ویټامین B12 او فولیک اسید اړین غذايي مواد دي چې په بدن کې ځانګړی رول لوبوي. پداسې حال کې چې دوی دواړه په مختلفو فیزولوژیکي پروسو کې ښکیل دي، دوی ورته ندي. په دې مقاله کې، موږ د ویټامین B12 او فولیک اسید ترمنځ توپیرونه وپلټئ، د دوی انفرادي دندې، او ولې دا دواړه د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دي.
1. کیمیاوي جوړښت
ویټامین B12 او فولیک اسید په خپلو کیمیاوي جوړښتونو کې توپیر لري. ویټامین B12 چې د کوبالامین په نوم هم پیژندل کیږي، یو پیچلي مالیکول دی چې کوبالټ لري. په مقابل کې، فولیک اسید، چې د ویټامین B9 یا فولیټ په نوم هم یادیږي، یو ساده مالیکول دی. د دوی د جلا جوړښتونو پوهیدل په بدن کې د دوی ځانګړي رولونو ستاینه کولو لپاره بنسټیز دی.
2. د خوړو سرچینې
دواړه ویټامین B12 او فولیک اسید د خوړو له لارې ترلاسه کیدی شي، مګر دوی د مختلفو سرچینو څخه راځي. ویټامین B12 په عمده توګه د څارویو محصولاتو لکه غوښه، کب، هګۍ او لبنیاتو کې موندل کیږي. په مقابل کې، فولیک اسید په مختلفو خواړو کې شتون لري، پشمول د پاڼو شین سبزیجات، دانه، میوې، او قوي حبوبات.
3. په بدن کې جذب
د ویټامین B12 او فولیک اسید جذب د هاضمي سیسټم په مختلفو برخو کې واقع کیږي. ویټامین B12 یو داخلي فاکتور ته اړتیا لري، یو پروټین چې په معدې کې تولید شوی، په کوچنۍ کولمو کې د جذب لپاره. په مقابل کې، فولیک اسید په مستقیم ډول په کوچني کولمو کې جذب کیږي پرته له دې چې داخلي فکتور ته اړتیا ولري. د جذب جلا میکانیزمونه په بدن کې د هر غذايي موادو د سفر ځانګړتیا په ګوته کوي.
4. په بدن کې دندې
پداسې حال کې چې دواړه ویټامین B12 او فولیک اسید د روغتیا په ملاتړ کې مهم رول لوبوي، په بدن کې د دوی دندې توپیر لري. ويټامين B12 د وينې د سرو حجرو د جوړولو، د عصبي سيستم د ساتنې، او د DNA د ترکیب لپاره مهم دی. فولیک اسید د DNA په ترکیب او د حجرو ویش کې هم دخیل دی، دا د نسجونو د ودې او ترمیم لپاره حیاتي جوړوي. سربیره پردې، فولیک اسید په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په جریان کې د جنین د عصبي ټیوب د پراختیا لپاره مهم دی.
5. د کموالي نښې
په ویټامین B12 او فولیک اسید کې کمښت کولی شي د ځانګړو روغتیا مسلو لامل شي، هر یو د خپلو نښو نښانو سره. د ویټامین B12 کمښت کیدای شي د انیمیا، ستړیا، ضعف او عصبي نښو لکه زنګ وهل او بې حسي سبب شي. د فولیک اسید کمښت هم د انیمیا لامل کیدی شي ، مګر دا ممکن د اضافي نښو لکه خارښت ، هیریدو او د امیندوارۍ پرمهال د عصبي ټیوب نیمګړتیاو لوړ خطر سره څرګند شي.
6. د B ویټامینونو متقابل انحصار
پداسې حال کې چې ویټامین B12 او فولیک اسید جلا غذايي مواد دي، دوی د B-ویټامین کمپلیکس برخه دي، او د دوی دندې یو له بل سره تړاو لري. ویټامین B12 او فولیک اسید په مختلفو میټابولیک لارو کې یوځای کار کوي، پشمول د DNA ترکیب او میتیونین ته د هوموسیسټین بدلول. د دواړو ویټامینونو کافي کچه د عمومي روغتیا ساتلو لپاره اړین دي.
پایله
په پایله کې، ویټامین B12 او فولیک اسید یو شان ندي؛ دوی په بدن کې د ځانګړو جوړښتونو، سرچینو، د جذب میکانیزمونو او دندو سره جلا غذايي مواد دي. پداسې حال کې چې دوی ځینې ورته والیونه شریکوي، لکه د DNA ترکیب او د حجرو ویش کې د دوی ښکیلتیا، په روغتیا کې د دوی انفرادي ونډې دوی دواړه لازمي کوي.
د هغو کسانو لپاره چې غواړي خپل ویټامین B12 یا فولیک اسید مصرف کړي، دا اړینه ده چې د روغتیا پاملرنې متخصصینو یا تغذیه پوهانو سره مشوره وکړي ترڅو مناسب خوراک وټاکي. سربیره پردې، معتبر ویټامین او ضمیمه عرضه کونکي کولی شي د انفرادي تغذیې اړتیاو پوره کولو لپاره لوړ کیفیت لرونکي محصولات چمتو کړي.
د Vitamin B12, folic acid, or other dietary supplements پاڼې اړوند نور معلومات په فسبوک کې اوګورئ موږ سره اړیکه ونیسئ. ستاسو د وقف شوي تغذیې ضمیمه چمتو کونکي په توګه ، موږ دلته د هرې پوښتنې یا اړتیاو سره مرسته کولو لپاره یو چې تاسو یې لرئ.
د پوسټ وخت: نومبر-15-2023