ווי פיל וויטאַמין C קענען איר נעמען טעגלעך?

ברוכים הבאים צו אונדזער פולשטענדיק פירן אויף די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין סי! אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דעלוו אין די טעמע פון ​​וויטאַמין C קאַנסאַמשאַן און צושטעלן אַלע די יקערדיק אינפֿאָרמאַציע איר דאַרפֿן צו וויסן. ווי אַ לידינג אויטאָריטעט אין די פעלד פון דערנערונג, מיר צילן צו צושטעלן די מערסט פּינטלעך און ופּדאַטעד ינסייץ צו העלפֿן איר מאַכן ינפאָרמד דיסיזשאַנז וועגן דיין געזונט. אַזוי, לאָזן אונדז ויספאָרשן די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין C און די פאַרשידן בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט.

פֿאַרשטיין וויטאַמין סי

וויטאַמין C, אויך באקאנט ווי אַסקאָרביק זויער, איז אַ וויטאַל נוטריאַנט וואָס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין שטיצן קוילעלדיק געזונט און וועלנאַס. עס איז אַ יקערדיק וויטאַמין, טייַטש אַז אונדזער ללבער קענען נישט פּראָדוצירן עס געוויינטלעך, און דעריבער, מיר דאַרפֿן צו באַקומען עס פֿון פונדרויסנדיק קוואלן אַזאַ ווי עסנוואַרג און ביילאגעס. וויטאַמין C איז באַרימט פֿאַר זייַן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, וואָס העלפֿן באַשיצן אונדזער סעלז פון אָקסידאַטיווע שעדיקן געפֿירט דורך שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז.

די וויכטיקייט פון וויטאַמין סי

בוסטינג ימיון פונקציע

איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון וויטאַמין C איז זייַן פיייקייט צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם. עס אַידז אין די פּראָדוקציע פון ​​ווייַס בלוט סעלז, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר פייטינג אַוועק ינפעקשאַנז און חולאתן. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין C קענען העלפֿן רעדוצירן די געדויער און שטרענגקייַט פון פּראָסט ילנאַסיז ווי פּראָסט קאַלט און פלו.

קאַלאַגאַן סינטעז און הויט געזונט

וויטאַמין C פיעסעס אַ פּיוואַטאַל ראָלע אין דער סינטעז פון קאַלאַגאַן, אַ פּראָטעין וואָס איז דער יסוד פון אונדזער הויט, טענדאַנז, ליגאַמאַנץ און בלוט כלים. גענוגיק ינטייק פון וויטאַמין C פּראַמאָוץ געזונט הויט דורך שטיצן די פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן, וואָס קאַנטריביוץ צו הויט ילאַסטיסאַטי, פעסטקייַט און אַ יוגנטלעך אויסזען.

אַנטיאַקסאַדאַנט דיפענס

ווי דערמאנט פריער, וויטאַמין C איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס סקיינדזשיז שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף. דורך נוטראַלייזינג די פריי ראַדאַקאַלז, וויטאַמין C העלפּס באַשיצן אונדזער סעלז פון אָקסידאַטיווע דרוק, רידוסינג די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, ראַק און אַרטריט.

אייַזן אַבזאָרפּשאַן

וויטאַמין C ענכאַנסיז די אַבזאָרפּשאַן פון ניט-העמע אייַזן, דער טיפּ פון פּרעסן געפֿונען אין פאַבריק-באזירט פודז ווי שפּינאַט, לענטילס און בינז. אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C-רייַך פודז אָדער ביילאגעס אין דיין מילז קענען אַפּטאַמייז אייַזן אַבזאָרפּשאַן, אַדינג אין דער פאַרהיטונג פון אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ.

רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין סי

די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין C וועריז דיפּענדינג אויף סיבות אַזאַ ווי עלטער, געשלעכט, און קוילעלדיק געזונט. די פאלגענדע זענען די אַלגעמיינע גיידליינז צוגעשטעלט דורך רעפּיאַטאַבאַל געזונט אָרגאַנאַזיישאַנז:

אַדולץ: די דורכשניטלעך רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר דערוואַקסן מענטשן און וואָמען איז אַרום 75 ​​צו 90 מילאַגראַמז (מג). אָבער, זיכער טנאָים אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג, סמאָוקינג און קראַנקייַט קען באַרעכטיקן העכער דאָסעס.

קינדער: די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין סי פֿאַר קינדער איז נידעריקער ווי אַז פון אַדאַלץ. פֿאַר קינדער אַלט 1-3 יאר, די רעקאַמענדיד סומע איז 15 מג, בשעת קינדער אַלט 4-8 יאר זאָל ציל פֿאַר 25 מג פּער טאָג. אַדאָולעסאַנץ צווישן 9-13 יאר אַלט קענען נאָכגיין די אַדאַלט גיידליינז.

סיניערז: ווי מיר עלטער, אונדזער נוטרישאַנאַל באדערפענישן טוישן. עלטערע אַדאַלץ זאָל ציל פֿאַר אַ טעגלעך ינטייק פון בעערעך 100-120 מג פון וויטאַמין C צו שטיצן זייער ימיון פונקציע און קוילעלדיק געזונט.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די רעקאַמאַנדיישאַנז דינען ווי גענעראַל גיידליינז. פֿאַר פערזענליכען עצה, עס איז שטענדיק בעסטער צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן וואָס קענען אַססעסס דיין ספּעציפיש באדערפענישן און צושטעלן טיילערד רעקאַמאַנדיישאַנז.

עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין סי

כאָטש ביילאגעס קענען זיין אַ באַקוועם וועג צו טרעפן דיין טעגלעך וויטאַמין C רעקווירעמענץ, עס איז שטענדיק וווילטויק צו באַקומען נוטריאַנץ פון גאַנץ פודז ווען מעגלעך. דאָ זענען עטלעכע ויסגעצייכנט עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין C:

סיטרוס פרוץ: אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, גרייפּפרוט און טאַנדזשערינז זענען באַרימט פֿאַר זייער הויך וויטאַמין C אינהאַלט.

בעריז: סטראָבעריז, בלובעריז, ראַזבעריז און בלאַקבעריז זענען נישט בלויז געשמאַק אָבער אויך רייַך אין וויטאַמין סי.

קיווי: די טראַפּיקאַל פרוכט איז פּאַקט מיט וויטאַמין C און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ.

בעל פּעפּערז: רויט, געל און גרין גלאָק פּעפּערז זענען פאַרביק קוואלן פון וויטאַמין C.

ליפי גרינז: שפּינאַט, קאַלע און שווייצער טשאַרד זענען נישט בלויז רייַך אין אייַזן אָבער אויך אַנטהאַלטן נאָוטאַבאַל אַמאַונץ פון וויטאַמין C.

טאַמאַטאָוז: די ווערסאַטאַל פירות (אָפט טעות ווי וועדזשטאַבאַלז) זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C.

קענען איר נעמען צו פיל וויטאַמין C?

בשעת וויטאַמין C איז בכלל זיכער און געזונט טאָלעראַטעד, יקסעסיוולי הויך דאָסעס קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע ישוז אַזאַ ווי שילשל, עקל און מאָגן קראַמפּס. דער אויבערשטער שיעור פון וויטאַמין C ינטייק פֿאַר אַדאַלץ איז 2,000 מג פּער טאָג. עס איז יקערדיק צו זיין מיינדפאַל פון דיין גאַנץ וויטאַמין C קאַנסאַמשאַן, ספּעציעל אויב איר נעמען ביילאגעס אין אַדישאַן צו באַקומען עס פֿון עסנוואַרג קוואלן.

מסקנא

אין מסקנא, וויטאַמין C איז אַ וויטאַל נוטריאַנט וואָס אָפפערס פילע געזונט בענעפיץ, ריינדזשינג פון שטיצן ימיון פונקציע צו פּראַמאָוטינג געזונט הויט און פּרעווענטינג כראָניש חולאתן. די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין C וועריז באזירט אויף יחיד סיבות, און עס איז קריטיש צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן פֿאַר פערזענליכען עצה.

געדענקט צו ינקאָרפּערייט וויטאַמין C-רייַך פודז אין דיין טעגלעך דיעטע און, אויב נייטיק, באַטראַכטן סופּפּלעמענטאַטיאָן צו טרעפן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן. דורך פּרייאָראַטייז דיין וויטאַמין C ינטייק, איר קענען פאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וווילזייַן און נעמען פּראָואַקטיוו סטעפּס צו אַ כעלטיער לעבן. אונז זעמיר אַ סאַפּלייער פון וויטאַמין C. אויב איר זענט אינטערעסירט אין אונדזער פּראָדוקטן, ביטע קאָנטאַקט אונדז איצט!