Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн чиглэлээр тэргүүлэгч байгууллагын хувьд бид уншигчдадаа үнэ цэнэтэй мэдээллээр хангахын чухлыг ойлгодог. Энэ нийтлэлд бид гайхалтай ашиг тусын талаар судлах болно витамин С мөн яагаад энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Бидний зорилго бол витамин С-д ямар ач тустай, таны эрүүл мэндэд хэрхэн эерэгээр нөлөөлж болох талаар гүн гүнзгий ойлголт өгөх явдал юм.
Витамин С гэж юу вэ?
Аскорбины хүчил гэгддэг витамин С нь бие махбодийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг усанд уусдаг витамин юм. Энэ нь архаг өвчин, хөгшрөлтөд хүргэдэг тогтворгүй молекулууд болох чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс эсийг хамгаалахад тусалдаг хүчтэй антиоксидант юм.
Дархлааны системийг сайжруулна
Витамин С-ийн гол давуу талуудын нэг нь дархлааг сайжруулах чадвар юм. Энэ нь халдвар, өвчинтэй тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай цагаан эсийн үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг. Витамин С-ийг тогтмол хэрэглэх нь ханиад томууны шинж тэмдгүүдийн үргэлжлэх хугацаа, хүндрэлийг бууруулдаг.
Коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжинэ
Коллаген бол таны арьс, яс, булчин, шөрмөсний бүтцийг хангадаг уураг юм. Витамин С нь коллагены нийлэгжилтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд шархны эдгэрэлтийг дэмжиж, арьсыг эрүүл, залуу байлгадаг. Витамин С-ийг хоол хүнсэндээ оруулснаар та арьсны уян хатан, бат бөх байдлыг сайжруулж чадна.
Хүчтэй антиоксидант
Витамин С нь хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд таны биеийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж, зүрхний өвчин, хорт хавдар, үе мөчний үрэвсэл зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь хортой чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, Е витамин зэрэг бусад антиоксидантуудыг бие махбодид нөхөн сэргээхэд тусалдаг. С витаминаар баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд ихээхэн хувь нэмэр оруулна.
Төмрийн шингээлтийг сайжруулна
Төмөр бол хүчилтөрөгчийг биеэр дамжуулах үүрэгтэй чухал эрдэс юм. Гэсэн хэдий ч төмрийн шингээлт нь тодорхой хүчин зүйлийн нөлөөгөөр саад болдог. Витамин С нь бууцай, сэвэг зарам зэрэг ургамлын гаралтай хоолонд агуулагддаг гемийн бус төмрийг шингээхэд тусалдаг. Эдгээр төмрөөр баялаг хоолыг цитрус жимс зэрэг витамин С-тэй хослуулснаар та төмрийн шингээлтийг сайжруулж, төмрийн дутагдлын цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Тархины эрүүл мэндийг дэмжинэ
Витамин С тархины эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь тархины зөв дохиололд зайлшгүй шаардлагатай нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Нэмж дурдахад энэ нь насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралтаас хамгаалахад тусалдаг ба дементиа, Альцгеймерийн өвчин зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Зүрх судасны эрүүл мэндийг бэхжүүлнэ
Зүрх судасны тогтолцоог эрүүл байлгах нь ерөнхий сайн сайхан байдалд маш чухал юм. Витамин С нь үрэвслийг багасгах, цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, цусны даралтыг бууруулах замаар зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийн хамт витамин С-г хоол хүнсэндээ оруулах нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусална.
Нүдний эрүүл мэндийг дэмжинэ
Нүд нь оновчтой ажиллахын тулд зохих тэжээл шаарддаг нарийн эрхтэн юм. Витамин С нь бусад антиоксидантуудын хамт нүдийг исэлдэлтийн стресс болон насжилттай холбоотой толбоны доройтлоос (AMD) хамгаалахад тусалдаг. С витаминаар баялаг хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэх нь алсын хараа, нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Витамин С-ийн хүнсний эх үүсвэр
Олон хүмүүс өдөр тутмын витамин С-ийн хэрэгцээгээ хангахын тулд нэмэлт тэжээлд ханддаг ч байгалийн гаралтай хүнсний эх үүсвэрээс шим тэжээлийг авах нь хамгийн сайн арга юм. Витамин С-ийн зарим сайн эх сурвалжууд нь:
Цитрус жимс: жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж.
Жимс: Гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө.
Киви.
Улаан, ногоон хонхны чинжүү.
Брокколи.
Бууцай.
Улаан лооль.
Дүгнэлт
Витамин С нь эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тусыг өгдөг хүчирхэг тэжээллэг бодис юм. Дархлааг сайжруулахаас эхлээд коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжих, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих зэрэг нь хүний биед үзүүлэх эерэг нөлөөг үгүйсгэх аргагүй юм. Витамин С-ээр баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулснаар та энэхүү чухал тэжээлийн хүчийг ашиглаж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжтой.
Хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээлдээ томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Бид витамин С нийлүүлэгч. Хэрэв та манай бүтээгдэхүүнийг сонирхож байвал зориорой одоо бидэнтэй холбоо барина уу!
Шуудангийн цаг: 2023-06-07