Vitamin B12 iyo folic acid waa nafaqooyin lagama maarmaan ah oo doorar kala duwan ku leh jidhka. Iyadoo labadooduba ay ku lug leeyihiin hababka kala duwan ee jireed, isku mid maaha. Maqaalkan, waxaynu ku baadhaynaa faraqa u dhexeeya fiitamiin B12 iyo folic acid, hawlahooda gaarka ah, iyo sababta ay labadooduba muhiim ugu yihiin caafimaadka guud.
1. Qaabdhismeedka Kiimikada
Faytamiin B12 iyo folic acid way ku kala duwan yihiin qaab dhismeedka kiimikada. Vitamin B12, oo sidoo kale loo yaqaan kobalamin, waa unug kakan oo ka kooban kobalt. Taas bedelkeeda, folic acid, oo sidoo kale loo yaqaan fitamiin B9 ama folate, waa unug fudud. Fahamka qaab-dhismeedkooda kala duwan ayaa aasaas u ah in la qiimeeyo doorkooda gaarka ah ee jirka.
2. Ilaha cuntada
Fiitamiin B12 iyo folic acid labadaba waxaa lagu heli karaa cunto, laakiin waxay ka yimaadaan ilo kala duwan. Faytamiin B12 ayaa ugu horrayn laga helaa alaabada xoolaha sida hilibka, kalluunka, ukunta, iyo caanaha. Taas bedelkeeda, folic acid waxay ku jirtaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan khudaarta cagaaran ee caleenta leh, digirta, miraha, iyo badarka la xoojiyay.
3. Nuugista Jirka
Nuugista fitamiin B12 iyo folic acid waxay ku dhacdaa qaybo kala duwan oo habka dheefshiidka ah. Faytamiin B12 wuxuu u baahan yahay cunsur ka kooban, borotiin laga soo saaro caloosha, si ay u nuugto xiidmaha yar. Taas bedelkeeda, folic acid waxa ay si toos ah ugu nuugtaa mindhicirka yar iyada oo aan loo baahnayn arrin gudaha ah. Hababka nuugista ee kala duwan ayaa muujinaya gaar ahaan safarka nafaqo kasta ee jidhka.
4. Hawlaha Jirka
Iyadoo fitamiin B12 iyo folic acid labaduba ay door muhiim ah ka ciyaaraan taageerada caafimaadka, hawlahooda jidhku way kala duwan yihiin. Faytamiin B12 ayaa muhiim u ah samaynta unugyada dhiigga cas, dayactirka habdhiska dareenka, iyo isku dhafka DNA-da. Folic acid Waxa kale oo ay ku lug leedahay isku-darka DNA-ga iyo qaybinta unugyada, taas oo ka dhigaysa mid muhiim u ah koritaanka iyo hagaajinta unugyada. Intaa waxaa dheer, folic acid ayaa si gaar ah muhiim ugu ah xilliga uurka horumarinta tuubada neerfaha ee uurjiifka.
5. Calaamadaha Deficiency
Yaraanta fitamiin B12 iyo folic acid waxay u horseedi kartaa arrimo caafimaad oo gaar ah, mid kastaa wuxuu leeyahay astaamo u gaar ah. Faytamiin B12 yaraantu waxay keeni kartaa dhiig-yaraan, daal, daciifnimo, iyo calaamadaha neerfaha sida xiirid iyo kabuubyo. Yaraanta Folic acid waxay sidoo kale keeni kartaa dhiig-yaraan, laakiin waxaa laga yaabaa inay ka muuqato calaamado dheeraad ah sida xanaaq, illowsho, iyo khatarta sare ee cilladaha tuubada neerfaha xilliga uurka.
6. Isku-tiirsanaanta Vitamin B
Halka fitamiin B12 iyo folic acid ay yihiin nafaqooyin kala duwan, waxay qayb ka yihiin kakanaanta fitamiin B, shaqadooduna waa isku xidhan yihiin. Faytamiin B12 iyo folic acid waxay ka wada shaqeeyaan dariiqooyin dheef-shiid kiimikaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan isku-darka DNA-ga iyo beddelka homocysteine ee methionine. Heer ku filan oo labada fiitamiin ah ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka guud.
Gabagabo
Gabagabadii, fitamiin B12 iyo folic acid isku mid maaha; waa nafaqooyin kala duwan oo leh dhismayaal gaar ah, ilo, hababka nuugista, iyo hawlaha jidhka. In kasta oo ay wadaagaan qaar la mid ah, sida ka-qaybgalkooda isku-dhafka DNA-da iyo qaybinta unugyada, wax-ku-darkooda shakhsi ahaaneed ee caafimaadka ayaa ka dhigaya labadaba lama huraan.
Kuwa doonaya inay kabtaan fitamiin B12 ama folic acid qaadashada, waa lagama maarmaan inay la tashadaan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka ama nafaqeeyayaasha si loo go'aamiyo qiyaasta ku habboon. Intaa waxaa dheer, alaab-qeybiyeyaasha iyo fiitamiinnada sumcadda leh waxay ku siin karaan alaab tayo sare leh si ay u daboolaan baahiyaha nafaqeynta ee shakhsi ahaaneed.
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan fitamiin B12, folic acid, ama kaabisyada kale ee cuntada, fadlan haka labalabeyn nala soo xiriir. Anagoo ah alaab-qeybiyahaaga dheeriga ah ee nafaqada, waxaan halkaan u joognaa inaan kaa caawino wixii su'aalo ah ama shuruudo ah oo aad qabtid.
Waqtiga boostada: Nov-15-2023