Hei rangatira mo te hauora me te oranga, kei te mohio matou ki te hiranga o te tuku korero nui ki a maatau kaipānui. I roto i tenei tuhinga, ka rukuhia e matou nga painga whakamiharo o huaora C me te aha he matūkai tino nui mo te oranga katoa. Ko ta matou whainga ko te tuku maaramatanga hohonu ki a koe he aha te huaora C e pai ana me pehea e whai hua ai to hauora.
He aha te Huaora C?
Ko te Huaora C, e mohiotia ana ko te waikawa ascorbic, he huaora wairewa-wai e whai waahi nui ana ki nga momo mahi a te tinana. He antioxidant kaha e awhina ana ki te tiaki i nga pūtau mai i te kino i puta mai i nga rauropi kore utu, he ngota ngota e kore e tau ka pa ki nga mate tawhito me te koroheketanga.
Whakanuia te punaha mate
Ko tetahi o nga painga tuatahi o te huaora C ko tona kaha ki te whakanui i te punaha mate. Ka whakanui ake i te hanga o nga toto toto ma, he mea nui mo te whawhai i nga mate me nga mate. Ko te kai i nga wa katoa o te huaora C ka taea te whakaiti i te roanga me te kaha o nga mate makariri me nga tohu rewharewha.
E tautoko ana i te hanga Collagen
Ko te Collagen he pūmua e whakarato ana i te hanganga ki to kiri, wheua, uaua, me nga uaua. He mahi nui te Huaora C ki te whakahiato collagen, e whakatairanga ana i te whakaora i nga patunga me te pupuri i to kiri kia ora me te taiohi. Ma te whakauru i te huaora C ki roto i to kai, ka taea e koe te whakapai ake i te elasticity me te pakari o to kiri.
Antioxidant kaha
Ko te Huaora C te mahi hei antioxidant kaha, hei tiaki i to tinana mai i te ahotea oxidative me te whakaiti i te tupono o nga mate tawhito penei i te mate ngakau, te mate pukupuku, me te rumati. Ka whakakore i nga rauropi kore utu kino me te awhina i te whakahou i etahi atu antioxidants i roto i te tinana, penei i te huaora E. Ko te whakauru i nga kai huaora C i roto i to kai ka tino whai hua ki to oranga.
Whakarei ake i te Horohanga Rino
Ko te rino he kohuke tino nui hei kawe i te hāora puta noa i to tinana. Heoi, ka taea te aukati i te whakauru rino na etahi take. Ka awhina te Huaora C ki te whakauru i te rino kore-heme, ka kitea i roto i nga kai tipu penei i te parakihi me te pi. Ma te hono i enei kai whai rino me nga puna huaora C penei i nga hua citrus, ka taea e koe te arotau i te whakauru rino me te aukati i te mate anemia.
Whakatairanga i te Hauora roro
Huaora C kua whakaatuhia he hua pai ki te hauora roro me te mahi hinengaro. Ka tautokohia te hanga o nga neurotransmitters, he mea nui mo te tohu tohu roro tika. I tua atu, ka awhina i te whakamarumaru mai i te paheketanga o te hinengaro e pa ana ki te pakeke, me te whakaiti i te tupono o nga ahuatanga penei i te paheketanga me te mate a Alzheimer.
Ka whakapakari i te Hauora Cardiovascular
Ko te pupuri i te punaha cardiovascular hauora he mea nui mo te oranga katoa. He mea nui te Huaora C ki te tautoko i te hauora o te ngakau ma te whakaiti i te mumura, te whakapai ake i te mahi o nga oko toto, me te whakaheke toto. Ko te whakauru i te huaora C i roto i to kai, me te noho taurite, ka taea te whakaiti i te mate o te mate ngakau.
Ka tautoko i te Hauora Karu
Ko nga kanohi he whekau ngawari e hiahia ana ki te kai tika kia pai ai te mahi. Ko te Huaora C, me etahi atu antioxidants, ka awhina i te whakamarumaru i nga kanohi mai i te ahotea oxidative me te paheketanga macular-a-tau (AMD). Ko te kai i nga wa katoa o nga kai huaora C ka whai waahi ki te pupuri i te tirohanga pai me te hauora kanohi.
Nga Puna Kai o te Huaora C
Ahakoa te maha o nga tangata ka huri ki nga taapiringa hei whakatutuki i o raatau whakaritenga huaora C o ia ra, he pai tonu te tiki matūkai mai i nga puna kai maori. Ko etahi puna pai o te huaora C ko:
Nga hua citrus: karaka, rēmana, karepe.
Hua: rōpere, blueberries, me te raspberries.
Kiwi.
Pepa pere whero me te matomato.
Broccoli.
Kōkihi.
Tomato.
Whakamutunga
Ko te Huaora C he matūkai hiko e whakarato ana i te whānuitanga o nga painga hauora. Mai i te whakanui i te punaha mate ki te tautoko i te hanga collagen me te whakatairanga i te hauora o te ngakau, kaore e taea te whakakore i ona paanga pai ki te tinana. Ma te whakauru i nga kai huaora C ki roto i to kai, ka taea e koe te whakamahi i te mana o tenei matūkai tino nui me te arotau i to oranga.
Kia maumahara, me korero tonu ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakarereketanga nui ki to kai, ki te taapiri ranei i nga mahinga. Ko matou he kaiwhakarato huaora C. Mena kei te pirangi koe ki a maatau hua, tena koa whakapā mai inaianei!
Wā tuku: Hune-07-2023