တစ်နေ့ကို ဗီတာမင်စီ ဘယ်လောက်သောက်နိုင်လဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုဆိုင်ရာ ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်မှကြိုဆိုပါသည်။ ဗီတာမင်စီ! ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ဗီတာမင် C စားသုံးမှုဆိုင်ရာ ခေါင်းစဉ်ကို အသေးစိပ်ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပြီး သိထားသင့်တဲ့ မရှိမဖြစ်အချက်အလက်အားလုံးကို ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရနယ်ပယ်တွင် ထိပ်တန်းအာဏာပိုင်တစ်ဦးအနေဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချရာတွင် ကူညီပေးရန်အတွက် အတိကျဆုံးနှင့် နောက်ဆုံးပေါ် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို ပေးပို့ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဒါကြောင့် အကြံပြုထားတဲ့ ဗီတာမင် C နဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အမျိုးမျိုးသော အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဗီတာမင်စီ နားလည်ခြင်း။

ဗီတာမင်စီ၊ အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ဟုလည်း လူသိများသော ဗီတာမင်စီသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအတိုင်း မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့သော ပြင်ပအရင်းအမြစ်များမှ ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင်စီသည် ၎င်း၏ အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ကြောင့် ကျော်ကြားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို အန္တရာယ်ရှိသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ကြောင့်ဖြစ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပျက်စီးမှုများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင် C ၏အရေးပါမှု

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ဗီတာမင် C ၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသော စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ရောဂါပိုးမွှားများနှင့် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သွေးဖြူဥများ ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင်စီကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် သာမန်အအေးမိနှင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော အဖြစ်များသော ရောဂါများ၏ ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

Collagen Synthesis နှင့် အရေပြားကျန်းမာရေး

ဗီတာမင်စီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြား၊ အရွတ်များ၊ အရွတ်များနှင့် သွေးကြောများ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သော ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် C လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် အသားအရေ တင်းရင်းခြင်း၊ တင်းတင်းရင်းရင်း နှင့် နုပျိုသော အသွင်အပြင်ကို ပံ့ပိုးပေးသော collagen ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော အသားအရေကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

Antioxidant ကာကွယ်ရေး

အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ဗီတာမင်စီသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အစွမ်းထက်သော antioxidant ဖြစ်သည်။ အဆိုပါ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ခြင်းဖြင့် ဗီတာမင်စီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးကာ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။

သံဓာတ်စုပ်ယူမှု

ဗီတာမင်စီသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲနီလေးနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံအစားအစာများတွင် တွေ့ရသော သံဓာတ်အမျိုးအစားဖြစ်သည့် ဟေမီမဟုတ်သော သံဓာတ်၏ စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေသည်။ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ အပါအဝင် သင့်အစားအစာများတွင် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်စီကို နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင် C ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် အသက်၊ လိင်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးစသည့် အချက်များအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ အောက်ပါတို့သည် ကျော်ကြားသော ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများမှ ပေးဆောင်သော ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်သည်-

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ- အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ပျမ်းမျှ အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် စားသုံးမှုသည် ၇၅ မှ ၉၀ မီလီဂရမ် (မီလီဂရမ်) ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ဖျားနာခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သောအခြေအနေများသည် မြင့်မားသောဆေးများကို အာမခံနိုင်ပါသည်။

ကလေးများနေ့စဉ်စားသုံးမှု ဗီတာမင်စီ ကလေးများသည် လူကြီးများထက် နိမ့်ကျသည်။ အသက် 1 နှစ်မှ 3 နှစ်ကလေးများအတွက် အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ 15 mg ဖြစ်ပြီး အသက် 4 နှစ်မှ 8 နှစ်ကြားကလေးများ တစ်နေ့လျှင် 25 mg သာ သောက်သုံးသင့်ပါသည်။ အသက် ၉ နှစ်မှ ၁၃ နှစ်ကြား ဆယ်ကျော်သက်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာနိုင်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများ- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များ ပြောင်းလဲလာသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံအားနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် နေ့စဉ် ဗီတာမင်စီ 100-120 မီလီဂရမ်ခန့် စားသုံးရန် ရည်မှန်းထားသင့်သည်။

ဤအကြံပြုချက်များကို ယေဘူယျလမ်းညွှန်ချက်များအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အကြံဉာဏ်အတွက်၊ သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး အံဝင်ခွင်ကျ အကြံပြုချက်များကို ပေးနိုင်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတမ်း တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်စီ၏ အစားအစာအရင်းအမြစ်များ

ဖြည့်စွက်စာများသည် သင်၏နေ့စဉ် ဗီတာမင် C လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း အစားအစာတစ်ခုလုံးမှ အာဟာရများရရှိရန် အမြဲအကျိုးရှိသည်။ ဗီတာမင် C ၏ အကောင်းဆုံး အစားအစာ အရင်းအမြစ် အချို့ မှာ အောက်ပါ အတိုင်း ဖြစ်သည်။

Citrus Fruits- လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ စပျစ်သီးနှင့် လိမ္မော်သီးများသည် ဗီတာမင် C ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် နာမည်ကြီးသည်။

ဘယ်ရီသီးများ- စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီနှင့် ဘလက်ဘယ်ရီသီးများသည် အရသာရှိရုံသာမက ဗီတာမင် C လည်း ကြွယ်ဝပါသည်။

ကီဝီသီး - ဤအပူပိုင်းအသီးတွင် ဗီတာမင် C နှင့် အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများ ပါဝင်သည်။

ငရုတ်ကောင်း - အနီရောင်၊ အဝါရောင်နှင့် အစိမ်းရောင် ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းများသည် ဗီတာမင် C ၏ ရောင်စုံအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

အရွက်စိမ်းများ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နှင့် ဆွစ်ဇာလန်ရွက်ကြမ်းများသည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝရုံသာမက ဗီတာမင် C ပမာဏလည်း သိသိသာသာ ပါဝင်ပါသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး - ဒီဘက်စုံသုံး အသီးအနှံတွေ (အသီးအနှံတွေအဖြစ် မကြာခဏ မှားတတ်တယ်) ဟာ ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုပါ။

ဗီတာမင်စီကို အလွန်အကျွံသောက်နိုင်ပါသလား။

ဗီတာမင်စီသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပြီး ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ဗီတာမင်စီ စားသုံးမှုအပေါ် ကန့်သတ်ချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် 2,000 မီလီဂရမ် သတ်မှတ်ထားသည်။ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်အရင်းအမြစ်များမှ ရရှိခြင်းအပြင် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးနေပါက သင်၏ စုစုပေါင်း ဗီတာမင် C စားသုံးမှုကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

နိဂုံး

နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ ဗီတာမင် C ဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းကနေ ကျန်းမာတဲ့အသားအရေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နာတာရှည်ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင် C ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် တစ်ဦးချင်းအချက်များပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားပြီး စိတ်ကြိုက်အကြံဉာဏ်အတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်သွင်းရန် မမေ့ပါနှင့် လိုအပ်ပါက သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ သင်၏ ဗီတာမင် C စားသုံးမှုကို ဦးစားပေးခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကျန်းမာသော ဘဝဆီသို့ ခြေလှမ်းများလှမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကြှနျုပျတို့မှာ ဗီတာမင် C ပေးသွင်းသူ. ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များကို စိတ်ဝင်စားပါက ကျေးဇူးပြု၍ ယခု ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆက်သွယ်ပါ။!