ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ନେଇପାରିବେ?

ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଭୋଜନ ଉପରେ ଆମର ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ କୁ ସ୍ୱାଗତ | ଭିଟାମିନ୍ ସି! ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ବ୍ୟବହାର ବିଷୟରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରିବୁ | ପୁଷ୍ଟିକର କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ ଅଗ୍ରଣୀ କର୍ତ୍ତୃପକ୍ଷ ଭାବରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ସୂଚନାପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସବୁଠାରୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଅତ୍ୟାଧୁନିକ ଜ୍ଞାନ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛୁ | ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଦ daily ନିକ ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏହାର ବିଭିନ୍ନ ଉପକାର |

ଭିଟାମିନ୍ ସି ବୁିବା |

ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଯାହାକୁ ଆସ୍କୋରବିକ୍ ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଏହା ଏକ ଜରୁରୀ ଭିଟାମିନ୍, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମ ଶରୀର ଏହାକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ସେଥିପାଇଁ, ଆମେ ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ପରି ବାହ୍ୟ ଉତ୍ସରୁ ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏହାର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଗୁଣ ପାଇଁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ, ଯାହା ଆମ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତିକାରକ ମୁକ୍ତ ରେଡିକାଲ୍ ଦ୍ caused ାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଗୁରୁତ୍ୱ |

ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କାର୍ଯ୍ୟ

ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ଲାଭ ହେଉଛି ଏହାର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାର କ୍ଷମତା | ଏହା ଶ୍ blood େତ ରକ୍ତ କଣିକା ଉତ୍ପାଦନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ରୋଗରୁ ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ସାଧାରଣ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ପରି ସାଧାରଣ ରୋଗର ଅବଧି ଏବଂ ଗମ୍ଭୀରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

କୋଲାଜେନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍ ଏବଂ ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ |

ଭିଟାମିନ୍ ସି କୋଲାଜେନ୍ ର ସିନ୍ଥେସିସରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆମ ଚର୍ମ, ଟେଣ୍ଡନ୍, ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ରକ୍ତଭଣ୍ଡାରର ମୂଳଦୁଆ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ | ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଗ୍ରହଣ କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ସମର୍ଥନ କରି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ଚର୍ମର ଇଲାସ୍ଟିସିଟି, ଦୃ ness ତା ଏବଂ ଯ ful ବନ ରୂପରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ପ୍ରତିରକ୍ଷା |

ପୂର୍ବରୁ କୁହାଯାଇଥିବା ପରି, ଭିଟାମିନ୍ ସି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯାହା ଶରୀରରେ କ୍ଷତିକାରକ ମୁକ୍ତ ରେଡିକାଲଗୁଡିକୁ ଖରାପ କରିଥାଏ | ଏହି ମାଗଣା ରେଡିକାଲଗୁଡିକୁ ନିରପେକ୍ଷ କରି ଭିଟାମିନ୍ ସି ଆମ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ହୃଦ୍ ରୋଗ, କର୍କଟ ଏବଂ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଭଳି କ୍ରନିକ୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |

ଲ Iron ହ ଅବଶୋଷଣ |

ଭିଟାମିନ୍ ସି ଅଣ-ହେମ ଲ iron ହର ଅବଶୋଷଣକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳୁଥିବା ଲୁହା ପ୍ରକାର, ଶାଗୁଣା, ମସୁର ଡାଲି ଏବଂ ଡାଲି | ଭିଟାମିନ୍ ସି ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଭୋଜନରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଲ iron ହ ଅଭାବରୁ ରକ୍ତହୀନତାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ଲ iron ହ ଅବଶୋଷଣକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିପାରେ |

ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଦ Daily ନିକ ଭୋଜନ ସୁପାରିଶ |

ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଦ daily ନିକ ଗ୍ରହଣ ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି କାରକ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଖ୍ୟାତିସମ୍ପନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନରେ ଦିଆଯାଇଛି:

ବୟସ୍କମାନେ: ବୟସ୍କ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଦ daily ନିକ ହାରାହାରି ପରାମର୍ଶ ପ୍ରାୟ 75 ରୁ 90 ମିଲିଗ୍ରାମ (ମିଗ୍ରା) ଅଟେ | ଅବଶ୍ୟ, ଗର୍ଭଧାରଣ, ସ୍ତନ୍ୟପାନ, ଧୂମପାନ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥତା ପରି କେତେକ ଅବସ୍ଥା ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି |

ପିଲାମାନେ: ଦ daily ନିକ ଭୋଜନ | ଭିଟାମିନ୍ ସି ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ଅଟେ | 1-3 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣ 15 ମିଗ୍ରା ହୋଇଥିବାବେଳେ 4-8 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 25 ମିଗ୍ରା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | 9-13 ବର୍ଷ ବୟସର କିଶୋରମାନେ ବୟସ୍କଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ |

ସିନିୟର: ବୟସ ବ our ିବା ସହିତ ଆମର ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକତା ବଦଳିଯାଏ | ବୃଦ୍ଧ ବୟସ୍କମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଦ daily ନିକ ପ୍ରାୟ 100-120 ମିଗ୍ରା ଭିଟାମିନ୍ ସି ଗ୍ରହଣ କରିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ସୁପାରିଶଗୁଡିକ ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ, ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ, ଯିଏ ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଆକଳନ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୁପାରିଶ ପ୍ରଦାନ କରିପାରନ୍ତି |

ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ |

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ବି ସମ୍ଭବ ପୁରା ଖାଦ୍ୟରୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇବା ସର୍ବଦା ଲାଭଦାୟକ | ଭିଟାମିନ୍ ସି ର କିଛି ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ:

ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ: କମଳା, ଲେମ୍ବୁ, ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ, ଏବଂ ଟାଙ୍ଗରାଇନ୍ ଅଧିକ ଭିଟାମିନ୍ ସି ପଦାର୍ଥ ପାଇଁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ |

ବିରି: ଷ୍ଟ୍ରବେରି, ବ୍ଲୁବେରି, ରସଗୋଲା, ଏବଂ ବ୍ଲାକ୍ବେରୀ କେବଳ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ନୁହେଁ ଭିଟାମିନ୍ ସି ରେ ମଧ୍ୟ ଭରପୂର ଅଟେ |

କିୱି: ଏହି ଟ୍ରପିକାଲ୍ ଫଳ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜରୁରୀ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ସହିତ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଛି |

ବେଲ ଲଙ୍କା: ନାଲି, ହଳଦିଆ ଏବଂ ସବୁଜ ଘଣ୍ଟି ଲଙ୍କା ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ରଙ୍ଗୀନ ଉତ୍ସ |

ପତ୍ର ଗ୍ରୀନ୍: ସ୍ପାଇନାଚ୍, କାଲେ, ଏବଂ ସ୍ୱିସ୍ ଚାର୍ଡରେ କେବଳ ଲୁହା ଭରପୂର ନୁହେଁ ବରଂ ଏଥିରେ ବହୁ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ସି ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ |

ଟମାଟୋ: ଏହି ବହୁମୁଖୀ ଫଳଗୁଡିକ (ପ୍ରାୟତ vegetables ପନିପରିବା ଭାବରେ ଭୁଲ୍) ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ |

ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଭିଟାମିନ୍ ସି ନେଇପାରିବେ କି?

ଭିଟାମିନ୍ ସି ସାଧାରଣତ safe ନିରାପଦ ଏବଂ ସହନଶୀଳ ଥିବାବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଡାଇରିଆ, ବାନ୍ତି, ଏବଂ ପେଟ କଷ୍ଟ ଭଳି ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଗ୍ରହଣର ଉପର ସୀମା ପ୍ରତିଦିନ 2,000 ମିଗ୍ରା ସ୍ଥିର ହୋଇଛି | ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ଭିଟାମିନ୍ ସି ବ୍ୟବହାର ବିଷୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସରୁ ଏହା ପାଇବା ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରୁଛନ୍ତି |

ଉପସଂହାର

ପରିଶେଷରେ, ଭିଟାମିନ୍ ସି ହେଉଛି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଯାହା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ପ୍ରତିରକ୍ଷା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ କ୍ରନିକ୍ ରୋଗକୁ ରୋକିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଦ daily ନିକ ସେବନ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାରଣ ଉପରେ ଆଧାରିତ, ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବିଶେଷଜ୍ with ଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଭିଟାମିନ୍ ସି ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ ପାଇଁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ସି ଗ୍ରହଣକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେଇ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପ୍ରତି ସକ୍ରିୟ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ | ଆମେ ମାନେ ଏକ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଯୋଗାଣକାରୀ |। ଯଦି ଆପଣ ଆମର ଉତ୍ପାଦ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ, ଦୟାକରି | ବର୍ତ୍ତମାନ ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |!