Annaga oo ah maamulka hormuudka u ah caafimaadka iyo fayoqabka, waxaan fahamsanahay muhiimadda ay leedahay bixinta macluumaad qiimo leh akhristayaashayada. In this article, waxaan u daadagi doonaa galay faa'iidooyinka cajiib ah ee fitamiin C iyo sababta ay u tahay nafaqo lagama maarmaan u ah fayo-qabka guud. Hadafkayagu waa inaan ku siino faham qoto dheer oo ku saabsan waxa fitamiin C u fiican yahay iyo sida uu si togan u saameyn karo caafimaadkaaga.
Waa maxay Vitamin C?
Faytamiin C, sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid, waa fiitamiin biyo-milmi leh oo door muhiim ah ka ciyaara hawlaha kala duwan ee jirka. Waa antioxidant awood leh oo ka caawiya ka ilaalinta unugyada waxyeelada ay keenaan xagjirrada xorta ah, kuwaas oo ah unugyo aan degganeyn oo keeni kara cudurro dabadheeraad ah iyo gabowga.
Waxay kordhisaa nidaamka difaaca
Mid ka mid ah faa'iidooyinka aasaasiga ah ee fitamiin C waa awoodda uu u leeyahay in uu kor u qaado habka difaaca jirka. Waxay xoojisaa soo saarista unugyada dhiiga cad, kuwaas oo lagama maarmaan u ah la dagaalanka caabuqyada iyo cudurada. Qaadashada joogtada ah ee fitamiin C waxay yarayn kartaa muddada iyo darnaanta hargabka caadiga ah iyo calaamadaha ifilada.
Waxay taageertaa Soo saarista Collagen
Collagen waa borotiinka siiya qaab-dhismeedka maqaarkaaga, lafaha, murqaha, iyo seedaha. Faytamiin C wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa isku-dhafka kolajka, kaas oo kor u qaada bogsashada nabarrada oo ilaaliya maqaarkaaga caafimaad iyo dhalinyaro. Markaad ku darto fitamiin C cuntadaada, waxaad hagaajin kartaa barti iyo adkaanta maqaarkaaga.
Antioxidant awood leh
Faytamiin C wuxuu u shaqeeyaa sidii antioxidant awood leh, wuxuu jirkaaga ka ilaaliyaa diiqada oksaydhka wuxuuna yareeyaa khatarta cudurrada daba dheeraada sida cudurrada wadnaha, kansarka, iyo arthritis-ka. Waxay ka takhalustaa xagjiriinta xorta ah ee waxyeellada leh waxayna caawisaa dib-u-soo-celinta antioxidant-ka kale ee jirka, sida fitamiin E. Marka lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C ee cuntadaada waxay si weyn uga qayb qaadan kartaa fayoobidaada guud.
Waxay wanaajisaa nuugista birta
Iron waa macdan lagama maarmaan ah oo ka mas'uul ah qaadista ogsijiinta jirkaaga oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, nuugista birta waxaa hor istaagi kara arrimo gaar ah. Faytamiin C wuxuu caawiyaa nuugista birta aan heme-ka ahayn, taasoo laga helo cuntooyinka dhirta ku salaysan sida isbinaajka iyo lentil. Markaad ku lammaaniso cuntooyinkan qani ku ah birta iyo ilaha fitamiin C sida miraha liinta, waxaad wanaajin kartaa nuugista birta oo aad ka hortagto dhiig yarida birta.
Waxay kor u qaada caafimaadka maskaxda
Vitamin C waxay muujisay saameyn rajo leh oo ku saabsan caafimaadka maskaxda iyo shaqada garashada. Waxay taageertaa soo-saarka neurotransmitters, kuwaas oo lagama maarmaan u ah calaamadaha saxda ah ee maskaxda. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawineysaa inaad ka ilaaliso hoos u dhaca garashada ee da'da waxayna yareyn kartaa halista xaaladaha sida waallida iyo cudurka Alzheimers.
Waxay xoojisaa caafimaadka wadnaha iyo xididada
Ilaalinta nidaamka caafimaadka wadnaha iyo xididada ayaa muhiim u ah guud ahaan fayoobida. Faytamiin C wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa taageerada caafimaadka wadnaha isagoo yareynaya bararka, hagaajinta shaqada xididdada dhiigga, iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Marka lagu daro fitamiin C ee cuntadaada, oo ay weheliso qaab nololeed dheeli tiran, waxay kaa caawin kartaa yaraynta khatarta cudurada wadnaha.
Waxay taageertaa caafimaadka indhaha
Indhuhu waa xubno jilicsan oo u baahan nafaqo habboon si ay si wanaagsan ugu shaqeeyaan. Faytamiin C, oo ay weheliso antioxidants kale, waxay ka caawisaa in ay ka ilaaliso indhaha kadeedka oksaydhka iyo hoos u dhaca da'da ee la xidhiidha da'da (AMD). Isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C waxay gacan ka geysan kartaa ilaalinta aragga wanaagsan iyo caafimaadka indhaha.
Ilaha cuntada ee Vitamin C
Iyadoo dad badan ay u jeestaan kaabis si ay u buuxiyaan shuruudaha fitamiin C-ga maalinlaha ah, had iyo jeer way fiicantahay in la helo nafaqooyinka ilaha cuntada dabiiciga ah. Qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin C waxaa ka mid ah:
Miraha liinta: Liinta, liinta, iyo canabka.
Berry: strawberry, blueberries, iyo raspberries.
Kiwi
Basbaaska dawanka cas iyo cagaarka.
Brokoli
Spinach.
Tamaandho
Gabagabo
Faytamiin C waa nafaqeeyayaal awood leh oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo ballaaran. Laga soo bilaabo kor u qaadida habka difaaca si ay u taageeraan wax soo saarka kolajka iyo kor u qaadida caafimaadka wadnaha, saameyntooda togan ee jirka waa wax aan la dafiri karin. Markaad ku darto cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C ee cuntadaada, waxaad ka faa'iidaysan kartaa awoodda nafaqadan muhiimka ah oo aad wanaajisaa fayo-qabkaaga guud.
Xasuusnoow, had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad wax isbeddel ah ku samayn cuntadaada ama kaabida joogtada ah. Waxaan nahay bixiye fitamiin C. Haddii aad xiisaynayso alaabtayada, fadlan nala soo xidhiidh hadda!
Waqtiga boostada: Jun-07-2023