C
Vitamin C, nke a makwaara dị ka ascorbic acid, bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ahụike na ịdị mma n'ozuzu ya. Ọ bụ vitamin dị mkpa, nke pụtara na ahụ anyị enweghị ike imepụta ya n'onwe ya, ya mere, anyị kwesịrị inweta ya site na isi mmalite ndị dị na mpụga dịka nri na mgbakwunye. A ma ama vitamin C maka akụrụngwa antioxidant siri ike ya, nke na-enyere aka chebe mkpụrụ ndụ anyị pụọ na mmebi oxidative nke radicals free na-emerụ ahụ kpatara.
Mmetụta nke vitamin C
Na-akwalite ọrụ mgbochi ọrịa
Otu n'ime uru bụ isi nke vitamin C bụ ikike ya ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Ọ na-enye aka n'imepụta mkpụrụ ndụ ọbara ọcha, nke dị mkpa maka ịlụso ọrịa ọgụ na ọrịa ọgụ. Iri vitamin C mgbe niile nwere ike inye aka belata oge na oke ọrịa ndị a na-ahụkarị dịka oyi na flu.
Njikọta Collagen na Ahụ Ike Skin
Vitamin C na-arụ ọrụ dị mkpa na njikọ nke collagen, protein nke na-etolite ntọala akpụkpọ ahụ anyị, akwara, ligaments, na arịa ọbara. Iri vitamin C nke ọma na-akwalite akpụkpọ ahụ dị mma site n'ịkwado mmepụta nke collagen, nke na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, nkwụsi ike, na ọdịdị ntorobịa.
Nchekwa Antioxidant
Dị ka e kwuru na mbụ, vitamin C bụ antioxidant dị ike nke na-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'efu n'ime ahụ. Site n'iwepụ radicals ndị a n'efu, vitamin C na-enyere aka ichebe mkpụrụ ndụ anyị pụọ na nrụgide oxidative, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa cancer, na ogbu na nkwonkwo.
Mfefe Ígwè
Vitamin C na-akwalite nnabata nke ígwè na-abụghị nke heme, ụdị ígwè a na-ahụ na nri ndị sitere na osisi dị ka akwụkwọ nri, lentil, na agwa. Gụnyere nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye vitamin C bara ụba na nri gị nwere ike ịkwalite nnabata iron, na-enyere aka na mgbochi nke ụkọ ígwè anaemia.
akwadoro oriri vitamin C kwa ụbọchị
Nri vitamin C a tụrụ aro kwa ụbọchị dịgasị iche dabere n'ihe ndị dị ka afọ, mmekọahụ, na ahụike zuru oke. Ndị a bụ ntuziaka izugbe nke ụlọ ọrụ ahụike ama ama nyere:
Ndị okenye: Nkezi nke akwadoro oriri kwa ụbọchị maka ndị okenye nwoke na ụmụ nwanyị dị gburugburu 75 ruo 90 milligrams (mg). Agbanyeghị, ụfọdụ ọnọdụ dị ka afọ ime, inye nwa ara, ise siga, na ọrịa nwere ike ibute oke doses.
Children: The ụbọchị oriri nke vitamin C n'ihi na ụmụaka dị ala karịa nke ndị okenye. Maka ụmụaka dị afọ 1-3, ego a tụrụ aro bụ 15 mg, ebe ụmụaka dị afọ 4-8 kwesịrị ịchọ 25 mg kwa ụbọchị. Ndị ntorobịa nọ n'agbata afọ 9-13 nwere ike ịgbaso ntuziaka ndị okenye.
Ndị okenye: Ka anyị na-etolite, mkpa nri anyị na-agbanwe agbanwe. Ndị toro eto kwesịrị ịchọ ka ị nweta ihe dị ka 100-120 mg nke vitamin C kwa ụbọchị iji kwado ọrụ mgbochi ha na ahụike zuru oke.
Ọ dị mkpa iburu n'obi na ndụmọdụ ndị a na-eje ozi dịka ntuziaka izugbe. Maka ndụmọdụ ahaziri onwe ya, ọ kacha mma ka gị na onye ọkachamara ahụike nwere ike nyochaa mkpa gị ma nye ndụmọdụ ahaziri ahazi.
Isi mmalite nri nke vitamin C
Ọ bụ ezie na mgbakwunye nwere ike ịbụ ụzọ dabara adaba iji gboo mkpa vitamin C gị kwa ụbọchị, ọ na-aba uru mgbe niile ịnweta nri sitere na nri zuru oke mgbe ọ bụla enwere ike. Nke a bụ ụfọdụ ezigbo isi nri nke vitamin C:
Mkpụrụ Citrus: Oranges, lemons, grapefruits, na tangerines bụ ndị a ma ama maka nnukwu vitamin C ha.
Berries: Strawberries, blueberries, raspberries, na blackberries abụghị nanị na-atọ ụtọ kamakwa ọgaranya vitamin C.
Kiwi: Mkpụrụ osisi a na-ekpo ọkụ nwere vitamin C na nri ndị ọzọ dị mkpa.
Ose mgbịrịgba: Ogbe mgbịrịgba na-acha uhie uhie, odo, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ ebe mara mma nke vitamin C.
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: Akwụkwọ nri, kale, na chard Switzerland abụghị nanị ọgaranya ígwè kamakwa ha nwekwara nnukwu vitamin C.
Tomato: Mkpụrụ osisi ndị a dị iche iche (nke a na-echekarị dị ka akwụkwọ nri) bụ nnukwu isi iyi vitamin C.
Ị nwere ike iri nnukwu vitamin C?
Ọ bụ ezie na vitamin C na-adịkarị mma ma na-anabata ya nke ọma, oke oke doses nwere ike ịkpata nsogbu mgbaze dị ka afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, na mgbaka afọ. Oke oke nke vitamin C maka ndị okenye ka edobere na 2,000 mg kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa iburu n'uche mkpokọta vitamin C gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-ewere mgbakwunye na mgbakwunye na ịnweta ya site na isi nri.
Mmechi
N'ikpeazụ, vitamin C bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke na-enye ọtụtụ uru ahụike, sitere na ịkwado ọrụ mgbochi iji kwalite akpụkpọ ahụ dị mma na igbochi ọrịa na-adịghị ala ala. Nri vitamin C a tụrụ aro kwa ụbọchị na-adịgasị iche dabere n'ihe onye ọ bụla, ma ọ dị oke mkpa ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike maka ndụmọdụ ahaziri onwe ya.
Cheta itinye nri nwere vitamin C n'ime nri gị kwa ụbọchị, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tụlee mgbakwunye iji gboo mkpa nri gị. Site n'itinye vitamin C gị ụzọ, ị nwere ike ịkwalite ọdịmma gị n'ozuzu ya ma mee ihe ndị na-agbasi mbọ ike iji nweta ndụ ahụike. Anyị na onye na-eweta vitamin C. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ngwaahịa anyị, biko kpọtụrụ anyị ugbu a!
Oge nzipu: Jun-21-2023