Dịka onye isi na-ahụ maka ahụike na ahụike, anyị ghọtara mkpa ọ dị ịnye ndị na-agụ akwụkwọ anyị ozi bara uru. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha n'ime ịrịba uru nke vitamin C na ihe kpatara o jiri bụrụ ihe na-edozi ahụ maka ịdị mma n'ozuzu ya. Ebumnuche anyị bụ inye gị nghọta miri emi nke ihe vitamin C dị mma maka yana otu ọ nwere ike isi metụta ahụike gị nke ọma.
Kedu ihe bụ vitamin C?
Vitamin C, nke a makwaara dị ka ascorbic acid, bụ vitamin soluble mmiri nke na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ dị iche iche nke ahụ. Ọ bụ antioxidant siri ike nke na-enyere aka chebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi nke free radicals kpatara, nke bụ mkpụrụ ndụ na-adịghị akwụsi ike nke nwere ike ibute ọrịa na-adịghị ala ala na ịka nká.
Na-akwalite sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ
Otu n'ime uru bụ isi nke vitamin C bụ ikike ya ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ na-eme ka mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara ọcha dịkwuo mma, nke dị mkpa maka ịlụso ọrịa ọgụ na ọrịa ọgụ. Iri vitamin C mgbe niile nwere ike ibelata ogologo oge na ogo nke oyi nkịtị na mgbaàmà flu.
Na-akwado mmepụta Collagen
Collagen bụ protein nke na-enye nhazi akpụkpọ ahụ gị, ọkpụkpụ, mọzụlụ, na akwara gị. Vitamin C na-arụ ọrụ dị mkpa na njikọ nke collagen, nke na-akwalite ọgwụgwọ ọnya ma mee ka akpụkpọ ahụ gị dị mma na ntorobịa. Site n'itinye vitamin C n'ime nri gị, ị nwere ike imeziwanye ngbanwe na nkwụsi ike nke akpụkpọ ahụ gị.
Antioxidant dị ike
Vitamin C na-arụ ọrụ dị ka antioxidant siri ike, na-echebe ahụ gị pụọ na nrụgide oxidative na ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa cancer, na ogbu na nkwonkwo. Ọ neutralizes emerụ free radicals na-enyere regenerate ndị ọzọ antioxidants na ahu, dị ka vitamin E. Gụnyere vitamin C-ọgaranya nri na gị nri nwere ike budata iso gị n'ozuzu ọdịmma.
Na-akwalite mmịpụta Ígwè
Iron bụ ihe dị mkpa ịnweta nke na-ahụ maka ibu oxygen n'ime ahụ gị dum. Otú ọ dị, ihe ụfọdụ nwere ike igbochi ntinye ígwè. Vitamin C na-enyere aka na nnabata nke ígwè na-abụghị nke heme, nke a na-ahụ na nri ndị sitere na osisi dịka akwụkwọ nri na lentil. Site na ijikọ nri ndị a nwere ígwè na isi iyi vitamin C dị ka mkpụrụ osisi citrus, ị nwere ike ịkwalite mmịpụta ígwè ma gbochie anaemia erughi ígwè.
Na-akwalite ahụike ụbụrụ
Vitamin C egosila mmetụta dị mma na ahụike ụbụrụ na ọrụ ọgụgụ isi. Ọ na-akwado mmepụta nke neurotransmitters, nke dị mkpa maka ụbụrụ ụbụrụ kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye, ọ na-enyere aka ichebe pụọ n'ọdịda ọgụgụ isi metụtara afọ ma nwee ike ibelata ihe egwu nke ọnọdụ dị ka mgbaka na ọrịa Alzheimer.
Na-ewusi ahụike obi ike
Ịnọgide na-enwe usoro ahụike obi dị mma dị oke mkpa maka ịdị mma n'ozuzu ya. Vitamin C na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ahụike obi site na ibelata mbufụt, melite ọrụ arịa ọbara, na ibelata ọbara mgbali. Tinyere vitamin C na nri gị, yana ibi ndụ ziri ezi, nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
Na-akwado ahụike anya
Anya bụ akụkụ ahụ siri ike nke chọrọ nri kwesịrị ekwesị iji rụọ ọrụ nke ọma. Vitamin C, yana antioxidants ndị ọzọ, na-enyere aka ichebe anya megide nrụgide oxidative na macular degeneration (AMD) metụtara afọ. Iri nri ndị nwere vitamin C mgbe niile nwere ike itinye aka n'ịhụ ụzọ na ahụike anya.
Isi mmalite nri nke vitamin C
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-atụgharị na mgbakwunye iji mezuo ihe ha chọrọ vitamin C kwa ụbọchị, ọ na-akacha mma mgbe niile ịnweta nri sitere na nri nri. Ụfọdụ ezigbo isi mmalite nke vitamin C gụnyere:
Mkpụrụ osisi Citrus: oroma, lemon na mkpụrụ vaịn.
Mkpụrụ osisi: strawberries, blueberries na raspberries.
Kiwi.
Ose mgbịrịgba uhie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Brọkọlị.
Akwụkwọ nri.
Tomato.
Mmechi
Vitamin C bụ ihe na-edozi ahụ nke na-enye ọtụtụ uru ahụike. Site na ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-akwado mmepụta nke collagen na ịkwalite ahụike obi, mmetụta ya dị mma na ahụ enweghị mgbagha. Site n'itinye nri nwere vitamin C n'ime nri gị, ị nwere ike iji ike nke nri a dị mkpa na-eme ka ahụ dịkwuo mma.
Cheta, soro onye ọkachamara ahụike na-akpakọrịta mgbe niile tupu ịme mgbanwe ọ bụla na nri gị ma ọ bụ mmemme mgbakwunye gị. Anyị na onye na-eweta vitamin C. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ngwaahịa anyị, biko kpọtụrụ anyị ugbu a!
Oge nzipu: Jun-07-2023