Ku soo dhawoow hagahayaga dhammaystiran ee qaadashada maalinlaha ah fitamiin C! Maqaalkan, waxaan ku dhex dhufan doonaa mowduuca isticmaalka fitamiin C waxaanan ku siin doonaa dhammaan macluumaadka muhiimka ah ee aad u baahan tahay inaad ogaato. Annaga oo ah maamulka hormuudka ka ah dhinaca nafaqeynta, waxaan hiigsaneynaa inaan bixinno fikradaha ugu saxsan iyo kuwa ugu casrisan si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto go'aanno xog ogaal ah oo ku saabsan caafimaadkaaga. Haddaba, aan sahaminno qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay ee fitamiin C iyo faa'iidooyinka kala duwan ee uu u leeyahay fayo-qabkaaga.
Fahamka Vitamin C
Faytamiin C, oo sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid, waa nafaqo muhiim ah oo door muhiim ah ka ciyaara taageeridda caafimaadka iyo caafimaadka guud. Waa fiitamiin lama huraan ah, taasoo la macno ah in jidhkeenu aanu si dabiici ah u soo saari karin, sidaa awgeed, waxaanu u baahanahay inaanu ka helno ilo dibadeed sida cunto iyo kaabsi. Faytamiin C wuxuu caan ku yahay sifooyinka antioxidant ee xoogga leh, kaas oo gacan ka geysta ilaalinta unugyadeena waxyeellada oksaydhka ee ay sababaan xagjirrada xorta ah ee waxyeellada leh.
Muhiimadda Vitamin C
Kordhinta Shaqada Difaaca
Mid ka mid ah faa'iidooyinka aasaasiga ah ee fitamiin C waa awoodda uu u leeyahay inuu xoojiyo habka difaaca jirka. Waxay caawisaa soo saarista unugyada dhiiga cad, kuwaas oo lagama maarmaan u ah la dagaalanka caabuqyada iyo cudurada. Isticmaalka joogtada ah ee fitamiin C waxay kaa caawin kartaa yaraynta muddada iyo darnaanta cudurrada caadiga ah sida hargabka iyo ifilada.
Isku-dhafka Collagen iyo Caafimaadka Maqaarka
Faytamiin C wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa isku dhafka kolajka, borotiinka sameeya aasaaska maqaarka, seedaha, seedaha, iyo xididdada dhiigga. Qaadashada ku filan ee fitamiin C waxay kor u qaadaa maqaarka caafimaadka leh iyada oo taageerta soo saarista kolajka, taas oo gacan ka geysata barti maqaarka, adkaanta, iyo muuqaalka dhalinyarada.
Difaaca Antioxidant
Sida hore loo soo sheegay, fitamiin C waa antioxidant awood leh oo ka takhalusa xag-jirrada xorta ah ee waxyeellada leh ee jirka. Marka laga takhaluso xagjiriinta xorta ah, fitamiin C wuxuu caawiyaa inuu unugyadayada ka ilaaliyo diiqada oksaydhka, yaraynta khatarta cudurrada daba dheeraada sida cudurrada wadnaha, kansarka, iyo arthritis-ka.
Nuugista Birta
Faytamiin C waxa uu wanaajiyaa nuugista birta aan heme-ka ahayn, nooca birta ee laga helo cuntooyinka dhirta ku salaysan sida isbinaajka, lentil, iyo digirta. Marka lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C ama kaabista cuntadaada waxay wanaajin kartaa nuugista birta, caawinta ka hortagga dhiig-yaraanta birta.
Waxaa lagu taliyay in la qaato maalin kasta oo Vitamin C ah
Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin C way kala duwan tahay iyadoo ku xiran arrimo ay ka mid yihiin da'da, jinsiga, iyo caafimaadka guud. Kuwa soo socda waa tilmaamaha guud ee ay bixiyaan hay'adaha caafimaadka ee caanka ah:
Dadka waaweyn: Celceliska qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyay ragga iyo dumarka qaangaarka ah waxay ku dhowdahay 75 ilaa 90 milligaraam (mg). Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha qaarkood sida uurka, naas nuujinta, sigaarka, iyo jirrada ayaa laga yaabaa inay dammaanad qaadaan qiyaaso badan.
Carruurta: qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin C waayo carruurtu way ka hooseeyaan kuwa dadka waaweyn. Carruurta da'doodu u dhaxayso 1-3 sano, qaddarka lagu taliyey waa 15 mg, halka carruurta da'doodu u dhaxayso 4-8 sano ay tahay inay ujeeddadoodu tahay 25 mg maalintii. Dhallinta da'doodu u dhaxayso 9-13 sano waxay raaci karaan tilmaamaha dadka waaweyn.
Waayeelka: Markaan da'eyno, baahida nafaqeynta ayaa isbedeleysa. Dadka qaangaarka ah waa inay higsanaadaan qaadashada maalin kasta qiyaastii 100-120 mg oo fitamiin C ah si ay u taageeraan shaqadooda difaaca iyo guud ahaan caafimaadka.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in talooyinkani ay yihiin tilmaamo guud. Talo gaar ah, had iyo jeer way fiican tahay inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad kaas oo qiimayn kara baahiyahaaga gaarka ah oo ku siin kara talooyin ku habboon.
Ilaha cuntada ee Vitamin C
In kasta oo kaabayaashu ay noqon karaan hab ku habboon oo aad ku buuxin karto shuruudahaaga fitamiin C-ga maalinlaha ah, had iyo jeer waa faa'iido inaad hesho nafaqooyinka cuntooyinka oo dhan mar kasta oo ay suurtagal tahay. Waa kuwan qaar ka mid ah ilaha cuntada ee wanaagsan ee fitamiin C:
Miraha liinta: Liinta, liinta, canabka, iyo tangerines waxay caan ku yihiin fiitamiin C oo sarreeya.
Berries: Strawberries, blueberries, raspberries, iyo blackberries ma aha oo kaliya macaan laakiin sidoo kale qani ku ah fitamiin C.
Kiwi: Mirahan kulaylaha ah waxaa ka buuxa fitamiin C iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah.
Basbaaska gambaleelka: Basbaaska gambaleelka cas, jaalaha ah, iyo cagaarka waa ilo midab leh oo fitamiin C ah.
Cagaarka caleenta ah: Isbinaajka, kale, iyo chard Swiss maaha oo kaliya qani ku ah birta laakiin sidoo kale waxaa ku jira xaddi muuqda oo fiitamiin C ah.
Yaanyada: Mirahan kala duwan (badanaa lagu qaldamaa sida khudaar) waa il weyn oo laga helo fitamiin C.
Ma qaadan kartaa Vitamin C aad u badan?
Iyadoo fitamiin C guud ahaan uu yahay mid badbaado leh oo si fiican loo dulqaadan karo, qiyaasta xad-dhaafka ah ee xad-dhaafka ah waxay keeni kartaa arrimo dheefshiidka sida shuban, lallabbo, iyo calool xanuun. Xadka sare ee qaadashada fitamiin C ee dadka waaweyn waxaa lagu dejiyay 2,000 mg maalintii. Waa lama huraan in aad ka digtoonaato wadarta guud ee isticmaalka fiitamiin C, gaar ahaan haddii aad ka qaadanayso kaabis marka lagu daro inaad ka hesho ilaha cuntada.
Gabagabo
Gebagebadii, fitamiin C waa nafaqo muhiim ah oo bixisa faa'iidooyin caafimaad oo badan, laga bilaabo taageeridda shaqada difaaca ilaa kor u qaadida maqaarka caafimaadka leh iyo ka hortagga cudurrada daba dheeraada. Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin C way kala duwan tahay iyadoo ku saleysan arrimo gaar ah, waxaana muhiim ah in lala tashado xirfadle daryeel caafimaad talo shakhsiyeed.
Xusuusnow inaad ku darto cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C ee cuntadaada maalinlaha ah, haddii loo baahdo, tixgeli kabista si aad u daboosho baahiyahaaga nafaqeynta. Markaad mudnaanta siiso qaadashada fitamiin C, waxaad kor u qaadi kartaa fayo-qabkaaga guud oo waxaad qaadi kartaa tillaabooyin firfircoon oo nolol caafimaad leh. Waxaan nahay bixiye fitamiin C. Haddii aad xiisaynayso alaabtayada, fadlan nala soo xidhiidh hadda!
Waqtiga boostada: Juun-21-2023