ھەر كۈنى قانچىلىك ۋىتامىن C ئىستېمال قىلالايسىز؟

كۈندىلىك ئىستېمال قىلىش توغرىسىدىكى ئەتراپلىق يېتەكچىمىزنى قارشى ئالىمىز ۋىتامىن C.! بۇ ماقالىدە بىز ۋىتامىن C ئىستېمال تېمىسىغا چوڭقۇر چۆكۈپ ، سىز بىلىشكە تېگىشلىك بارلىق مۇھىم ئۇچۇرلار بىلەن تەمىنلەيمىز. ئوزۇقلۇق ساھەسىدىكى باشلامچى ئورگان بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن ، ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە توغرا قارار چىقىرىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ، ئەڭ توغرا ۋە ئەڭ يېڭى چۈشەنچىلەرنى يەتكۈزۈشنى مەقسەت قىلىمىز. ئۇنداقتا ، تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك ۋىتامىن C نىڭ قوبۇل قىلىنىشى ۋە ئۇنىڭ ساغلاملىقىڭىزغا بولغان ھەر خىل پايدىسى ئۈستىدە ئىزدىنىپ باقايلى.

ۋىتامىن C نى چۈشىنىش

ۋىتامىن C يەنە ئاسكوربىك كىسلاتا دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ ئىنتايىن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا بولۇپ ، ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ساغلاملىقنى قوللاشتا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. ئۇ كەم بولسا بولمايدىغان ۋىتامىن ، يەنى بەدىنىمىز ئۇنى تەبىئىي ئىشلەپچىقىرالمايدۇ ، شۇڭلاشقا ، بىز ئۇنى يېمەكلىك ۋە قوشۇمچە يېمەكلىك قاتارلىق تاشقى مەنبەلەردىن ئېلىشىمىز كېرەك. ۋىتامىن C كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتى بىلەن داڭلىق ، ئۇ ھۈجەيرىلىرىمىزنى زىيانلىق ئەركىن رادىكاللار كەلتۈرۈپ چىقارغان ئوكسىدلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ۋىتامىن C نىڭ ئەھمىيىتى

ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش

ۋىتامىن C نىڭ ئاساسلىق پايدىلىرىنىڭ بىرى ئۇنىڭ ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش. ئۇ ئاق قان ھۈجەيرىسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ يۇقۇملىنىش ۋە كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. ۋىتامىن C نى دائىم ئىستېمال قىلغاندا ، ئادەتتىكى زۇكام ۋە زۇكامغا ئوخشاش كۆپ كۆرۈلىدىغان كېسەللىكلەرنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتى ۋە ئېغىرلىقىنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

كوللاگېن بىرىكمىسى ۋە تېرە ساغلاملىقى

ۋىتامىن C كوللاگېننىڭ بىرىكىشىدە مۇھىم رول ئوينايدۇ ، بۇ ئاقسىل تېرىمىز ، پەي ، قان تومۇر ۋە قان تومۇرلارنىڭ ئۇلىنى تەشكىل قىلىدۇ. ۋىتامىن C نىڭ يېتەرلىك قوبۇل قىلىنىشى كوللاگېننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوللاش ئارقىلىق ساغلام تېرىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بۇ تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىقى ، مۇستەھكەملىكى ۋە ياشلىق قىياپىتىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

ئوكسىدلىنىشقا قارشى مۇداپىئە

يۇقىرىدا دېيىلگەندەك ، ۋىتامىن C بەدەندىكى زىيانلىق ئەركىن رادىكاللارنى تازىلايدىغان كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى. بۇ ئەركىن رادىكاللارنى نېيتراللاشتۇرۇش ئارقىلىق ، ۋىتامىن C ھۈجەيرىمىزنى ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىدىن ساقلاپ ، يۈرەك كېسىلى ، راك ، بوغۇم ياللۇغى قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

تۆمۈر سۈمۈرۈلۈش

ۋىتامىن C گېمېن بولمىغان تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى كۈچەيتىدۇ ، پالەك ، چىلان ، پۇرچاق قاتارلىق ئۆسۈملۈك تۈرىدىكى يېمەكلىكلەردە بايقالغان تۆمۈرنىڭ تۈرى. تامىقىڭىزدا ۋىتامىن C مول يېمەكلىكلەر ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئەلالاشتۇرۇپ ، تۆمۈر كەملىكتىن بولغان قان ئازلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ۋىتامىن C نى كۈندىلىك ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ

تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك ۋىتامىن C نىڭ قوبۇل قىلىنىشى ياش ، جىنسىي مۇناسىۋەت ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ. تۆۋەندىكىسى داڭلىق ساغلاملىق تەشكىلاتلىرى تەمىنلىگەن ئومۇمىي كۆرسەتمىلەر:

قۇرامىغا يەتكەنلەر: قۇرامىغا يەتكەن ئەر-ئاياللارنىڭ كۈندىلىك ئوتتۇرىچە ئىستېمال مىقدارى 75 90 90 مىللىگىرام ئەتراپىدا. قانداقلا بولمىسۇن ، ھامىلىدار بولۇش ، بالا ئېمىتىش ، تاماكا چېكىش ۋە كېسەللىك قاتارلىق بەزى ئەھۋاللار تېخىمۇ كۆپ مىقداردا دورا بېرىشى مۇمكىن.

بالىلار: كۈندىلىك ئىستېمال قىلىش ۋىتامىن C. چۈنكى بالىلار چوڭلارنىڭكىدىن تۆۋەن. 1-3 ياشقىچە بولغان بالىلارغا تەۋسىيە قىلىنغان مىقدار 15 مىللىگىرام ، 4-8 ياشقىچە بولغان بالىلار كۈنىگە 25 مىللىگىرام نىشان قىلىشى كېرەك. 9 ياشتىن 13 ياشقىچە بولغان ئۆسمۈرلەر قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىيەلەيدۇ.

ياشانغانلار: ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىمىز ئۆزگىرىدۇ. ياشانغانلار ھەر كۈنى تەخمىنەن 100-120 مىللىگىرام ۋىتامىن C ئىستېمال قىلىپ ، ئۇلارنىڭ ئىممۇنىتېت ئىقتىدارى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىنى قوللىشى كېرەك.

دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، بۇ تەۋسىيەلەر ئومۇمىي يېتەكچى رولىنى ئوينايدۇ. خاسلاشتۇرۇلغان مەسلىھەت ئۈچۈن ، ئەڭ ياخشىسى سىزنىڭ ئالاھىدە ئېھتىياجىڭىزنى باھالايدىغان ۋە مەخسۇس تەۋسىيە بىلەن تەمىنلەيدىغان ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى.

ۋىتامىن C نىڭ يېمەكلىك مەنبەسى

گەرچە تولۇقلاش كۈندىلىك ۋىتامىن C تەلىپىڭىزنى قاندۇرۇشنىڭ قۇلايلىق ئۇسۇلى بولسىمۇ ، ئەمما ئىمكانقەدەر پۈتۈن يېمەكلىكلەردىن ئوزۇقلۇققا ئېرىشىش پايدىلىق. بۇ يەردە ۋىتامىن C نىڭ ئېسىل يېمەكلىك مەنبەلىرى:

سىتروس مېۋىسى: ئاپېلسىن ، لىمون ، ئۈزۈم مېغىزى ۋە ماندارىننىڭ تەركىبىدە ۋىتامىن C نىڭ مىقدارى يۇقىرى.

مېۋە: بۆلجۈرگەن ، كۆكمۇچ ، مالىنا ، قارىئۆرۈك قاتارلىقلار مەززىلىك بولۇپلا قالماي ، يەنە ۋىتامىن C مول.

كىۋى: بۇ ئىسسىق بەلۋاغ مېۋىسىگە ۋىتامىن C ۋە باشقا مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار قاچىلانغان.

قوڭغۇراق مۇچ: قىزىل ، سېرىق ۋە يېشىل قوڭغۇراق مۇچ ۋىتامىن C نىڭ رەڭدار مەنبەسى.

يوپۇرماقلىق يېشىللار: پالەك ، كاللەكبەسەي ۋە شىۋىتسارىيە قورۇمىسى تەركىبىدە تۆمۈر مول بولۇپلا قالماي ، يەنە كۆرۈنەرلىك مىقداردا ۋىتامىن C بار.

پەمىدۇر: بۇ خىل كۆپ خىل مېۋىلەر (دائىم كۆكتات دەپ قارىلىدۇ) ۋىتامىن C نىڭ ياخشى مەنبەسى.

ۋىتامىن C نى بەك كۆپ ئىستېمال قىلامسىز؟

گەرچە ۋىتامىن C ئادەتتە بىخەتەر ۋە بەرداشلىق بېرەلەيدىغان بولسىمۇ ، ئەمما ھەددىدىن زىيادە يۇقىرى مىقداردا ئىچ سۈرۈش ، كۆڭلى ئاينىش ، ئاشقازان تارتىشىش قاتارلىق ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ ۋىتامىن C نىڭ يۇقىرى چېكى كۈنىگە 2000 مىللىگىرام قىلىپ بېكىتىلگەن. ۋىتامىن C نىڭ ئومۇمىي ئىستېمال مىقدارىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك ، بولۇپمۇ يېمەكلىك مەنبەسىدىن ئالغاندىن باشقا قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز.

خۇلاسە

خۇلاسىلىگەندە ، ۋىتامىن C ئىنتايىن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا بولۇپ ، ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى قوللاشتىن تارتىپ ساغلام تېرىنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقىچە. تەۋسىيە قىلىنغان ۋىتامىن C نىڭ كۈندىلىك ئىستېمال قىلىنىشى يەككە ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ ، شەخسىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن مەسلىھەت سوراش تولىمۇ مۇھىم.

ۋىتامىن C مول يېمەكلىكلەرنى كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، زۆرۈر تېپىلغاندا ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇش ئۈچۈن تولۇقلاشنى ئويلاڭ. ۋىتامىن C نىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرۈپ ، ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ئاكتىپ قەدەم تاشلىيالايسىز. بىز ۋىتامىن C تەمىنلىگۈچى. مەھسۇلاتلىرىمىزغا قىزىقىدىغان بولسىڭىز ھازىر بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ!