تاسو هره ورځ څومره ویټامین سي اخیستلی شئ؟

د ورځني مصرف په اړه زموږ هراړخیز لارښود ته ښه راغلاست ويټامين سي! پدې مقاله کې، موږ به د ویټامین سي مصرف موضوع ته پام وکړو او تاسو ته به ټول اړین معلومات درکړو چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ. د تغذيې په برخه کې د مخکښ واک په توګه، موږ موخه دا ده چې خورا دقیق او تازه معلومات وړاندې کړو ترڅو ستاسو د روغتیا په اړه باخبره پریکړې کولو کې مرسته وکړي. نو، راځئ چې د ویټامین سي وړاندیز شوي ورځني مصرف او ستاسو د هوساینې لپاره د هغې بیلابیل ګټې وپلټئ.

د ویټامین سي درک کول

ویټامین سي، چې د ascorbic اسید په نوم هم یادیږي، یو حیاتي غذايي مواد دي چې د عمومي روغتیا او هوساینې په ملاتړ کې مهم رول لوبوي. دا یو اړین ویټامین دی، پدې معنی چې زموږ بدن نشي کولی دا په طبیعي توګه تولید کړي، او له همدې امله، موږ باید دا د بهرنیو سرچینو لکه خواړه او اضافي موادو څخه ترلاسه کړو. ویټامین سي د خپل ځواکمن انټي اکسیډنټ ملکیتونو لپاره مشهور دی ، کوم چې زموږ حجرې د اکسیډیټ زیان څخه ساتي چې د آزاد رادیکالونو لخوا رامینځته کیږي.

د ویټامین سي اهمیت

د معافیت فعالیت ته وده ورکول

د ویټامین سي یو له لومړنیو ګټو څخه د دې وړتیا ده چې د معافیت سیسټم پیاوړي کړي. دا د سپینې وینې حجرو په تولید کې مرسته کوي، کوم چې د انتاناتو او ناروغیو سره د مبارزې لپاره اړین دي. د ویټامین سي منظم مصرف کولی شي د عامو ناروغیو لکه زکام او زکام د مودې او شدت کمولو کې مرسته وکړي.

د کولیجن ترکیب او د پوستکي روغتیا

ویټامین سي د کولیګین په ترکیب کې مهم رول لوبوي، یو پروټین چې زموږ د پوستکي، نری رنځ، لیګامینټونو او د وینې رګونو بنسټ جوړوي. د ویټامین سي په کافي اندازه مصرف کول د کولیګین تولید ملاتړ کولو سره صحي پوټکي ته وده ورکوي ، کوم چې د پوټکي لچک ، قوي کیدو او ځوان لید کې مرسته کوي.

د انټي اکسیډنټ دفاع

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ویټامین سي یو قوي انټي اکسیډنټ دی چې په بدن کې زیان رسونکي آزاد رادیکالونه له مینځه وړي. د دې وړیا رادیکالونو په بې طرفه کولو سره، ویټامین سي زموږ د حجرو د اکسیډیټ فشار څخه ساتنه کې مرسته کوي، د اوږدمهاله ناروغیو خطر کموي لکه د زړه ناروغۍ، سرطان، او ګرتریت.

د اوسپنې جذب

ویټامین سي د غیر هیم اوسپنې جذب ته وده ورکوي، د اوسپنې ډول چې د نبات پر بنسټ خواړو کې موندل کیږي لکه پالک، دال او لوبیا. ستاسو په خواړو کې د ویټامین سي بډایه خواړه یا ضمیمه شاملول کولی شي د اوسپنې جذب ښه کړي ، د اوسپنې کمښت انیمیا مخنیوي کې مرسته کوي.

د ویټامین سي هره ورځ سپارښتنه کیږي

د ویټامین C وړاندیز شوی ورځنی مصرف د فکتورونو لکه عمر، جنسیت او عمومي روغتیا پورې اړه لري. لاندې عمومي لارښوونې دي چې د معتبر روغتیایی سازمانونو لخوا چمتو شوي:

لویان: د بالغ نارینه او ښځو لپاره د ورځنی اوسط وړاندیز شوی مصرف له 75 څخه تر 90 ملی ګرامه (mg) پورې دی. په هرصورت، ځینې شرایط لکه امیندوارۍ، د شیدو تغذیه، سګرټ څښل، او ناروغۍ ممکن د لوړ خوراک تضمین کړي.

ماشومان: ورځنی مصرف ويټامين سي د ماشومانو لپاره د لویانو په پرتله ټیټ دی. د 1-3 کلونو ماشومانو لپاره، وړاندیز شوی مقدار 15 ملی ګرامه دی، پداسې حال کې چې د 4-8 کلونو عمر لرونکي ماشومان باید هره ورځ 25 ملی ګرامه وي. د 9-13 کلونو ترمنځ ځوانان کولی شي د لویانو لارښوونې تعقیب کړي.

زاړه: لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ د تغذیې اړتیاوې بدلیږي. د پاخه عمر لرونکي باید هره ورځ شاوخوا 100-120 ملی ګرامه ویټامین سي وخوري ترڅو د دوی د معافیت فعالیت او عمومي روغتیا ملاتړ وکړي.

دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا سپارښتنې د عمومي لارښوونو په توګه کار کوي. د شخصي مشورې لپاره، دا تل غوره ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ څوک چې ستاسو ځانګړي اړتیاوې ارزوي او مناسب وړاندیزونه وړاندې کوي.

د ویټامین سي خوراکي سرچینې

پداسې حال کې چې ضمیمې ستاسو د ورځني ویټامین سي اړتیاو پوره کولو لپاره اسانه لار کیدی شي، دا تل ګټور دی چې د ټولو خواړو څخه غذايي مواد ترلاسه کړئ کله چې امکان ولري. دلته د ویټامین سي ځینې غوره خواړه سرچینې دي:

ليمويي ميوې: نارنج، ليمو، انګورو او ټينګرين د ويټامين سي د لوړ مقدار له امله شهرت لري.

بیری: سټرابیری، بلوبیری، راسبیری او بلیک بیری نه یوازی خوندور دی بلکه په ویټامین سی کی هم بډای دی.

کیوي: دا استوایی میوه د ویټامین سي او نورو اړینو مغذي موادو څخه ډکه ده.

ژیړ مرچ: سور، ژیړ او شین مرچ د ویټامین سي رنګین سرچینې دي.

پاڼي لرونکي سبزيجات: پالک، کالي او سویس چارډ نه یوازې په اوسپنه کې بډایه دي بلکې د پام وړ ویټامین سي هم لري.

ټماټر: دا څو اړخیزه میوه (اکثره د سبزیجاتو په توګه په غلطۍ سره) د ویټامین سي لویه سرچینه ده.

ایا تاسو کولی شئ ډیر ویټامین سي وخورئ؟

په داسې حال کې چې ویټامین سي عموما خوندي او ښه زغمل کیږي، ډیر لوړ خوراک کولی شي د هاضمي مسلو لکه اسهال، التهاب، او د معدې دردونه رامینځته کړي. د لویانو لپاره د ویټامین سي اخستلو لوړ حد په ورځ کې 2,000 ملی ګرامه ټاکل شوی. دا اړینه ده چې ستاسو د ټول ویټامین سي مصرف په پام کې ونیسئ، په ځانګړې توګه که تاسو د خوړو د سرچینو څخه د ترلاسه کولو برسیره ضمیمه اخلئ.

پایله

په پایله کې، ویټامین سي یو حیاتي غذایی توکی دی چې ډیری روغتیایی ګټې وړاندې کوي، د معافیت فعالیت مالتړ کولو څخه د صحي پوستکي وده او د اوږدمهاله ناروغیو مخنیوي پورې. د ویټامین سي وړاندیز شوی ورځنی مصرف د انفرادي فکتورونو پراساس توپیر لري، او دا مهمه ده چې د شخصي مشورې لپاره د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وشي.

په یاد ولرئ چې په خپل ورځني رژیم کې د ویټامین سي بډایه خواړه شامل کړئ او که اړتیا وي ، ستاسو د تغذیې اړتیاو پوره کولو لپاره ضمیمه په پام کې ونیسئ. ستاسو د ویټامین سي مصرف ته لومړیتوب ورکولو سره، تاسو کولی شئ خپل عمومي هوساینې ته وده ورکړئ او د صحي ژوند لپاره فعال ګامونه پورته کړئ. مونږه د ویټامین سي عرضه کونکی. که تاسو زموږ د محصولاتو سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ اوس موږ سره اړیکه ونیسئ!